最健康的自律是早睡，最实用的自律是运动，最丰盈内心的自律是读书。自律的人生，才真正自由。

每个人都有不同的生活经历与状态，无论春风得意还是尚需奋进，我们都要努力提升自己，看到自己的进步，永远比仰望别人更有意义。

保持初心，要有恒心，学会静心，持续开心。

1、早起，比之前早上起来的时间再早30分钟。

2、早餐，记得吃早餐，能够在家里做早餐就在家里面。早上给自己留出早餐的时间。

3、定期运动。每周运动不少于3次，每次时间不少于30分钟，每周运动时长不低于100分钟。

4、慢跑，有规律的跑步，一周2次，每次的时间30-50分钟。

5、多喝水。不要等到口渴再去喝水，补充充足的水分，多喝水提高新陈代谢。

6、少吃外卖。非必要的情况下不吃外卖，看看自己的外卖记录，每周的外卖频次高吗，每个月的外卖频次高吗，把下个月的外卖频次在基础上减半。

7、保持良好的饮食规律。定时定量，不要一下子吃太多，也不要去节食。

8、用小碗吃饭。在家里备一些容量小的餐具。

9、吃饭适可而止，七分饱，不要让自己吃全饱。

10、用温水洗脸，早上洗脸不要用太烫的水，也不要用冷水。

11、每天坚持涂护手霜和眼霜。手是自己的第二张脸，眼睛是心灵的窗户，都很重要。

12、好好对待自己的头发，脖子。这些都是需要保养的地方，也是非常能够体现你的状态的地方。

13、提升审美能力。多去看一些穿搭的知识，多去欣赏一些好看的图片。

14、走路有气场。抬头挺胸，目视前方，把目光从手机上移开。

15、多微笑。经常微笑能给自己带来运气和信心。

16、出门前，检查自己需要带的物品。随身携带的钥匙，手机，生活需要的纸巾，水杯，工作需要的文件。

17、久坐起来走走。隔1小时就要起来走走，可以去接杯水喝，也可以去其他同事的工位问一些工作上的问题，也可以看看窗外。

18、坐着的时候提醒自己的坐姿。有两个点需要注意，不要驼背，不要翘二郎腿。

19、穿搭有规律。睡前想好自己的明天穿搭。

20、收拾房间，不用花太久的时间，10分钟刚刚好。

21、定期整理。每个月定期整理自己没用，暂时用不上的物品，该处理的处理好，还放置到储蓄间的放好。

22、刻意去训练自己的写作能力。编写文案，每天写800字以上的文章。

23、摘抄。平常坚持做摘抄，写读后感，坚持金句积累，提升自己的知识库。阅读之后可以自己准备一个笔记本专门写读后感，同时看到一些美好句子摘抄下来。

24、向他人学习。工作上的问题，不懂得地方，找一个优秀的同事请教，记得态度客气，备上小礼品。

25、列计划。日计划，周计划，月计划，长期计划，每日计划有一个点需要注意，每天的安排有量的把控，每天计划做的事在5-8件事之间，太多了容易打乱时间安排。

26、有自己的阅读计划。每周阅读1本书，每月阅读2本书，每月阅读3本书，基础的计划要完成，想阅读的时候都可以阅读。

27、给自己列一个愿望清单。自己想买的物品，自己想做的事情，自己想去的地方，都可以列出来。

28、定期总结。记录和分析自己近期的生活，遇上的人和事，工作的状态。

29、记录自己的时间状态。看一看自己的时间都花在哪里，每天在手机哪一些软件花的时间多，花在学习和生活，娱乐的时间有没有达到自己理想的状态。

30、每天保证专注工作和学习的时间在8小时以上。工作6小时，学习2小时，也可以根据情况分配时间。

31、学习一些自己感兴趣的课外知识。比如配音，比如剪辑。

32、花一点时间在爱好上，比如摄影，学习基本的构图拍照，记录美好生活。

33、努力学好一门语言。比如英语，比如自己感兴趣的语言，比如工作可能会用得上的语言。

34、有意识地练习普通话发音。这一点看个人哈，普通话很棒的，那就继续保持，有一些发音上的不标准的习惯，就可以多去练习。

35、定期去做1-2件困难的事情。当你感觉到很难的时候，就是你在进步的时候。

35、给自己奖励。自己做得好的方法，给自己肯定和奖励。

36、肯定他人。这一点很重要，看到他人的优秀时，大方承认他人的优秀，欣赏他人，有值得学习的地方，学习成长。

37、降低对别人的期望值。不要总想着改变他人的想法，不要总想着干涉他人的感情。

38、多多赚钱，星辰大海需要门票。提高自己的地位，让自己越来越有底气。

39、养成记账的习惯。让自己的消费预算合情合理。

40、提高自己的收入。学习一些理财相关的知识，给自己找一门可以长期坚持的副业。

41、长期联系。每周，每月和自己的朋友联系，聊聊生活和工作，太久没有联系会生疏。

42、拉进距离。送他人一些礼物，记住他人的生日，送上祝福。他人给你送节日礼品的时候，记得有来有往。

43、坦然面对自己的情绪。分清楚让自己开心和不开心的人和事。开心的事情继续做，不开心的事情少做，不开心的人少靠近。

44、坚持做一件让自己能够变好的事情。

早起能够让自己变好，就去尝试吧。运动能够让自己变好，就去坚持锻炼，阅读能够让自己变好，就去学习。存钱能够提升自己安全感，就每个月去坚持。冥想能够让自己静心，就去尝试。

行动加坚持等于收获和改变，先开始，再坚持。

这一点做到不容易，长期坚持更是艰难，但总要去做的。

45、有时间会多读书、多运动。读书，是这个世界上成本最低的投资。你可以在浩瀚的书籍中汲取充足的精神养料，不断地提升和完善自己。学习，是提升自己的最大捷径，也是给自己最好的交代。

想要去做什么，想要改变自己的生活，就去行动吧。生活不会因为你想做什么而给你报酬，也不会因为你知道什么而给你报酬，而是因为你做了些什么才给你报酬。

愿我们都能在未来的日子里，与平凡的生活和解，与美好的自己不期而遇。

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