顺产&剖腹产｜产后修复时间表＋运动图解

#产后恢复##盆底肌修复#

生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去，松松垮垮，而且还腹直肌分离，产后修复变得必不可少，我按照图中的动作在坚持了三个月，腹直肌分离情况明显好转，虽然动作很多，但重点都只有一个：在做每-动作时保持腹式呼吸＋凯格尔运动 （吸气鼓肚子吐气收紧肚子同时盆底肌向上提，保持3-5秒！）做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持！一周以后肯定能看到明显效果，亲测有效！

❤️每个妈妈都很伟大，希望每个妈妈都能尽自己最大的努力恢复成自己最理想的样子。妈妈们，一起加油鸭，一起变辣妈！