让我们的睡眠回归自然

曾几何时，越来越多的人把睡眠给丢了。

这真的是个很严重的问题。据世界卫生组织统计，全世界约有40%人一生中遇到过睡眠问题的困扰，而有20%的人到了需要接受治疗的程度。多么骇人听闻的数字，试想有什么疾病能与之相比呢？

睡眠障碍对人类的危害是非常大的，就象一个恶魔在慢慢吞噬着人们的身心健康。要知道它有哪些危害，首先就要来看看睡眠对人类健康有多么重要。

第一、睡眠是最主要的消除疲劳的方式。夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复。你有没有发现，当我们的身体受伤时，一个白天过去也没什么变化，而睡一觉醒来，发现伤口就神奇地好了很多？

第二、可以恢复精力、保护大脑。人一天下来，无论喜怒哀乐，都会积存一定的垃圾情绪，这些垃圾情绪不适时的释放，久而久之就会造成心理问题或心身疾病。良好的睡眠是清除垃圾情绪最有效的途径。睡眠比较充足的人，第二天起床精力就比较旺盛，思维比较好，办事效率比较高。还有，人们会发现，你头天晚上还在为某件烦心事苦恼，不知该如何是好，而睡一觉后却豁然开朗，感觉也没那么糟糕了。正所谓，当太阳升起的时候，又是一个新的开始，内心又充满了希望。长期缺少睡眠，有可能会导致精神异常，比如出现幻觉、情绪低落、莫名烦躁紧张等。试验证明，一个人若三天被完全剥夺了睡眠，一定会出现精神崩溃。

第三、增强免疫力、康复机体。由于在睡眠的时候各种组织器官自我修复的时间加快，能够将入侵机体的各种病原物除去，所以良好的睡眠有增强机体免疫力的作用。所以一个人若长期失眠，有可能会出现机体抵抗力下降，功能紊乱，从而出现多种身体疾病。

第四、促进生长发育。睡眠与儿童的发育是至关重要的，因为在夜间睡眠时期生长激素释放是最多的。以前为什么北方的人普遍长得高？是因为原来南方热，人们缺乏有效的防暑降温措施，夏天严重影响睡眠，所以青少年的生长激素分泌相对较少，而北方不存在这样的问题。

第五、良好的睡眠查以严防衰老、促进长寿、保护人的心理健康、还有利于美容。由于睡眠的过程中面部血液循环加快，加快了皮肤的再生。

总之，睡眠对人类而言是非常重要的，同样睡眠障碍对人类的危害也是非常大的，且没有过失眠的人不知其有多痛苦。抑郁症自杀的人，大多选择在夜间，主要原因就是失眠给本来就因抑郁带来的痛苦和绝望雪上加霜。

那么，人类究竟为什么会丢掉睡眠呢？失眠是人类特有的吗？我不是动物学家，也不是生物学家，无从知道别的生物会不会失眠，但我们知道除了动物，植物也会睡眠。很多的植物在某个季节会休眠，其实就是睡着了。我个人认为，失眠，尤其是数量众多的严重的失眠，是人类特有的。虽然目前医学界认为，造成人类睡眠问题的原因错综复杂，有心理的、生理的，还有社会原因。但归根结底，不断进步的高度发达的人类文明，才是造成人类睡眠障碍的“罪魁祸首”。

人类的文明却成了“祸害”？你还真别不信，这不是危言耸听，听我给你分析。有调查显示，世界上失眠率最高的十个回家，分别是新加坡、墨西哥、巴西、美国、日本、英国、新西兰、澳大利亚、中国和加拿大。大家看一下，这里面是不是都是当今世界高度发达的国家和两个极度没有安全感的国家？不仅失眠，日本北欧五国这些所谓幸福指数最高的发达国家，自杀率也是最高的，这怎么解释？遗憾是的，随着中国经济的高速发展，中国也上榜了。

高度发达，代表着人类文明的新高度，但显而易见的是，这和人类的失眠呈正相关。由此我们可以断定，它们之间有因果关系。同时，我们可以推断，人类文明里的工业文明和带来的过度竞争，是导致人类睡眠障碍的两大最直接的原因。工业文明让人们出现了生物节律紊乱，过度竞争让人们倍感压力，而这两点恰恰就是目前造成睡眠障碍的最直接的原因。

第一次工业革命之前，人类一直过着相对原始的日出而作，日落而息的生活。那时人类顺应自然，但现在人类试图让自然适应人类。那时人类的生物节律一直是随着日出日落而行成了自然规律。主导人类睡眠的褪黑素，也是随着太阳的自然光的变化而发生浓度变化，这能让人有规律地睡眠。但随着第一次工业革命的到来，特别是电的发明之后，这种生活节律就开始渐渐被打乱了。自从有了电，有了灯，人们可以不需要借助太阳光来完成必须在白天完成的工作，人们更不需要太阳一落山就睡觉；还别说因电带来的以前白天才能有的各种娱乐和各种夜生活，让人们无休止地在消费和透支着自己的精力，更因为亮如白昼的灯光，让人们褪黑素的分泌发生了紊乱。也是因为工业革命，出现了许多夜班工作和跨时差旅行，出现了许多诸如电视电脑手机等让人们变本加厉地消耗着自己的精力和因蓝光导致的褪黑素进一步紊乱的电子产品。这些都导致且加剧了睡眠问题的出现。

同样也是随着人类文明的不断发展，物质越来越丰富，人们的欲望也越来越大，这导致做为社会性生物的人类之间的竞争也越来越激烈，竞争的激烈意味着压力的不断加大。 这里面的关系是，社会越进步，人们的欲望越强烈，竞争也就越大，压力也就越大。而压力也正是导致睡眠障碍的主要原因之一。

失眠不是现代人所特有，古人也有失眠的，否则不会有“忧人不能寐，耿耿何夜长”的诗句。但古人的睡眠问题不会成为影响人类健康的主要问题，且古人的失眠基本都是一些压力造成的。或忧国忧民，或官场情场失意等等。

那么知晓了以上这些导致失眠的原因，我们该如何去做、如何让我们的失眠重回自然呢？

首先，我们要重新建立一个正常的生物节律。这可不是一朝一夕的事。节律被打乱到出现严重问题，不是短期的行为，同样，我们要重建它，也同样需要一定的时间和付出一定的努力。所以，千万不要尝试一两次感觉没效果就轻言放弃。针对节律紊乱性失眠，调整方法一般需要坚持至少两周到一个月，可能才会逐渐显现出一定的效果。

前面说了，失眠很大一部分是生活节律紊乱导致的。这里有主动和被动的因素。被动的因素，我们可能因现实所迫不可避免，如夜班、长途旅行倒时差等。但主动因素我们却是可以避免的。如习惯过所谓夜生活的，无法约束自己整夜打游戏的，为了出成绩主动给自己加夜班的。 许多人为了享乐，可以无休止地放纵自己、消耗自己的精力；还有的人为了各种欲望可以让自己的身心健康付出代价。当你出现了问题的时候，当你因出现问题而痛苦的时候，你会发现，什么都没有健康重要。以前任何享乐带给你的舒适，都无法抵消辗转反侧夜不能寐给你带来的痛苦。其实，我们为了身心健康，任何东西都可以放下，只在于你自己愿不愿意放下。

人的本我真的是很强大的，你同样需要一个强大的自我才能克制它贪婪的欲望。所以说，重建一个正常的生物节律是需要付出一定的代价的。其实，一切内心的压力，都来自于你潜意识里的欲望，如生活的享乐，学习成绩的好坏，职场的追求，对物质的渴求，生意的成败，男欢女爱等等。当你真正能放下自己的欲望，一切都坦然了。当然，这所谓放下，是相对的。

那么，重建我们的生物节律，有什么具体的方法吗？

一、建立固定的睡眠模式

睡前不要进食易导致大脑兴奋的食物或饮料，如酒、茶、咖啡、可乐、巧克力、甚至功能饮料等；也不要喝大多的水，以免尿多干扰睡眠。睡前一小时不要接触电子产品，因为电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌。我们可以换成看书，或听一些助眠的节目。睡前把卧室的灯光调。睡前三小时不要剧烈运动，可以在睡前做一会儿打坐或冥想，让我们的内心安静。还可以写写日记，理清思绪，清空烦恼。

二、找到适合自己的上床睡觉时间

充分利用在床时间，提高睡眠质量。具体做法：先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。例如：患者报告平均卧床时间为7.5小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为67%。以患者上周入睡时间作为本周卧床时间，但要固定起床时间，且卧床时间不能低于5小时。如果本周平均睡眠效率达85%~90%以上，则下周可提早15～30分钟上床；如果睡眠效率在85%～90%之间，则下周维持原卧床时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15～30分钟。

以上程序反复进行，直到患者睡眠时间达患者理想的睡眠时间。

改善生物节律的方法还有很多，因人而异，不一而足。只要有益都可尝试，但万变不离其宗。最主要的一条，就是要让我们内心回归自然，生活节律回归自然，我们的睡眠也一定能够回归自然。