秋分后，寒从脚下起！提醒中老年朋友：起居要调整、最好喝2粥

秋分为阳历9月22日，23日或24日处于黄经180°。此时，太阳又直射赤道上，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分。

秋分三候为：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

古人认为雷声是因为阳气盛而发，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用土将洞口封起来以防寒气侵入。

秋季应该如何养生呢？养生要领先记住！

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。

早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，如登山、慢跑等。

在饮食调养上，中医也是以阴阳平衡作为出发点，将饮食分为宜与忌。因秋属肺金，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品。

具体应该怎么吃呢？节令养生食谱来啦！

1、六神粥

制作原料：莲肉30克，芡实10克，茯苓10克，薏米20克，山药30克，糯米50克，白糖适量。

制作方法：将上述六味加水同煮成粥，加入适量白糖，即可。

适宜人群：适于脾虚之纳呆、食滞、四肢困重、慢性腹泻、带下、遗精、遗尿及各种虚损者。

山药其味甘，性平，归肺、脾、肾经，功能益气养血、补肺脾肾。莲肉，不但可治疗心、脾、肾虚引起的多种证候，还可补五脏及十二经脉气血，为体弱之人常食之佳品。茯苓，利小便又可以行湿。薏米微寒能清热，味甘淡能利湿，又可健脾，为清补之品，补而不腻。

本粥既可补益，又可化湿。

2、补虚正气粥

制作原料：炙黄芪30~50克，党参30克(或人参3~6克)，粳米100~150克，白糖适量。

制作方法：先将炙黄芪与党参(或人参)加水煎，先用武火，煮开后改用文火煎一小时左右，去渣留汁，加入粳米煮成粥，再入适量白糖，即可食用。

适宜人群：适用于脾气虚之倦怠乏力、食少便溏、小便不利、水肿，中气下陷之胃下垂、子宫脱垂、脱肛等，气虚不足之疮疡内陷、久溃不敛或脓成不溃，气不摄血引起的便血、崩漏等，以及肺气虚之呼吸短促、咳喘、言语无力、声音低弱者。

禁忌：阴虚火旺、表实邪盛及疮疡初起者忌用。胃热、湿热者慎食用。

党参为桔梗科植物党参的根，味甘，性平，归脾、肺经。其具有补中益气、养血生津之功。若用人参，其补气之力更强，正所谓“大补元气”。黄芪为豆科多年生草本植物膜荚黄芪和

蒙古黄芪的根。其味甘，性微温，归脾、肺经。既能升阳举陷、固表止汗，又能利水消肿、托毒生肌，为补气升阳之要药，表虚证者尤宜。本粥中芪、参同用，长于补脾气、肺气，顺应季节来食养。

另外，中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。

《素问·五藏生成》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当今，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌苦燥。

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