默默伤人的「高血脂」，你了解多少？

高血脂一般没有明显症状，但它对人体的伤害却非常的大，今天我们就来聊一聊，那些容易被大家忽视的「血脂风险」。

什么是高血脂？

高血脂即高脂血症，又叫血脂异常，是指血脂升高，包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症、混合性高脂血症（以上两者皆有）等。

高脂血症可能不会引起什么明显不适的症状，但它和血管堵塞、脑梗有“紧密关系”。据国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已超4亿人。

高血脂的危害

高血脂的危险在于，它不易被人们察觉，但血脂容易在血管内发生沉积，引起或加重动脉粥样硬化，从而导致冠心病、脑血管病、周围血管病，甚至心肌梗死。

因此，发现血脂异常要及时进行干预，把血脂降至目标范围。

生活中如何降低血脂？

除了口服药物帮助调节血脂，还要结合饮食控制、运动锻炼等方式来控制血脂。

一．饮食控制

合理饮食是防治高血脂的基础措施，无论是否有在服用降血脂的药物，都应坚持做好。

·调整膳食结构，控制总热量摄入，少吃肥肉、动物内脏 、油炸食品。

·粗细搭配，多吃蔬果。主食多选用粗粮，粗粮相对来说热量更低，纤维素含量更多，更能减少脂肪剩余。

·炒菜少用动物油，改用植物油。植物油不仅比动物油热量低，且多含不饱和脂肪酸，不易变成胆固醇。但使用植物油也要注意控制量，少放一点油。

·海鲜鱼肉、禽肉（鸡肉、鸭肉）相对来说脂肪含量更低，但是也需注意适量摄入，均衡饮食。

·少喝肉汤。肉汤呈现奶白色是因为肉中的脂肪被沸水打碎，变成极小的脂肪微粒，均匀分散在汤中后，呈现奶白色，喝肉汤无疑是增加脂肪摄入。

二．坚持运动

合理的运动可以消耗热量、降脂减肥，因此平时可根据自身情况选择合适的锻炼方式，像慢跑、游泳、快走、爬山等有氧运动，以及举哑铃、弹力带深蹲等抗阻运动都可以。

另外，建议45岁以上肥胖者、有心脑血管疾病家族史、工作压力紧张、经常要应酬的人，每年进行血脂检查。

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