很多人不知道为了脊椎的健康，床垫已经升级为第二代床垫了，第二代床垫是昂首床垫即护脊床垫，它是可以轻松做脊椎牵引的，建议参考下面。

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最简便的腰椎牵引方式

为什么没有颈椎的呢，腰椎和颈椎不一样，颈椎那块一个不小心很容易出问题，还是去医院做牵引吧，腰椎就不一样了，出医院之后，如何锻炼呢 —— 吊挂牵引锻炼

适应人群：腰椎间盘膨出、突出症患者、脊椎侧弯、弯腰驼背的人群并且有一定的握力。

禁忌人群：经牵引症状加重以及无效的患者、体力较弱并且容易摔倒的患者、极易骨折的患者、孕妇。

根据单杠的高度，我们可以选择不同的姿势进行吊单杠（年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全）。

高单杠

双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用，根据个人体能坚持5到30秒，每天可以做2~3遍。注意：对于腰椎有问题的患者不要从单杠上跳下，以免重力由脚跟反弹至腰椎，使病情恶化。
建议：身高不够的人在吊单杠时，离单杠边缘近一些，着地时可以手握单杠支柱顺势滑下或者放一个稳固的脚椅方便上下。

低单杠

这个时候，低单杠的高度可能不足于使我们的脚掌离开地面，这时我们可以手握单杠，屈肘，使下巴位于单杠之上，使脚掌悬空，视个人体能，坚持5~30秒，脚掌落地时以缓慢的速度进行，以免腰椎脊椎受伤。

双杠

利用双杠可以毫不费力的进行牵引了，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖离地绷直。然后像钟摆一样前后甩动。根据体力每次可以摆2~15分钟。每天2~3次。下双杠时注意脚掌缓慢落地，以免给腰椎造成压力。

倒挂双杠

倒挂双杠也是一项不费力且效果较好的牵引锻炼，但是需要注意的是倒挂容易使脑部充血，所以高血压、脑出血等不适合的患者严禁做此动作。

感谢悟空问答邀请。

其实，我是不太建议腰突患者去做牵引的。

国际上对牵引的研究

2013年8月19日一份“牵引对腰痛患者（有/无伴坐骨神经痛）的效果”的研究，发布在Cochrane Database of Systematic Reviews上，该研究对2762名腰痛患者进行数据分析，分析结果如下：

• 有低到中等质量的证据表明，与安慰剂、假装正在治疗或不治疗的效果相比，牵引在疼痛强度，功能状态，整体改善或重返工作岗位上可能没有任何差异。
  

• 同样，当物理治疗结合牵引，单独物理治疗，或物理治疗结合其他非牵引疗法比较时，有非常低到中等质量的证据表明，牵引在疼痛强度，功能状态或整体改善方面可能没有任何差异。
  

• 对于没有坐骨神经痛的慢性下腰痛，有中等质量的证据表明，与假装正在治疗相比，牵引在疼痛强度方面可能没有任何差异。

• 其中，在32项随机对比实验中，有7项出现不良反应。这些包括疼痛加重与神经症状加重等。4项研究报告说没有不良影响。其余的研究没有提到不利影响。
  

也就是说，牵引在缓解腰痛上的疗效不大或者很小。

也不建议大家把牵引作为腰痛的首选治疗方法

为什么不建议腰突患者进行牵引？

因为牵引是不能集中的直接作用于具体某个病变的部位，只能把整个腰部牵拉起来。例如，如果是L4/5椎间盘突出，但是牵引是基本上不太可能只牵拉放松这一节的椎间盘。

这种情况下，牵引的真正效果是比较难讲的。

而且虽然刚刚牵引时，有可能会觉得腰部会变得轻松，尤其是当肌肉本来就不强时，反而施加更多的力量牵拉腰部肌肉，在停止牵引时极易出现一些肌肉韧带反弹的情况（就像拉橡皮筋的时候，当停止牵拉，橡皮筋恢复原来的长度时，是会有一个反弹的力在里面）。

这种情况下，牵引是有可能导致更加严重的症状出现。

不过，如果自己觉得牵引能够缓解大部分的椎间盘突出症状，也是可以去进行的。

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我知道他在家做牵引的方式是用昂首床垫来进行，它利用的是你身体的重力，是比较安全和科学的。在腰椎上放一个枕头。腰椎也能起到很好的牵引作用。希望能够帮到大家！

你可以了解一下用斜面床垫是怎么做牵引的---这是目前比较平和、安全、方便的牵引方法，可以在家自己做。 视频加载中...