7月已至，盛夏意正浓，再过两天就是小暑了，这意味着三伏天也就不远了，真正炎热的夏天要到了。不过再难熬，我们家里的顶梁柱依然要辛苦工作，为了家人的幸福而拼搏，现代生活中的男人肩负了太多。所以在三伏天里，不仅老人小孩要补充营养，男人更要注意养好身体，让自己在炎热的夏日里，依然体力充足，精力满满，才能更好地工作和爱家人。

三伏天，建议男人：不差钱多吃6种食物，体力足精力旺，平安一夏。今天就来跟大家分享适合男人在三伏天里吃的食物，如果有条件不妨多吃些，身体好，全家都好。一起来看看吧~

一、鸽子

俗话说“一鸽胜九鸡”，小小的鸽子肉中满满的营养，鸽子肉属于高蛋白，低脂肪的食物，而且吸收效率也比较好。三伏天里需要多喝汤汤水水，那么不妨用鸽子来煲汤，滋润不燥，为身体增添活力。

推荐食谱：鸽子汤清炖

食材：鸽子1只，枸杞一小把，葱姜适量，红枣3个，料酒1小勺，瘦肉2两，干香菇5个，黑木耳适量

1、把鸽子清洗干净，注意爪子上的老皮要剥掉，脚指甲去掉。瘦肉切成小块。

2、黑木耳和干香菇分别提前用温水泡软，清洗干净备用。红枣和枸杞清洗干净备用。

3、把洗净的鸽子下锅，加入适量的清水，放入鸽子，瘦肉，加入料酒一小勺，生姜2片，然后把水烧开，煮出浮沫后继续煮5分钟，接着把鸽子和瘦肉捞出。

4、在砂锅中加入枸杞，红枣，姜片，葱段，放入鸽子，瘦肉，然后注入足量的饮用水，烧开后转文火继续炖半个小时。

5、把提前泡好的黑木耳和香菇放入砂锅，继续保持小火炖半个小时，然后调入少许食盐，撒上一些葱花，就可以享用了。

二、黄鳝

三伏天补营养，可以吃些鱼类，好消化不上火，而这个季节，黄鳝为首，其肉质细腻鲜美，富含蛋白质，卵磷脂，钙，铁，磷以及维生素等成分，民间素有“小暑黄鳝赛人参”的说法，是夏令的补益佳品。

推荐食谱：蒜子烧黄鳝

食材准备：黄鳝3条，大蒜1头，小米椒2个，生姜适量，料酒1勺，白糖少许，老抽半勺，生抽1勺，食盐少许，葱花适量

1、在购买黄鳝的时候，店家一般都会帮忙处理内脏，我们最好也让他帮忙切成小段。带回家以后，我们把鳝鱼段放入清水中，加入少许白醋，浸泡一个小时左右，期间我们换2-3次水，将黄鳝中的血水泡干净。

2、在锅中烧一些热水，接着把黄鳝放进去，加入一些料酒去腥，煮至发白的状态后捞出。

3、我们准备一些配料，大蒜可以多放些，去腥增香，剥皮备用，小米椒洗净切成圈，生姜切成条。

4、下面开始制作，锅内淋入一些食用油烧热，先把各种料头下锅，小米椒，生姜大蒜，翻炒一会儿，待香味冒出来。

5、把黄鳝倒进锅里，与蒜子翻炒均匀，接着加入各种调味料，生抽，老抽，白糖，食盐，炒匀以后，淋入一小碗热水，然后焖10分钟左右。接着大火快炒收汁，出锅后撒上一些小葱花装饰即可。

三、西红柿

人们总是怀念小时候的西红柿，却再也找不回。不过夏天是西红柿的时令季节，味道要比其他季节好很多。在西红柿中含有番茄红素，不仅对于女性来说很好，其实对男人也是很有益处的。所以趁着夏天西红柿上市，不妨多吃些。

推荐食谱：西红柿炒鸡蛋

食材准备：西红柿2个，鸡蛋3个，葱花少许， 油盐适量，生抽少许

1、首先我们来处理各种食材，鸡蛋打入碗中，把蛋液搅散备用。葱花切好备用。西红柿洗净后，四分之三切成大块，剩余的四分之一切成小丁。

2、锅中烧热后淋入食用油，浸润锅底，然后淋入蛋液，将鸡蛋炒至凝固，然后盛出来备用。鸡蛋炒得老一些，香味儿更浓，更接近小时候的味道。

3、在锅内的底油中，先放入小的西红柿丁，快速翻炒出汤汁，再把大的西红柿块放进去，烹入一勺生抽，调入适量的食盐，一直翻炒至变软，再把鸡蛋下锅。

4、最后把鸡蛋炒至吸满了西红柿的汤汁，就可以关火了。

四、山药

三伏天里闷热潮湿，体内容易积攒湿气，那么这时候多吃些山药是很不错的，对于健脾益胃，对于身体排湿有着间接的帮助。当然山药作为一种食药同源的食物，对于男人的好处还有很多。

推荐食谱：山药糕

食材准备：铁棍山药150克，红枣5颗，枸杞适量，桂花适量，鸡蛋2个

1、首先来处理食材，把山药去皮，冲洗干净后，切成片状。红枣同样洗净，去核后，切成小块。

2、把山药和红枣放入料理机中，打入2个鸡蛋，然后启动果蔬键，把各种食材搅打细腻，混合到一起。

3、在小碗的底部铺上一层吸油纸，也可以涂抹一些玉米油来防粘，把打好的液体分别注入到小碗中。然后在表面撒上枸杞和桂花增香。

4、在小碗的碗口处用保鲜包裹好，放入蒸屉，上汽后大火蒸二十分钟，就可以关火了。蒸好的山药糕松软可口，带着甜甜的枣香味儿。

五、核桃

对于男人来说，多吃些坚果也是很不错的。比如核桃，如今很常见，物美价廉。核桃中含有丰富的氨基酸，不饱和脂肪酸，矿物质以及维生素E，对于心脑以及肾脏好处多。

推荐食谱：核桃花生露

食材：核桃2个，花生一小把，红豆一小把，糯米适量

1、把核桃剥出，冲洗干净，核桃仁表面的薄膜最好不要去掉。花生米和红豆，糯米淘洗干净备用。

2、将核桃仁与其他的食材一同放入破壁机中，加入800克左右的纯净水，然后选择营养糊的程序即可。

3、大约三十分钟以后，香浓美味的核桃花生露就打好了。喜欢甜一些的可以加入一些冰糖进去。每一口都营养满满。

六、蓝莓

在蓝莓中含有丰富的花青素，类黄酮物质以及多种维生素，具有很强的抗氧化性，帮助对抗自由基。其实在蓝莓中含有两种对于男性很友好的物质，榭皮素以及白藜芦醇，所以蓝莓不是女人和 小宝宝的专属，男人多吃些也是很有必要的。

在购买蓝莓的时候，其实不是越大越好，而且要选择个头均匀的，这样的通常为自然条件下生长的；另外蓝莓的颜色为深蓝色，表面覆盖有一层类似白霜的物质；同时我们在购买蓝莓的时候要用手去摸一摸，新鲜的蓝莓摸起来表面光滑，轻捏果肉紧实。符合这3个特征的蓝莓，更加新鲜营养足，吃起来也酸甜可口，香气馥郁。

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