三餐这么吃

现代人已不再为吃饱发愁，而是开始关注如何吃好。

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2．多吃蔬菜、水果和薯类。

3．每天吃奶类、豆类或其制品。

4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5．减少烹调油用量，膳食清淡少盐。

6．食不过量，天天运动，保持健康体重。

7．三餐分配要合理，零食要适当。

8．每天足量饮水，合理选择饮料。

9．如饮酒，应限量。

10．吃新鲜卫生的食物。

●主食要有干有稀

在进食米饭、馒头、包子、花卷等主食的同时，搭配粥、汤等，有利于食物更好地消化吸收。

●副食要荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等富含蛋白质的荤食，与富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果搭配，能够补充蛋白质，并且还能调整食物的酸碱性，从而维持人体的酸碱平衡。

●适应季节变化

随着季节的变化，饮食的搭配也要相应调整。比如，春季阳气上升，饮食应温和；夏季炎热，食物应以清淡爽口为主，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣厚味的食物，同时注意补充水分以应对机体大量蒸发汗液；秋季秋高气爽，应适当进补，瓜果蔬菜和肉类可多样化摄取；冬季寒冷，要补充足够能量以抵御寒冷，多吃些牛肉、羊肉等生热食物。