「中绿SINOGREEN」补钙别光喝牛奶，吃这4种食物，实惠美味含钙高

身体中的“钙”关系到骨骼健康，同时关系到神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放等各种生命活动的正常运转。因此不同年龄段的人缺钙，平常都需要补钙，保证身体有充足的钙，可以更好地保证我们身体健康运转。

【中绿SINOGREEN】缺钙多吃多喝含钙食物

第一种食物：芝麻酱。芝麻酱含有大量的“钙”，因为每25克的芝麻含有钙质可达200毫克。日常生活中大家多吃芝麻酱，可以使肠胃消化能力有很大改善，补充丰富的蛋白质以及多种维生素和矿物质。

第二种食物：小油菜。这也是高钙食物，因为100克的牛奶有104毫克的钙质，而100克的小油菜中有153毫克的钙质。这里值得一提的是，小油菜热量还非常低，与全脂牛奶相比，更有利于人们保持苗条的身材。

第三种食物：榛子。榛子是干果品种中的一种食物，其钙含量非常丰富，有专家指出“每100克的榛子有815毫克的钙质，成年人每天只需吃一小把榛子，就能满足身体整天对钙的需求。这里大家要注意：不要买炒熟的榛子，因为榛子在炒的时候的温度，会导致其营养流失。

第四种食物：黑豆。黑豆在同类豆类食物中钙含量最高，其含钙量大约是牛奶的两倍，每100克黑豆中有225毫克的钙质。值得一说，黑豆还含有大量的膳食纤维和氨基酸，大家经常食用可以降低体内胆固醇，延缓皮肤衰老。