印度传统医学的养生日程表

印度传统医学阿育吠陀认为每日的作息应该遵从能量循环，从而确定了一天当中的基本“节奏”。

图中每个时间段都是人体开始进入活跃期的时候—例如一天的开始是从早6点～早8点，午饭时间是从中午12点～下午1点等。这些时间都是一个大概时间，且会随着季节的变化而有所变动。阿育吠陀建议大家能够坚持在太阳升起前的一个小时起床，因为在瓦塔工作时间里起床可以让人体深切感受到瓦塔特征—轻快、愉悦和精神饱满，这些感觉会在日出前灌入你的身体，并影响你一整天的精神状态。如同中医也提倡卯时起床生发人体气机。

如果迟迟不肯起床，把身体拖进了卡法工作时间（早6点～早10点），那么，人们在醒来时就会感觉呆滞、身体沉重和没有精神，而这些感觉也会伴随你一整天。事实上，如果常年晚起，体内卡法就会被训练成人体内的主导生命能量，那么，人类就会陷入长期的慢性困倦之中。

如果你想拥有理想的一天，就必须遵循自然规律，安排好4个关键时间段里的行为次序：

起床：早6:00 ～早8:00

·自然醒，不要闹钟

·喝杯温开水（促进清晨肠蠕动的规律性）

·排便

·刷牙及清洁

·运动：拜日式

·均衡呼吸

·冥想

·吃早饭

·晨跑（半个小时）

午饭：午12:00 ～午1:00

·尽量早点吃午饭（一天当中进食量最大的一餐）

·饭前静坐5分钟

·饭后散步，有助于消化（5 ~ 15分钟）

·下午1点之前完成冥想

晚饭：晚6:00 ～晚7:00

·不宜过饱，应该比午餐吃的少及清淡

·饭后静坐5分钟

·饭后散步，有助于消化（5 ~ 15分钟）

睡觉：晚9:30 ～晚10:30

·不要过于活跃和兴奋

·早些上床，但至少要在晚饭后3个小时以后

·不要在床上阅读、进食或看电视

如果晚上10点之后还迟迟不肯入睡，那么继而进入工作状态的皮塔会让身体再次产生行为冲动—这也是为何人们会在刚刚进入夜晚时混混欲睡、而在午夜时分再次活力四射、精神亢奋，此时正是皮塔进入高峰的阶段。因此，把握理想时间就寝让你的身体逐渐适应科学的节奏，不要让睡眠拖沓成顽固性的困扰。#头条创作挑战赛#