焦虑失眠难以入睡怎么缓解？

在当今社会人们的压力越来越大，因此会出现各种各样的焦虑，从而出现失眠的状况。焦虑失眠的缓解方法如下：

1.睡前多想想使自己身心愉悦的事情，将自己的身心放松，大脑放空。不要想让自己烦恼的事情，睡前思考太多的话，同样容易难以入睡。全身心放下戒备，逐渐就能慢慢入睡。

2.收藏一些轻音乐，可以平复你的内心想法。现在网络如此发达，各大软件都可以搜到轻音乐，找一些自己喜欢的纯音乐，也可以缓解失眠。

3.身体比较累的时候，或者感觉特别困的时候，你就会特别想睡觉，这时候也容易入睡。

4.睡前可以喝一杯热牛奶助眠，千万不要喝咖啡之类的东西。

焦虑失眠，我认为最主要一点就是自律，自律起来你才能不失眠。

我得了焦虑症整整四年的时间，而在三个半月的时间就把我得了重度焦虑症给康复了。

很多人可能不信，哪能好这么快？我有认识的人他两个月就好了，其实焦虑症不管好的是快还是慢，一方面要看心里的承受能力，也要看自己的躯体症状。

就比如说我，刚开始惊恐发作的时候，那可是真把自己差点吓死，第二次同样也是把自己吓的不轻，去了医院对心脏各种检查，除了造影还有螺旋CT没做以外，其它的该做都做了，心脏没啥大问题。

但偶尔做心电图提示有点问题，比如Q波异常、ST改变、窦心率过速、早搏等，而在彩超上没啥问题，24小时动态也没啥问题，心肌酶谱也可以。

有时候就带着这些小问题自己焦虑不安，不大相信检测报告，还有30多种症状出现，让人也不得不怀疑有什么绝症之类的。

带着所有的症状细思极恐后来，那怎么能睡个好觉，最恐慌的时候，三天睡了只有四个小时，以后都是每天睡3到5个小时。

心病还须心药医，所以，安慰与想开是唯一的选择，让自己运动起来、活动起来更好一点，这样就有很多时间不去思考和感觉这些事了。

我说下自律，就是几点入睡，不要碰手机；几点起来，必须固定好，早上起来必须去运动，下午也要去运动。

不能跑你就走，走着走着就走快了，走着走着就走累了，然后睡前多泡泡脚，喝杯牛奶，放首音乐，让自己空冥起来跟着音乐走，用不了多久睡了。

当然还有很多小方法，这样看你是怎么安排自己了。我就是这样走过来的，所以说，学会自律很关键。

我焦虑失眠时，会在睡前吃一到二片“阿普唑仑”这种药，吃了后会很快入睡。有时白天比较累，晚上又没有焦虑，也可以不吃。

焦虑失眠，睡不着觉，千万不要硬扛。睡不着觉，会更加焦虑；焦虑症状加重，更睡不着觉。时间长了，身体会受到很大影响。

焦虑不太严重时，我会使用“吸气的办法”，使自己入睡。躺下后，闭上眼睛，把注意力全部集中在自己的鼻子上，吸气五六秒，然后再憋气五六秒，再呼气五六秒。反复几次，人就能睡着。这个办法主要是让你的注意力，从失眠中分散出来；做时什么也别想，整个人的思想全部集中到你的呼吸之中。

人会在这个世上，总会有各种不顺心不如意的事情，在工作中总会遇到难题。生活累,一小半源于生存,一小半源于欲望与攀比。有些人在睡觉前会放下一切，做到轻松入睡，而有些人难以做到放下一切辗转反侧难以入睡，焦虑失眠影响身体健康。

如果出现这种情况首先调整自己的心态，睡前不想高兴、悲伤、焦虑的事情。放一些舒缓的音乐，看一本极度枯燥自己根本不喜欢看得书籍都能有效缓解焦虑失眠。如果还是失眠焦虑可以服用褪黑素、安神补脑液之类的药品。最最暴力的方法就是根据自己的酒量喝一些高度白酒，当大脑开始晕晕乎乎就能安然入睡。

生活真的仅仅是一种态度,就像一张洁白无暇的纸,纵使有了一丝污点,但凭着自己的双手,一定能将纸变得五彩缤纷,绚灿夺目。

一起这个问题，我能解答，我之前陆陆续续的失眠，严重的时候一晚上都没有睡着，明明很累，但是一躺下脑子异常清醒，后面买了褪黑素，酸枣仁，效果都不大，甚至没有效果，每天白天想的就是我今晚上会不会又睡不着，自己给自己压力，所以一到晚上就开始焦虑，这个焦虑需要自己去调节，不把睡觉这件事情当一会儿事，告诉自己睡不着也没有关系，闭上眼睛闭目养神也是一种休息，慢慢的就睡着了，加油