好久不见的宋慧乔又出美照，似乎又瘦了。

在巴黎出席活动，天价珠宝加持，状态十分惊艳。

黑色吊带尽显直角肩+性感锁骨，被包裹的小蛮腰让人无比艳羡。

转身再秀出纤薄、光滑的美背，忍不住赞一句“完美身材”。

看到姐姐现在的状态，网友直呼：这是吃了防腐剂吧！

离婚后姐姐的剧也是一部接一部，去年和张基龙在《现在分手中》大谈姐弟恋，如今又在赶拍新戏《The Glory》，新角色是复仇的女老师，第一次挑战暗黑性感的疯批没人，超级期待~

前几天还曝光了素颜照，皮肤还是一样光滑剔透哦，几乎找不到任何瑕疵，40岁能保持这样的状态，可以说是完美！

明星、演员们有上镜的压力，身材管理极其严格，多少女明星们成了所谓的“完美身材”的模板。

如今炎炎夏日更是身材的秀场，很多爱美的小伙伴又不自觉地陷入到了身材焦虑，瘦了三斤望十斤，一会觉得自己虎背熊腰，一会觉得自己腿粗屁股大……

对明星们的“完美身材”趋之若鹜，真有必要吗？

一、你还在追求“完美身材”？

多少人对完美身材上了头？你中了哪个完美的蛊？

1、腿必须细长直。

天生腿精优等生，双腿细长直，赢在了起跑线上，只剩下羡慕嫉妒没有恨。

如果你的双腿有明显的腿型问题，比如X/O/XO腿，建议做一些针对性的训练，进行肌力调整，让双腿笔直也自然更好看。

但如果只是轻微的腿型问题，也没必要有太大的心理负担，毕竟不完美是常态，只要你愿意，短裙、短裤自信穿。

也别羡慕男票/老公的大长腿，毕竟男女骨盆有差异，女性大腿和小腿骨之间的角度（Q角）更大，腿天生就比男生弯一些，正视差异，不必活在别人的定义里，你自信的样子就很美。

2、可以没有马甲线但不能有小肚子。

有很多时尚/健身博主告诉你：没有马甲线怎么过夏天？！

但对普通人而言，腹部紧实、线条清晰的马甲线难度真的有点大。

有的小伙伴说马甲线难，咱就使劲瘦，把凸出来的小肚子收回去。

毕竟我们也没有上镜压力，想让腹部一点肉没有，那难度也很大，而且，你也不知道那些某书、某音上的博主看起来像飞机场的小腹是真的，还是吸的。

小肚子不是洪水猛兽，腹腔内装着那么多器官和组织，有一点凸出的弧度很正常，不必太焦虑。

当然，日常养成收腹的习惯，再进行一些针对腹部核心的训练，帮助激活内置束腰腹横肌，让它发挥正常功能，承托兜住腹内脏器，紧致、平坦的小腹也会有哦。

3、夏天必须A4腰。

女生对腰的执着不亚于对腿的羡慕，多少人想要盈盈一握的小蛮腰，多少人梦想A腰想怎么露就怎么露~

追求腰围纤细本没错，但大可不必人人追求A4腰的极致细，谁说A4腰不能横着比？

在关注腰围的同时首要关注的是她是否在健康范围内，建议成年女性腰围＜85cm，女性腰围＜90cm。

不仅要有腰，有紧致有型的臀部，瘦出适合身材比例的腰臀比，可比单单细腰更好看哦。

在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

而且，腰臀比也是衡量身体健康的一个重要指数。

指数越小，表明身体越健康，这也是预测一个人是否肥胖，是否面临心血管疾病的重要参考方法。

腰围越大，表明脂肪在腹部堆积得越多，水桶腰、大肚子，内脏脂肪越来越多，形成腹型肥胖，也是身体的不健康信号。

细腰+翘臀，对身材而言绝对是1+1＞2的效果，如果说身材是女人的灵魂，那细腰翘臀就是灵魂之眼。

4、腿粗屁股大是原罪。

对于办公族而言，很多人都被同款体型困扰——腿粗屁股大。

换季置新装，这样的体型分分钟让你原地尴尬。

想买条裤子要么腿粗提不上去，要么提上去了，腰围松松垮垮还能塞进去一个拳头……

每次买裤子就像历劫，只能常年把自己裹在各种各样的长裙里。

为什么会被这种体型偏爱？

首先，雌激素影响，女生更容易脂肪堆积在下半身，也就是臀腿位置，再加上久坐不动，水肿腿粗，看起来下半身更胖。

尤其是梨形身材的女生，即使减肥后，也可能是大鸭梨变小鸭梨，想要改善身形不止是瘦，还要进行一些调整身材比例的训练。

所以，小仙女们别太为难自己，养成运动习惯，在健康的范围内与自己和平相处就好，因为身材的小瑕疵让自己焦虑，不如多呼吁设计师们对我们普通女性友好一点，别用只是用标准身材做模板。

变瘦变美本没有错，但前提一定是健康，而不是畸形的追求。

美不只是体重称上掉下来的数字，你的优秀也不是体重说了算！

那些所谓的“女神体重表”，看看就好，那些看起来又瘦又美，浑身看不到一丝赘肉的你本身，背后可能藏着营养不良，月经紊乱。

二、与体重、身材相比，体态更应该关注。

那些爱美追求更瘦的小仙女们，把与体重较劲的时间多留给一点给体态，让身体排列恢复正位，你收获的可能比只是瘦下来要更多。

又到了夏天露肩、露背的季节，如果你想视觉上看起来更瘦，这两个部位要关注，而且它也与体态密切相关哦。

1、平滑直角肩。

吊带裙+直角肩，性感、美丽指数翻倍，但有的小伙伴很瘦，高高耸起的斜方肌让你只能是变溜肩。

为什么会变成溜肩？

先看自己有没有耸肩的习惯。

耸肩时，上斜方肌被动收缩就像打了鸡血一样紧张、亢奋，缩成一团，长此以往不能舒展就变成了高耸的溜肩、三角肩。

再看有没有习惯性地扣肩、驼背，这样的不良体态下造成胸肌等肌群缩短，而背部的中下斜方肌被动拉伸，久而久之，这部分肌肉就像长期被牵拉的弹力带，失去弹性，变得松弛无力。

而上斜方肌因为长期处于紧张状态会变得高耸、僵硬，不好看。

2、纤薄美背。

溜肩本就不好看，如果再厚背+粗臂，分分钟显得上半身虎背熊腰，又胖又壮，视觉上轻轻松松胖上三五斤。

如果穿上心仪的吊带裙，露出壮实的厚背，真就有点不好看了。

背肌不仅帮助维持好看的背部形态，同时也扮演着维持良好姿态的角色。

如果背部肌力不足，会出现圆肩、驼背的不良体态，会给人一种憔悴、疲劳的观感，让你看上去老态、衰弱，甚至有点暮气沉沉。

反之，胸腔打开，姿势挺拔，肩背纤薄，会让你看起来神采奕奕，自信满满，职场上游刃有余，工作有条不紊，家庭、生活也能经营地有声有色。

三、直角肩美背这样练。

想快速解锁直角肩、纤薄美背，调整姿势第一步，好好站、好好坐，别塌腰弓背，根源改善。

第二步，下面的动作坚持练，坚持一周有惊喜哦。

动作一：姿势调整

做法：

1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直，瞬间解锁一字肩。
3、保持一分钟，每天站3组。彻底改善上斜方肌粗壮。

动作二：上斜方肌放松

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、右手放在左肩上，压住你高高的斜方肌，向后向下推，同时低头向侧倾斜，感觉肩膀立刻放松。
3、保持5秒，完成3组。有放松感，无撕扯感就算做对。换侧练习。

动作三：二分之一上犬式

做法：

1、俯卧，双手放在胸部两侧，肩胛骨向内夹紧使胸口轻微离地，不要用力地向上抬起。注意收下巴，头顶心延展，头部向上靠。

2、保持5次均匀呼吸的时间，感受到肩膀有力向下沉，头部有力向后靠，就算做对。

动作四：回归正位

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、头部向后靠，手臂向前伸，随呼气向后拉动，感觉肩胛骨有力内收。

3、吸气向前，呼气向后，重复20次*3组。