喝水，得记住这10个“不要”，瘦到让你尖叫

人是水做的，多喝水自然也就是保健养生必不可少的一环了。但是喝水这件事也并不是那么简单。要真正学会喝水，那就要记住下面这10个“不要”了！

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，那就说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人体内的水分随时随地都在挥发，所以要记得随时补充水分，不能只出不进。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行，杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

不要执着于8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够1.5升左右的饮水，这差不多就是8 杯水的量。但是这也只是一个建议，每个人的具体情况不同，每天需要补充的水分也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。身体需要水，你就满足它，不必要死死坚守每日8杯水。

不要在水里加入太多料

很多人喜欢在水里加盐，认为喝盐水有养生功效，但实际上国人盐分摄入普遍超标，有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。而在水中加入糖浆的道理也是同样，糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制，小康康也强调过好几次，白开水就是最好的饮料。

不要喝“隔夜水”、“千滚水”、“阴阳水”

反复多次烧开的水、隔夜茶水，生水兑的开水，都是不安全的。

不要迷信市面上带功能性的水果

现在市面上的水花样繁多，纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。但事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就足够了。

不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱，不要喝凉水、生水。其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常不会拉肚子，当然，烧开喝会更保险一些。更需要注意的是，自然界的未经处理的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，这些水的水质不明，直接喝可能会出现寄生虫等问题。

喝水不宜过冰

夏天喜欢喝冷饮的请注意，喝太多冰的容易刺激肠胃、心血管，也会刺激交感神经，严重的，会引起血管收缩，诱发心率失常、心绞痛等心脏疾病；最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，在夏天，选择常温状态下的水就可以了。

不要因为减肥，只喝水

减肥期间，喝水能提供饱腹感，但是以水充饥容易引起身体的不适，白开水并不含有人体每日所需维生素、蛋白质等维持身体机能的物质，长期只喝水少量进食容易引起营养不良，导致肠胃得病，所以合理的饮食加合理饮水才能达成健康减肥的目标。

不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。比起水，更需要留意的是饮水机本身。机器在使用过程中，可能滋生细菌。如果长期不清理，就有安全风险，建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。

不要滥用多喝热水这句话

网络上最流行的一句话：“生病了，多喝热水”，“肚子疼，喝热水”，“头疼，喝热水”，“有点冷，多喝热水”，“感冒了，多喝热水”……其实，热水并不能解决所有问题，合理饮用温开水，不要过多依赖热水能解决一切问题。经常喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。

水是生命之源

是我们生活饮食必不可少的一部分

但是如何饮水更关乎健康

好的饮水习惯

不仅能带来健康的生活方式

还能有助于减肥！