女性腹部为什么比较难减的原因，主要是因为几大方面：

1、女性雌性激素水平高，基础代谢率相对比男性低，脂肪就相对容易堆积。

2、上班久坐八九小时以上，平常不爱运动，腹部脂肪就堆积了。

3、心理因素，心理压力大，导致内分泌失调，影响代谢率，产生肥胖。

4、先天的因素，女性由于受孕的需求，腹部先天需要一定的脂肪量。

5、饮食摄入，每天摄入的热量大于消耗，肚子想瘦是很难的。

我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。

腹部最难瘦主要是不合理的饮食和生活习惯所造成的。

内脏脂肪的堆积

这种情况不仅存在于女生，男性的也同样存在。四肢比较纤细，唯独肚子很大。这主要是跟长期的不合理饮食有关。比如过多的摄入精制碳水化合物，喜欢高脂肪高糖的食物。

饮食热量的超标

减脂都是全身性，减脂的前提条件是就饮食摄入热量小于消耗热量。如果长期的饮食摄入热量超标，也会造成脂肪的堆积。

基础代谢率低

随着年龄的增加，我们的基础代谢率，新陈代谢都会变慢。长期的节食减肥，也会导致新陈代谢速度减慢。这样很容易造成脂肪的堆积。

饮食的不合理

脂肪、糖摄入过多。蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。我们的身体对脂肪的吸收率很高，脂肪俗称为浮肉，非常的臃肿，身体脂肪含量过多时，就很容易造成身材的臃肿。蛋白质是维持和促进肌肉生成的重要物质，膳食纤维、维生素有利于促进脂肪的分解。如果饮食中长期依赖高脂肪食物，很容易造成腹部肥胖。

不良的生活习惯

1、久坐。由于工作的原因很多人在电脑面前一坐就是一整天，这样很容易造成脂肪堆积。

2、缺乏运动和锻炼，会让腹部变得松弛。除了有氧训练，我们应该适当的增加一些具有针对性的力量训练来达到腹部塑形的目的。

因为腹部肥胖意味着胰岛素抵抗问题。胰岛素抵抗问题，就会导致身体喜欢堆积脂肪让人发胖，而腹部是最容易快速堆积脂肪的地带。这就意味着，假如你存在胰岛素抵抗问题，那你就得做好不断和肥胖打交道的准备，而腹部肥胖就是胰岛素抵抗问题没有得到解决的外在标志。

我们都不是学医的，就不必讨论为什么会出现胰岛素抵抗问题这个问题了。我们直接来想办法解决掉腹部肥肉消灭掉胰岛素抵抗吧。

我来分享一些我消灭腹部脂肪的有效经验：（虽然我的大肚腩还没变成马甲线小蛮腰，但已经成功变成了小肚腩，且没反弹，我认为我的减腹部肥肉方法还是有一些参考价值的。）

1，每天睡足9个小时。哪怕你是熬夜，只要把这个夜熬规律了，每天用一时间入睡，睡足9小时后再起床，就可以。

2，每天起床第一件事就是出门晒10-20分钟太阳。最好晒上午的太阳。这样有助于身体恢复昼夜节律，身体能够日落而息日出而跃早睡早起，更有助于恢复胰岛素抵抗失衡难题，也就更有助于剪掉腹部肥肉。

3，多吃肉，少吃糖，是剪掉腹部脂肪的必经之路。这个原理可以多多查询低碳饮食的好处了解更多，此处篇幅有限不展开细说。

4，断食。让断食成为你的日常饮食的一部分，这是作为天生胰岛素抵抗问题较大的胖子们想变瘦的第一选择。你可以从一日三餐（是的，有些人连一日三餐都难做到，得一日七八十来餐！）开始，再过渡到一日两餐、一日一餐，隔日一餐…只要给身体足够长的不吃饭不进食空窗期，身体就能开始启动自我修复程序，修补胰岛素抵抗问题在内所有自身免疫性功能障碍。当然，这个断食自我修复的前提是你得吃够营养。多叮嘱一句，绝大多数营养丰富的食物都在海鱼、动物内脏、禽类兽类等荤类食物里。

总之一句话，想减掉腹部肥肉，多吃肉，多睡觉，多晒太阳，少吃糖，少几顿饭，少吃一天，饿不死，能自救。

这个我非常感同身受，我整个人瘦了20斤的时候，肚子是瘦得最慢的，整个人已经瘦了一大圈，一摸小肚子，还是一堆肉，还松，让我很是苦恼，下狠心，除了节食必须专门地运动。

一、饮食结构调整

首先，单纯想瘦某个部位的想法一般都很难实现，必须伴随着整体的瘦身，再专加强瘦肚子。其次，我因为工作，坐的时候长，所以，更加增加了难度。那也不能放弃。

饮食上，每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但是严格控制量，好吃也不能多吃。

早上，6点半起床，一杯温开水，200毫升，然后花5分钟拉伸一下身体，早餐是一个水煮鸡蛋，一杯奶，有的时候喝豆浆、燕麦片轮流喝，通常主食是两片全麦面包夹生菜，不吃面包就吃一根玉米或者一个红薯。另外，我喜欢喝2小瓶钙液。早餐基本就是这么多。

午餐，一般荤素搭配，主要就是中午吃，肉类，我支持牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。像猪肉羊肉或者动物内脏等是不吃的。蔬菜就是常吃的西兰花、生菜、油麦菜、黄瓜、芹菜、莴笋这些含膳食纤维高的，也吃西红柿和豆腐，菇类，豆腐很不错，许多吃素食的朋友，就喜欢吃豆腐，含优质蛋白质，可以代替肉类。我通常这样吃，西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉，这样就一盘就够了，天热了，吃水煮青菜的时候多。鱼是蒸着吃，虾煮着，总之烹饪以蒸煮为主，炒的话也少放油，但严格控制量，就是一盘，主食是糙米饭，半碗，不吃大米，太增肥。

晚餐就比较简单，而且6点半之前必须结束，一般一个水果加酸奶，或者青菜汤之类的，最多加一个玉米。

二、运动方面

分为全身运动和专门运动。

瑜伽是全身运动，我经常做，一周1-5次，每次40分钟，自己在家做，会一套动作，比较连贯，体式比较全，主要拉伸整个身体。

仰卧起坐，这个是我认为迄今为止最好的瘦小腹的运动，虽然比较老土，从小学体育就开始做，但真心比较有效，我从20个做到30个、50个、100个，刚开始压根起不来，肚子上肉松软没有劲，越练越来越好了，轻松起来，而且肚皮薄多了。

还有一个附带的，不需要专门做，就是中午吃完饭，贴墙站立，也不错，全身收紧，尽量都贴上墙上，小腹部也收得很紧，长期效果真不错。

三、总结

腹部虽然难瘦，但只要下定决心，管住嘴，再找到合理的办法，是一定能瘦下来的，当然，瘦下来的保持也非常重要，尤其是对经常坐着的小伙伴，一定要时不时站起来活动活动，收紧收紧小肚子，这样才能长久的瘦下去，不反弹。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀