老年人通过什么方法增强体质？

老人想增强体质需要适度锻炼。需要安排好伙食，一日三餐的营养要搭配合理，尤其是晚上不能吃得太饱。要有自己的爱好，比如养花草看头条或者宠物，有事做你就不会感觉生活的无味。还要有规律的作息时间，少熬夜做到早睡早起，这样你的体质自然就好了。

老人需适度锻炼。这条相当重要，因为适当运动，可以保持自己的运动能力。经常锻炼，你的平衡力运动能力，就不会衰减得过快。像我每天遛狗儿，既遛了狗儿又让自己锻炼了身体。我现在六十六了，雷打不动地遛弯，使我体质真的可以，关键是从未生过病。就是这次新冠我也像无事一样的过了。我说的适度锻炼，就是以你适合的方式走或者慢跑，这由你本人决定。

适度锻炼可让老人的衰老减缓。老人想有好的体质，你得安排好自己的一日三餐。我就是早晨面条（面条里有猪油辣椒花椒等佐料），中午吃饭或者也是面条，若吃饭就削点红薯和着煮。都因为我牙不好爱吃面条。红薯能通肠，煮饭吃了可使解便通畅:当然也用红薯煮粥。老人的伙食不能太精致，都是精米精白面会引起维生素的缺乏，所以我们饭食要多少加点杂粮。适当吃点鸡蛋豆腐素菜，增加自身的营养。一日三餐，要做到早晨吃好中午吃饱晚上吃少，晚上以七分饱为宜。

人老了要有自己的爱好。有爱好独自生活就不寂寞。比如说看电视头条养花草或者养宠物。看电视可以追剧，有好看的电视剧，就可消磨晚上时间。电视剧看完就可以睡了。看头条，既可当看客也可以当作者，写写自己熟悉的，夜晚时间也容易过。若有养花草的爱好，你得给它们剪枝修芽施肥浇水，看自己的劳动有了成果，心情自然而然的愉悦。养宠物当然也一样。

我七年前养了猫狗至今也养着。养了猫狗，它们会找你要吃的，你就懈怠不得，不然会猫儿跳狗儿闹。像我养了狗，天天就有遛狗儿的任务，若你不想遛它们外面又没下雨，狗儿在家里就会同你捣乱:小狗崽的精力更旺盛到遛弯时间它们就很兴奋。铲屎官就不得不带它们出去遛遛。我有步行习惯，养了猫狗就强化了这习惯，想偷懒就会被猫狗们骚扰。遛狗儿会给铲屎官带来欢乐与健康。谢谢题主的提问。

残阳余晖3

第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢

合理饮食，适当锻炼，乐观心态，注意休息，保持心情舒畅！

清心寡欲，淡然一切。知足常乐，不攀不比。夫妻合睦，尽享天伦。素食为主，适当开荤。戒烟限酒，坚持锻炼。

老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。

增强老人体质具体方法：

①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。

②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。

③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。

④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心健康都有好处。

⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的养生店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。

总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。