“白露秋分夜，一夜冷一夜。”今日9时4分，我们迎来了秋分节气。秋分之后到底有多冷呢？昨夜狂躁的“裂叶风”似乎已经告诉了我们答案。天干物燥，再加上寒凉渐重，北京协和医院中医科宣磊副主任医师提醒，润燥要内外兼顾。

秋燥易引起哪些不适？

中医认为，肺在外主皮毛，在内“行水”润燥。秋季肺燥，可引发人体口、鼻、咽喉和皮肤干燥。女性更关注皮肤滋润度，上班族着急上火易咽痛干咳，部分慢性病如糖尿病、呼吸系统疾病、免疫系统疾病（如干燥综合征）的患者，易出现舌干、唾液减少，甚至舌裂疼痛，严重者还会承受大便干燥如球、肛裂出血的痛苦。

秋燥该怎么缓解？

中医秋季养生原则是“燥者润之”，“润”以补水为主。风和日丽的秋天，健走、体操、太极拳等有利于调畅人体气血，程度以微微出汗不疲倦为适度。运动后可喝点淡盐水，补充人体丢失的水分。此外，秋季傍晚至睡前饮用蜂蜜水、甘蔗马蹄水等，可滋阴润燥、清热生津；阴虚燥热型糖尿病患者可饮用二冬茶（天冬、麦冬各6~10g）。

不同人群的润燥方法

中医保健讲究“内外兼施”，辅助不同人群缓解“燥证”。明确患有手足皲裂、鱼鳞病、皮肤瘙痒症者，晚间清洁皮肤后可用黄精、熟地、当归、桃仁等煮水（用量均10～15克），40℃水温下泡手，辅助缓解皮肤特别是甲沟部位皲裂脱屑。

慢性干燥性咽炎者在饮水不足或说话多后，一定避免进食煎炸类和过咸之物，可辅助饮用桔梗麦冬茶，清利咽喉、养阴润燥，还可防止“肺燥”引发情绪急躁。

患有上呼吸道（鼻、咽、喉）、食管部位肿瘤且经历放射治疗的患者，在秋燥季节可能出现病变局部干燥疼痛甚至痰中带血丝等，居室中可养鱼养花，适时使用加湿器滋润空气，程度严重者可配合中药超声雾化治疗。

老年性干燥便秘者，膳食中可配合银耳、百合、芹菜、茭白、黄花菜等滋阴润肠。白天多饮温开水，也可用莲子、莲藕、雪梨等煮粥羹、煲汤汁，还可调配柏子仁桑椹茶，缓解口干、安神通便。

秋分之后还要不要“冻”？

俗话说：“春捂秋冻”。确实，秋季凉爽的体感有利于提高人体的耐寒能力，可让身体逐步适应低温，避免稍有风寒即添加厚重衣物而发生“里热外寒”造成身体不适。但是，当户外早晚气温降低到 10℃左右时，就应及时结束“秋冻”。同时，部分特殊人群，如老慢支、哮喘、慢性病贫血、营养不良等体弱者，对气温敏感且经常怕冷腹泻，则不宜“秋冻”；机体受寒易使血管收缩，冠心病、脑血管病患者受凉可加重病情，也需注意保暖。

作者介绍：宣磊

北京协和医院中医科副主任医师，全国老中医药专家学术经验继承人。从事中医临床23年，专业方向：中医内科、中医风湿病、中医妇科和围产期疾病。