更年期要不要补充钙和维生素？答案是需要的。

骨质疏松是女性进入中老年后常见的一种病症。防治的重要途径就是保持足够的钙摄入。女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

但是补钙的同时还需要重视维生素的补充。比如维生素D、维生素K、维生素C都有助于钙的留存，提高补钙效率。因此进食的时候，尽量多吃钙含量高的食物。而且需要尽可能饮食均衡，增加多种维生素的摄入。

那应该如何食补补钙呢？我建议坚持吃营养钙铁大豆蛋白粉，其中含有大豆异黄酮，它的化学结构与雌激素有几分相似，在人体细胞内也能与雌激素受体结合，从而发挥类雌激素的作用。

再加上它还添加了钙铁等元素，可以满足人体日常所需量的80%。而且蛋白质还可以提高免疫力，非常适合更年期的女性朋友。