「巴马王家」建议中老年人饮食：少吃米饭白面，多吃4样食物

生活中对于上了年纪的中老年人来说，随着年龄的不断增长，不管是精力还是体力都会大不如前，与此同时身体内各种脏器器官都会不断衰老，导致消化功能减弱等问题出现，要想预防必须饮食方面多加关注，养成良好的饮食习惯，均衡搭配营养。

【巴马王家】中老年人饮食方面，少吃米饭白面，多吃4样食物

南瓜。南瓜中含有大量的果胶，可以使肠胃对糖类的吸收缓慢，改变肠蠕动的速度，减缓饭后血糖的升高，能够缓解老年人便秘问题。值得一提，南瓜不仅口感美味，营养价值高，非常适合炖食。

紫薯。紫薯中拥有大量花青素，我们常吃它有延缓衰老的作用，保持年轻活力，不仅如此，紫薯还能促进消化，对肠胃好，起到保护肠胃的作用，这里建议中老年人多吃紫薯，对身体好处多。

燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维，每百克燕麦就有6克左右膳食纤维，而大米含有的膳食纤维才0.6克。所以这里建议多吃燕麦，食用燕麦片和同等体积的米饭相比较，我们会感觉吃了燕麦片后更饱一些，这样可以控制食物的摄入总量。

山药。山药可以起到健胃消食的作用，多汗、经常感冒的气虚中老年人在秋季可以增加山药的摄入量，这样可以增强中老年人的抵抗能力，预防感冒。山药的食用方法很多，可以炒食、蒸食、拔丝，还可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。