想拥有好身材的同学注意了，矫正平衡好脊椎是很好的方法，所以建议大家尽早使用昂首床垫，它是真正的护脊床垫，也就是第二代床垫。利用睡觉时间可以让你轻松牵引矫正脊椎。能让你养成昂首挺胸的习惯，这是很好的保持好身材的方请参法，不想矫正的时候就当老式床垫使用，请参考。

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本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活激情，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。打造和拥有美好的身材，选对了健身的方式、方法之后，要做的就是坚持，只要坚持，就会有效果。坚持健身，还在于热爱健身，把健身当作生活的一部分，或者快乐的事情去做，只要如此，五十岁或者五十岁以后的女人，都会拥有像刘叶琳、陈少洛她们那样的身材。

附：刘叶琳、陈少洛的一些图片（来自网络）

1. 刘叶琳 ----

2. 陈少洛 ----

我家楼下就有一个阿姨，姓徐，跟我妈的关系非常好。她的身材就非常好，人也很有精神。但是她从来不跑步也不跳广场舞。我开始以后她是不想出去走，比较宅。后来去年过年期间去她家拜年，聊了很久，我才知道她身材那么好的原因，也是活该她身材这么好。

1、跑步跳广场舞，有时候不仅不减肥而且更胖。

我不知道大家观察过这个情况没有，当然跑步还有些人是可以减肥成功。但跳广场舞的人基本上没有人能减肥成功，反正我是基本上没有见过，以前老妈为了减肥天天跳广场舞，后来越跳越胖。

当然这个并不是说运动没有好处，运动肯定是有好处的。但减肥对运动是有要求的。

广场舞这种类似于有氧运动，原则上来说确实可以燃烧脂肪。但我们人体真的要燃烧脂肪有几个条件。

第1个必须是运动时间30分钟以上，有一种说法是运动30分钟以上脂肪才会燃烧。其实这种说法不全面。

我们从运动开始，脂肪就开始参与供能的过程开始燃烧，只是说要30分钟以后，脂肪供能的比例才会超过糖份供能的比例。所以运动如果不坚持30分钟，燃烧的大部分都是糖份，脂肪燃烧的很少。一般有氧运动30~60分钟，燃烧脂肪效果是最好的。

第2个减肥有燃脂心率这个要求。一般来说大家普遍的燃脂心率都在130上下。50岁以上的人运动能力开始下降，有的时候心率没有达到这个要求，减脂效果自然就不好。

第3个减肥其实最基础的就是控制能量的摄入。但是很多人不明白这一点。跑步跳广场舞，这些运动对人体消耗比较大，会让大家胃口大开。

很多老年人知道这一点，她们晚上回去不吃米饭，她会吃一些水果。但其实水果的糖分并不低，果糖也是很容易转化成葡萄糖的。你运动一小时可能消耗300大卡，但是你吃几个水果可能热量比300大卡还要多，这种情况下不仅不能减肥，甚至会增肥。

2、要重视无氧运动

很多50岁以上的人都喜欢跑步，跳绳，跳广场舞等，但却从来不做无氧运动。比如下蹲，俯卧撑等等。

打个很简单的比喻，我们有氧运动相当于是从水缸里面挑水，无氧运动相当于是在扩大水缸。只有水缸越大，挑的水越多，减肥效果才会越好。

而且无氧运动可以锻炼肌肉，增加基础代谢率，塑造人体的体型，更多地去消耗热量。很多50岁以上的人都有肌肉衰减的情况。

这跟他们不重视无氧运动有很大关系。50岁以上只有肌肉强壮才能保护人体的骨骼，才不会动不动就发生摔一跤粉碎性骨折的情况。

当然，刚开始就做高强度的无氧运动，肯定是不行的，从最开始的扶墙俯卧撑开始做。每天两组，一组15个。这是难度最低的。

慢慢的慢慢的身上有力气了，肌肉增长了，开始做下蹲，每天也不要超过30个。一般地做这两种运动就可以了，当然如果你有更高的要求是更好的。

3、多吃好肉

这里的好肉指的是优质蛋白，很多老年人有个误区，喜欢吃素，认为素食养生。

人其实是杂食性动物，必须均衡摄入营养，才能保证身体的健康。动物蛋白相对于植物蛋白来说，营养价值更高，人体更容易吸收，而且富含8种必需氨基酸，跟人体蛋白质的类型和结构都非常相似。

像一些鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉，50岁以上人都可以吃，可以有效增加肌肉，塑造完美的身材。

一般蛋白质的摄入量都是每人每天每公斤1g。就是说一个60公斤的人每天摄入蛋白质大概是60克，对于50岁的人更是如此，蛋白质不够，很容易发生蛋白质的缺乏，造成抵抗力免疫力的下降。60克蛋白质大概就是300克左右的牛瘦肉鸡胸肉，或者400克左右的鱼虾海鲜等。

肉一定要炖得软糯一点，好吸收一点，因为老人的消化功能已经开始退化了。有的朋友可能会因为缺乏蛋白酶，导致吃肉难以消化容易过敏。这个时候就可以补充一些蛋白肽类，因为这种的小分子蛋白肽，人体不需要分解，可以直接吸收。

总结一下，50岁以上的人想锻炼好的身材，首先就不要想靠跑步或者跳广场舞之类的去减肥，其次一定要重视无氧锻炼，多做一些俯卧撑俯卧撑。最后一定要重视优质蛋白的收入，提高人体的免疫力，抵抗力增加肌肉自然身体越来越好，身材也会越来越好。

66年的马