你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了，有什么建议吗？

一、织毛衣——释放多巴胺，改善睡眠质量

织毛衣看似是一个很平常的活动，但是这个过程需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

二、绘画——越过语言直接将内心情感表达出来

因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

三、听音乐—释放多巴胺，改善睡眠质量

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

四、写日记——提高存在感，提升人生意义感

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实活着。

五、多晒太阳——治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

六、运动——转移注意力给人欣快感

运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应虽然大多数方法仍处于研究中，但是用于治疗抑郁症的一些自然疗法显示，它们可能与传统的抗抑郁药治疗有同样不错的疗效，或至少是对传统治疗起到很好的辅疗作用。

七、冥想和意象——引导强大的身心连接，可以使我们感到更加平静和快乐。

关于冥想的方法，没有对错之分。它只需要在一个安静的地方，摆出舒适的姿势，放松呼吸放，把你的注意力放在某种具体事物上（例如你的呼吸、一个单词或词组或一个具体对象）。练习冥想，每天只需15分钟，就可以减轻抑郁症的症状。

八、瑜伽将姿势、动作和呼吸相结合的一种运动。

尽管你会考虑身体是否具有足够的灵活性，然而灵活性并非运动的要点。发表于2007年《牛津期刊》的一项研究发现，瑜伽是一种“很有前景的抑郁症疗法”。

九、接近大自然——锻炼自己避免情绪化

多晒太阳，走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。因为在开始户外活动前，我们需要提前做策划、安排，需要认知功能的参与，开始户外活动需要有较好的执行功能，锻炼自己避免情绪化，根据既定计划完成某件事情。因为规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。

十+改变居家环境

1.居室环境色彩不要过于单一，不要选择黑白色，多选择一些暖色系。2.恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。3.坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食。

你记住焦虑不是你的错，你不是来不是笨，不是做，更不是交情，想不开，而焦虑仅仅就是我们的生病而已，你没有给任何人添麻烦，你也没有伤害任何人，你脑海中那些想法都是我们的思维，我们的焦虑情绪给你撒的谎，记住你一点都不差，你能扛着坏情绪和躯体的反应，走到今天你已经做得非常棒了。！

我们每一个人包括你远比你想象的要强大得多，如果你正在经历焦虑忧郁，我们一起加油，如果你的家人正在经历，请你关爱她，鼓励他慢慢的走出来！[送心]

看医生，吃药，停止工作。

说着的，是自己挺过来的，没有人帮助我，没有人理解我。但是，我给自己划了一条底线，就是不能自杀，谁死我都不死。

第一步，坚持吃饭，喝水，调整饮食正常。

第二步，朋友来医院接我去吃了一顿饺子，和她说了我的情况，她做我的安全员，至少她知道我的病，不敢告诉家人。

第三步，凡是让我心烦的人，我都找他们吵了一架，歇斯底里，毫不留情。

第四步，坚持运动。

大概持续了四个月的时间，我坚持过来了。

抑郁要依靠自己，任何人的经验都不能照抄，但是原则上，要有底线，要有方法，要有安全保障，最后，靠自己，没人比自己了解自己，没有人比我更加爱我。

看了这个问题，我做心理领域的人应该作答。

抑郁症是一种心理疾病，网上流行说抑郁症是“惯出来的”毛病，对于这种病的痛苦，只是看书面文字描述，并没有感同身受，很同情遭遇这种痛苦人，生活得磨难感，但是我觉得抑郁症是一种特殊方式任性的“矫情”病。

社会上有一句老话“兵来将挡水来土掩”，任何事，都有对策，不是靠着急上火，磨心伤神解决的。

抑郁症的人，就是不就事论事，不找对策处理该处理的事，把经历的事当做压力，当做打击自己的资本，不随心就矫情，懊恼，脆弱，长此下去积累的精神崩溃，这些都是心态歪曲作祟，大部分抑郁症都是这样形成的。

从一开始的心情低落，不开心，都是有原因的，都是受外界干扰的，没有谁自然就抑郁，都是经历一些事导致的，那么，到底经历一些什么样的事儿？比如很简单的例子，小学生要计算一道数学题，不会解，对于他来说，应该去找老师或家长帮助他讲解，然后学会了。这是正确的方法吧？可是，这孩子不会解题，他不这样做，他心里就一个概念“难”，然后就是哭。

一个高中生，面临中考，在题海里拼得昏天黑地，却没考出好成绩，于是，就当世界末日来了，人生都渺茫了，实际上是这样的吗？实际上是整个未来的人生还有多少次需要他创造的机会，想啊，没参加高考的同龄人多了，人家都不活了吗？你不顺心，矫情，成绩就改变了？因为抑郁，清华、北大就录取了吗？

夫妻间，很多因为怀疑对方出轨，心事重重，吃不香，睡不甜，把自己折磨得生不如死。我还是那句话“这状态能不能阻止对方的出轨？”坦然面对，真出轨了，咱就扔垃圾，不出轨，就好好过日子。

很多事儿就是太走心了，还会自己编故事吓唬自己，敏感，给自己编套子，自己往里钻，于是越勒越紧，想不窒息都难。

生活实质上的事，找正确方法处理，有损失，就及时补救，止损，不是啥事都需要走心，拿出来向牛反刍一样一遍遍的咀嚼，磨心，钻牛角尖，越走越窄，不是事情处理不了，是心窄，没有容量，没有承受能力。

我想起赵本山和范伟的小品，拿个小红心，心啊，拔凉拔凉的，最后用了一种“崩溃”疗法，对于抑郁症人的各种安抚和同情以及各种“惯”，适当的崩溃疗法我觉得还是凑效的，让心里走不出来的人，彻彻底底认清自己的问题出在哪，改变抑郁症人正确的对待生活中的每一件事，该怎样去面对，点醒他对事情理解程度的误区，因为一个人的抑郁，所有的周围人，亲人，朋友要忍你，惯你，呵护你，关注你，你还在无休止的走向深渊，这对别人是一种残忍。抑郁的人是自私的吗？亲人要承受你无病呻吟的病态？

抑郁症需要自己的坚强，克制，放弃心魔，正确对待身边的事物，重拾信心，改变心态，热爱生活。

磨人不要上瘾，磨自己不要太残忍，走出来吧，同一片蓝天，同一片大地，给自己和身边人一个好心情。

祝所有的抑郁症心理出现问题的人坚强，早日康复，还自己快乐人生。

很同情你这位朋友！希望你可以看到我的文章。

在古代糖尿病叫“富贵病”，正式名称叫（消渴病），糖尿病特征是嘴干。穷人想得都很难，因为穷人没有吃的东西，生活很苦。

同样，古代没有抑郁症这样的说法，但是“郁郁寡欢”形容词已经把这个病描述淋漓尽致。

红楼梦里书中的林黛玉就是死于“抑郁症”！如此，我们大致了解了“抑郁症”患者都因为情绪低落，长期失眠引起。

我最近刚刚写就一篇关于“抑郁症”近代如何从精神分裂症中分离出来确诊的前前后后故事，有这方面病情的朋友可以关注我查阅。

我注意到：许许多多抑郁症患者治疗效果很不理想，原因很多，有医院