中度脂肪肝，需要做以下几件事情：

第一件：控制体重

如果是因为体重超标导致的脂肪肝，需要进行减重，可以通过运动、调整饮食、调整作息时间等。

第二件：戒酒

过量摄入酒精不利于脂肪肝的调理，甚至会加重脂肪肝。

第三件：忌口

高脂肪、高糖、腌制、刺激性强的食物要少吃，最好不吃。

第四件：增加粗粮的摄入

这类食物里面含有的纤维素对身体是有好处的，有利于脂肪肝的调理。

第五件：有氧运动

每天或者每周坚持进行有氧运动，时长控制在30-50分钟。

脂肪肝宜吃：芹菜、菠菜、白菜、茼蒿、燕麦、小米、薏米、山药等。

我们先来了解一下脂肪肝的原因。

肥胖、酗酒、糖尿病、高脂血症、营养不良、药物、工业毒物、胃肠道手术、恶性营养不良、饥饿、恶病质、全胃肠外营养、重度贫血，这些因素均可引起脂肪肝的发生，其中肥胖、2型糖尿病、酗酒是脂肪肝的主要病因。

再来看看脂肪肝的危害。

脂肪肝的病变位置在肝小叶，以弥漫性肝细胞大泡性脂肪变为病理特征。如果得不到很好的控制，就会从单纯的脂肪肝发展为脂肪性肝炎；对于脂肪性肝炎，如果还是不加以控制，有些会进展为脂肪性肝硬化；另外，有脂肪肝的人，更容易合并血糖、血脂、血压、尿酸等问题。

对于中度脂肪肝，平时这样来调理：

1.能量供应要适量。

能量供应不宜太高，太高了容易发胖，从而诱发脂肪肝，对于肥胖或超重的人要控制或减轻体重。但是，对能量控制不能骤然剧减，以免出现不适。

2.高蛋白饮食。

蛋白质中许多氨基酸具有抗脂肪肝作用。高蛋白饮食可以帮助机体把脂肪转运出肝脏，防治脂肪浸润；另外，高蛋白饮食有利于肝细胞的修复和再生。

3.低糖饮食。

高糖饮食是造成肥胖和脂肪肝的重要因素，所以低糖饮食有利于减轻体重和治疗脂肪肝。日常生活中，我们尽量不吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。

4.适量的脂肪。

脂肪中的必需脂肪酸参与磷脂的合成，能使脂肪从肝中顺利运出，对预防脂肪肝有利。但是，过多食用脂肪可使能量增高，也不利于脂肪肝患者，所以，应该给予适量脂肪，每天50g左右。

植物油不含胆固醇，所含谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸有较好的驱脂作用，对治疗脂肪肝有益。所以，烹调食物应使用植物油，对含胆固醇高的食品应适当限制。

5.充足的维生素。

肝脏贮存多种维生素，在肝病时贮存能力降低，如不注意及时补充，就会致体内维生素缺乏。

6.饮食不宜过分精细。

主食应粗细杂粮搭配，多食蔬菜、水果和菌藻类，以保证足够数量食物纤维摄入。既可增加维生素、矿物质供给，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平有良好作用。

7.加强锻炼。

找到适合自己的运动项目，循序渐进的开展，逐渐增加运动量和运动强度，并做到持之以恒。

8.戒烟戒酒。

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您好！感谢您的提问！

首先我们先来弄清楚什么是中度脂肪肝。中度脂肪肝，由于饮食习惯、生活作息等各种各样的原因，造成脂肪在肝脏中过量堆积。肝脏中脂肪含量在5%-9%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，25%以上为重度脂肪肝。往往病情的加重就是因为轻视自身健康，随着日积月累，年复一年，由轻度发展到中度乃至重度，再发展成肝硬化，最终发展为肝癌。

患有中度脂肪肝的患者通常会有食欲减退、消化不良、腹泻等症状，要及时发现及时治疗。

那么， 中度脂肪肝要怎么调理呢？

调整饮食

控制不佳饮食，养成良好的饮食习惯，以清淡为主，戒烟戒酒，减少脂肪糖类的摄入，多食豆制品以及富含维生素的食物；

适量运动

注意坚持体育锻炼，增加活动量，使体脂肪降低；

中药调养

根据自身病情而定，抓一些中药来调养身体，理气燥湿，醒脾和胃，补脾胜湿，使脾健肝柔。

谢谢，希望能帮到您！

中度脂肪肝患者偶尔喝酒，那么如果想调理的话，应该主要从三个方面着手。

1、戒掉酒。

其实不管是医生还是普通老百姓，都知道喝酒伤肝这个道理，但是人们为什么往往控制不住呢？有的酒喝，是因为应酬被迫，有的酒喝，是自己自我放纵。

戒酒对于肝脏的保护作用是显而易见的，如果实在戒不掉，那么应该少喝烈性酒、劣质酒。尽量喝度数低的，减少接连几天持续喝酒的状况。

2、调整饮食结构。

脂肪肝很大的原因是来自于饮食不科学这方面。高油高脂饮食在现代都市的人群生活中是非常多见的，在城市里，人们经常吃烤肉、火锅、熏酱制品。以牛羊猪肉为代表的红肉摄入量明显是超标的，而这种肉的主要特点就是脂肪量比较多，所以如果减少红肉的摄入，对于缓解中度脂肪肝的症状是有好处的。

如果实在需要吃肉，可以增加白肉，也就是鸡鸭鱼这些肉的摄入量。

在农村生活中，很多人没有放弃对猪油的使用。菜过于荤过于腻，参加一些喜宴的时候也是荤菜满桌。其实某种意义上，随着物质生活水平的提高，农村人摄入的脂肪不比城里人少了。

饮食结构还要均衡调整，增加蔬菜和水果的摄入量，这也是有好处的。

3、适当有氧运动，马上开展起来。

很多人都知道“暴走妈妈““割肝救子“之类的新闻，而且不止一例。为什么会这么成功呢？就是因为这样的“暴走妈妈、往往是轻中度脂肪肝患者，通过运动是可以缓解脂肪肝的症状的，也可以减轻一些指标的。所以运动也是不必不可少的一环。

做好以上三点，希望你的脂肪肝症状有所改善，加油吧，希望我们的回答能够帮助到你。

【专业医生为您做解答】

脂肪肝，顾名思义就是肝脏中沉积了大量的脂肪，但是从医学的角度上来说，脂肪肝不能算作一种独立的疾病，它只是形态学上的一种病理状态，就好比一个人超重肥胖，虽然身体各个器官并没有病变，但却是表明机体代谢发生了异常，是糖尿病、高血压等发生的预警信号，还是需要进行干预治疗的。

那么，脂肪肝是如何发生的呢？

肝脏是人体脂代谢最主要的场所，人体中大部分的脂肪比如甘油三酯、胆固醇等都是在肝脏合成的。特别是甘油三酯，是由肝脏将从食物中摄取的脂肪酸和葡萄糖分解产生的甘油合成的一种脂肪。正常情况下，甘油三酯在肝脏中合成后，会与蛋白质相结合形成脂蛋白，然后进入血液流向全身，作业能量物质被组织器官所利用。

如果肝脏功能受到损伤，上述过程便会发生障碍，不仅甘油三酯合成增多，且不能与蛋白质有效结合而进入血液，便会大量沉积在肝脏中形成脂肪肝。医学上根据肝脏中沉积脂肪的多少，将肝脏中脂肪含量5-10%称为轻度脂肪肝，10-25%称为中度脂肪肝，大于25%则为重度脂肪肝。

由此可见，要避免脂肪肝的发生，就是要维护肝脏正常功能，去除影响肝脏功能的不良因素，比如：

吸烟饮酒 这是已被证实导致脂肪肝发生最主要的原因，特别是过量饮酒，比如每天酒酒精量超过25克，肝脏合成各种脂肪会变得异常活跃，甘油三酯等合成过多，为沉积在肝脏中创造了更多可能。

久坐不动 机体的各项生理活动处于缓慢状态，对能量的消耗处于最低需求，甘油三酯经血液循环后返回肝脏贮存而沉积。

经常熬夜 人体的脂代谢在夜间，特别是睡眠状态中最为活跃，大多脂肪是在这一时段合成，而熬夜进一步增强了肝脏的活跃程度，不仅使甘油三酯等合成增多，且对肝脏会造成损伤。

糖类食物摄入过多 比如主食、甜食吃得过多，血糖升高刺激胰岛素分泌大量的胰岛素，导致胰岛素抵抗发生，而胰岛素抵抗已被证实是导致脂代谢异常的主要原因之一。

优质蛋白摄入不足 这是我国居民普通存在的问题，奶、蛋、豆类食物摄入不足，由于甘油三酯合成后必须与蛋白结合才能运出肝脏，体内蛋白不足时，甘油三酯便滞留在肝脏中沉积下来，从而导致了脂肪肝的发生。

综上所述，脂肪肝发生时，最主要的消除及调养措施就是改变不良生活习惯，可以用十六字根据为：戒烟限酒、合理饮食、加强运动、按时作息，长期坚持不仅可以避免脂肪肝的发生，轻中度脂肪肝大多在半年至一年即会得以消除。

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