破解拖延症其实很简单

提到拖延症，可能每个人都非常关注。我班上有很多孩子也经常向我求助。他们有的是回到家了就开始发呆，有的是在家中打开手机一刷视频就是几个小时，有的是跟同学打电话聊天，等到他们意识到问题的时候已经很晚了。

很多孩子在学习上遇到的障碍并不是来自学业本身而更多的是来自于学习习惯、时间观念和自控力薄弱等问题。在跟他们深入这个话题的时候，他们大多数人都觉得在拖延了本该完成的事情后他们却在事后表示出懊恼。

拖延与时间紧密相关。如果能够教会孩子从小学会时间管理，那么我们就有能力把“爱拖延”这个调皮鬼赶跑，等到自己可以找乐子的时候我们再和它一起玩耍。

父母要教孩子时间管理最好是要从小就开始去做，因为时间认知不仅仅是关于数字、认时间，更实质的是习惯养成和自我管理意识的建立，这样的训练必须是“前置式”的，也就是在上小学前就通过孩子喜爱的游戏或者涂鸦的方式，以及生活里实践来循序渐进地展开。

那么怎么样才能让孩子更好地管理时间呢？

生物钟效用：怎么让孩子拥有健康的时间管理观念？

您是不是跟我以前一样都有一个这样的误解：现在孩子小，只要他长大了自然就不会这样磨蹭了。孩子小的时候总是喜欢赖床，刷牙洗脸也是非常磨蹭，。我每次都会在这件事上大做文章，可是家中的长辈却总会在这个时候跳出来横插一脚，他们总会埋怨我们觉得孩子就是小而已，只要长大了就好了。然而，在我看来，孩子并不是起不来也不是动作慢。而是心理上的懒散导致行动上放缓，她是故意磨蹭，已显示她不愿意起来的这种决心。

其实在认识钟表上的时间刻度前，孩子就已经从自身的生物钟里面以最天然的方式感受到了时间，这就是生物钟效用。在孩子独立行走以后，他的作息时间基本趋于稳定，开始按照自己的生物钟来满足吃、喝、拉、撒、睡玩的生理需求。只要我们尊重孩子的生物钟，他们就会生活得有条不紊。

怎么样的作息时间是比较好的呢？古语有云：“日出而作，日入而息”。这句话的意思是太阳升起就起来劳动，太阳下山就休息。虽然我们现在不可能按照古时候人们的这种生活方式，但这也是从侧面说明了孩子要早睡早起，这样的生活方式才是比较健康的。

作为家长，我们要尽量保证孩子十个小时的睡眠时间。好的睡眠有助于孩子的身高增加，好的睡眠有助于孩子充分的缓解疲劳，使自身保持在比较好的健康状态，同时也可以使孩子自身的民功能处于一种比较好的状态。好的睡眠有助于减少感染性疾病的发生。好的睡眠有助于孩子白天有精力去学习和探索，好的睡眠有助于孩子学业成绩的提升。很多大人总是让孩子跟着大人的作息来，这样的后果就是孩子越晚睡越兴奋。长期以往，孩子的生物钟紊乱。生活中很多孩子晚上十点还在玩，早上九点还没有起来也就不奇怪了。

该如何培养孩子有节奏的生活规律呢？

时间管理工具

(1) “时间饼”

“时间饼”就像孩子们爱吃的披萨，只要把每一块披萨饼里的任务、活动与时间对应的时间一一联系起来，就可以把日常生活变成一张时间清单。

我们要和孩子一起把清单上的活动用笔画出来、用字列出来，再涂上颜色，奇迹就会发生：由于爱上做某件事情，孩子开始期待某个时间的到来，而“时间饼”可以让他明白，在等待那个喜欢的时间和活动到来之前，自己还需要完成哪些事情。

时间的管理很抽象，抽象到只剩下钟表盘上的数字。通过这种方法把具象活动代入到抽象的时间去，大多数孩子都能够遵循同样的日常生活规律。也就不需要家长为了孩子完成任务而喋喋不休避免了家庭冲突。

来看看不同年龄段制作的时间饼。

3岁孩子制作的时间饼

5岁孩子制作的时间饼

8岁孩子制作的时间饼

从三张不同的“时间清单”可以看出，三个孩子用不同的创意来编排和描述各自的“时间饼”，通过写、画和创意，把每天的“任务”按照时间顺序排出来。这个3岁孩子他通过画出太阳月亮区分白天和夜晚，白天他画出鱼儿读书、游玩、吃饭，晚上就睡觉。5岁的这个孩子喜欢火车，他已经可以完整地用火车规划一整天的生活，这个8岁的孩子已经有非常清晰的时间意识了。

家长要及早去培养孩子的时间意识，同时要让孩子们树立起自己的事情自己做的自主意识。通过在不断地实践中孩子们会明白：时间是有限的，自己在这块“披萨饼”里没有做完的事情，就会占用下一块“比萨饼”的时间，导致后面的事情也做不了。慢慢地孩子们就会越来越有能力对自己的时间做出安排，最终成为一个对时间负责的人。

（2）“时间沙漏”

生活中经常会出现这样的情景：当你告诉孩子可以用10分钟做好数学预习再花15分钟抄写完英语单词。这时，孩子虽然点头称是但是心里却非常蒙，因为他对时间的长度没有实际的认知和感受。

“时间沙漏”是一套有各种时间长度和颜色的沙漏。可以让孩子们更好地理解时间的长度。如果一个孩子只想看电视，但是却不知道半小时的长度区别，那么我们可以让他拿出三十分钟的沙漏。经常性地进行这样的练习，孩子心里便会在心里建立一个看不见的时间表，为之后的时间管理打下认知和心理基础。

孩子大一点也可以使用视觉听觉的时间小工具，如：番茄钟、定时音乐等播放器来帮助孩子管理时间。

（3）水、石头、鹅卵石和罐子

家长可以让孩子们用石头和水来区分“必须做”和“想要做”的事，学会在有限的时间里来优化排序要做的事和自我管理的时间。石头的数量代表学生必须做的那些最基本的学业任务，鹅卵石代表学生应该做的课余活动项目，水代表自己想要做的事情（比如玩电子游戏或者跟朋友们一起玩）。家长可以把所有石头先放进一个罐子，因为这是最优先的必须做的事情；接下来放进鹅卵石，那也是应该做的事，如果发现罐子里剩下的地方不多了，那孩子就需要学习选择性地放鹅卵石；最后再把水倒进罐子里。孩子们可以形象地看到罐子马上满了，这代表着一天的时间被活动填满了。

在做这个游戏时，家长可以适时和孩子谈论一下自己的学习目标、优先选项、课余兴趣、人生追求等，通过对话来看看孩子在新的一周或新学期需要做哪些改变来应对有限的时间。比如，是减少鹅卵石还是增加更多的清水，还是把两者混合起来等等。这样的讨论做多了，孩子就会采用策略性的眼光来考虑时间的分配。

（4）项目堆叠

为什么有的人可以效率高到能够同时做很多的事情，效率低的人却不行呢？

项目堆叠的意思是，“将各种目的项目合并起来，如此一来，在一个领域中创造一系列预期结果”。我们传统的项目是把任务分割开的，每个人各做一摊，你做这个事情，他做这个事情，然后由一个更高级的管理者，把他们合并在一起。但是实际上你会发现，随着互联网的普及，项目堆叠比过去容易得多。樊登老师就曾说过他每周四直播卖书就是在做项目堆叠，因为他每周四直播卖书的过程也是在为他自己挑书。直播间卖书还可以增加粉丝量。卖书还可以创造一点点的收入。卖着卖着，他发现很多大牌作者来跟他聊天，作家们都希望自己的新书首发时来他的直播间聊天。虽然就是周四直播的那么几个小时，但是樊老师却堆叠出了好几件事情。

我们也要培养孩子这种项目堆叠的能力，让孩子一边做着自己喜欢的事情，一边又能够学到知识。让孩子经常想一想我们要怎么做才能让自己的学习效果比之前好上两三倍。比如孩子在学习的时候，可以让孩子把读过的内容录音，平时走路去学校的路上可以听自己的朗读，背诵这些内容还可以锻炼自己的听力。

（5）结果优先

很多家长喜欢限制孩子学习的时间，这孩子明明把作业全部都完成了所有的任务，可是家长就是一看见孩子在玩家长就非常难受，他就会额外给孩子增加作业。孩子心里就不乐意了。他会觉得反正做完了家长又得给我加任务，我还不如就做慢一点。久而久之就养成了这种拖延的习惯。我们现在工作了，老板也是这个思想，他总是觉得我给了他薪水，他就必须按时上下班，甚至还要员工加班加点的工作，否则对不起付的薪水。家长也好，老板也罢都应该把重点放在结果上。只要孩子能够把学习任务按时按质地完成又何必在意他做了多久。只要员工圆满完成任务你又何必管他花费了多长时间呢？我们作为家长最希望看到的难道不是孩子学习效率高，又可以好好享受生活吗？

我们要学会珍惜时间，但是不要用时间来衡量价值。如果我们用错误的价值观来看待生活、工作和学习，那么生活、工作和学习都是痛苦的。

亲测实操方案：

1.尽早帮助孩子养成做目标做计划的好习惯。

对于即将上学的孩子来说，他们已经有能力在父母的协助下区分现在“正在做的事”以及未来“将要发生的事”。平时也可以多跟孩子聊一聊接下来我们要干什么呢？

孩子再大一点开始读高段，可以让孩子学会制定梦想和中长期学习计划。

解决拖延的问题，要重视三个维度：第一个叫作可用性，第二个叫作能力，第三个叫自主权。这些都与时间管理有关系。首先，可用性就是考虑自己有没有空闲时间可以支配。然后，能力就是指，即使是同样多的时间，能力不同的人效率也不同，所以我们需要在能力上下功夫。而自主性是指，时间的使用是自己说了算还是别人说了算。那么接下来，我问大家一些问题，我们可以带着孩子一起反思一下：

我有多少时间可以随心所欲地深入自己的梦想？选择任何一件你一直想做却没做的事情，并且问问自己为什么迟迟没有付诸行动。

我有多少可用时间能实现它？

我有空吗？

我有时间去做吗？

如果你想做一件事，你有多大能力去做？你能立刻做吗？

我有多大的能力和行动力去实现它？

我有能力做吗？

我有方法做吗？

我有多少自主权、选择权、自由或发言权来做出这个决定？

我的决策水平如何？

在不对他人产生负面影响的情况下，我是否可以放开手脚去做这件事？

我有选择吗？

我有时间去做吗？

想清楚做什么？这个决定合理不合理？怎么去做？

不要空想也不要躲避梦想。我们总是觉得梦想放在那儿，即使不实现也没有关系，反正只是梦想而已。我们根本不敢朝着梦想去努力，让孩子想办法把自己的梦想和学习结合起来。梦想有多大舞台就有多大，让孩子学着把个人的梦想与祖国的命运结合起立。这样创建共同的意义可以让孩子对学习充满兴趣，也就会更高效更合理地开展学习生活了。

2建立日常谈话，多和孩子聊一聊时间

可以带着孩子去寻找四季.让孩子通过观察和描述季节的变化来引出时间循环的周期性。也可以和孩子一起看看家庭照片可以让孩子按时间按季节排序。

3孩子入学后要把更多关注点放在时间管理的训练上

家长可以让孩子自己做“时间饼”，对于做作业的孩子推荐一个好策略“吞青蛙理论”。

时间管理大师博恩.崔西（Brian Tracy ）提出过一个“吞青蛙”理论，非常适合用来教孩子学习时间管理策略。博恩.崔西把自己一天中需要做的每件事都定义为一只青蛙，在排列任务清单时，他会按照事情的重要程度把任务分为大、中、小青蛙。比如，每天最重要、最复杂的任务被叫作“最大最丑陋青蛙”。当孩子在排列青蛙大小的时候，其实就是在练习为任务排列轻重缓急的顺序。孩子没做完一件事情就可以想象自己吞掉了一只青蛙。你也可以搜集各种青蛙手工，每天挑选青蛙代表任务做通关打怪游戏。

博恩.崔西建议从最大最丑的那只青蛙开始，一旦攻克下最难任务，那么后边的就很好解决了。我觉得可以根据孩子自身情况设定，也可以从最小青蛙开始让孩子有成就感。也可以交叉难以程度开始今天的任务。

逃离恐慌区

有时候即使是家长教会了孩子时间管理的技巧和策略，还是不能从根本上解决拖延这个坏毛病。孩子之所以拖延有时候是因为害怕看到自己不愿意面对的结果。比如：孩子数学比较差，孩子不会做这道题的时候，大脑就会发出“不想做”的负面信息，这是孩子在学习上遇到了障碍；作业多孩子觉得自己做不完，大脑也会释放出“还不如不做”的念头，这是孩子在心理上对作业量产生了恐惧，导致没有安全感。

这个时候该怎么办呢？

1分散孩子的注意力

家长可以让孩子把可怕的大任务变成一个个可操作、可完成的小任务，把孩子的关注点从“完成不了”变成“行动带来改变”上。以语文的作文来说，一篇小学作文要500字，我们可以把孩子的作文分成四个部分，开头和结尾各100字，中间300字，每完成一部分休息五分钟。行动起来也就没这么难了。

2用小奖励奖励勤奋

家长可以准备几个小小奖励，来鼓励他的“习得性勤奋”。把奖励夹杂在几个任务之间。经常这样练习会让孩子明白：当我努力完成任务并管理好我的时间，好事就会发生。

3.带着孩子复盘一下今天遇到的恐慌区我们是如何做的。让孩子说说自己当时的心理，帮助孩子识别信号。下一次遇到恐慌区孩子心里就有个准备。让孩子说说自己是怎么做的，帮助孩子巩固处理遭遇恐慌区的办法。这样带着孩子一遍遍地去做，几次以后再遇到恐慌区孩子就能够很好地去处理了。

坚持写文，一为整理学习所得，二愿对家长有所帮助。您的肯定是给我最大的鼓励。请帮忙双击点赞收藏关注并分享给你身边需要的人。

1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】

一、拖延怪圈

• 这次我想早点开始
  

• 我得马上开始
  

• 我不开始又能怎样
  

• 还有时间
  

• 我这人有毛病
  

• 做还是不做
  

• 我永远不再拖延
  

拖延的心理原因：1、恐惧失败

怕输不起：

• 如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。
  

追求完美：

• 担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现
  

• 害怕付出最大努力还是做得不够好
  

• 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
  

破解方法：

• 提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的
  

• 固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击
  

拖延的心理原因：2、恐惧成功

拖延的心理原因：3、争控制权

争控制权：我为什么要听你的？

客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话。

妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。

分析：

自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)

=表现（通过拖延“我”说了算）

拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏

拖延的心理原因：5、主观时间

主观时间≠客观时间。

9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫

9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子

克服拖延训练

（1）考虑和判断时间

（2）学会接受和拒绝

（3）学会接受和拒绝

（3）武器:利用身体来减压

治疗拖延症的12个小技巧

福利时间

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拖延的核心是冲动，而冲动源于匮乏。所以拖延可能不是一种习惯，而是一种匮乏的状态使然。

时间越少，任务越多，压力越大的时候，越容易拖延。

而匮乏，也是一时半会儿解决不了的。所以，我唯一能想到的办法是：看脚下。

怎么克服脱廷的习惯!谢!分什么事情:战场脱延，会有死亡、病人脱廷也是如此。办事脱廷，会对自己，社会，单位，造成损失。对工作脱廷是一种不负责的行为，对家廷脱廷是对自己的亲人不孝道，不尊重的必端。怎样克服:脱廷是一节必修课，端正方式方法，从小养成良好的习惯，家廷教育是主观，家长是孩子启蒙老师，一言一行，一举一动，都关系到孩子的未来成长与需求。养成良好的生活作风，点点滴滴，每个细节都至关重要。我生活在山里的农村，对一些事物的判断不一定准切。按着农村的经验，都希望每个家廷成员，有事作，有钱挣，衣食无忧。养成习惯，必须从自己作起，端正思想动态，自己动手，勤劳致富。天天有事作，年年月月日日有钱花，幸福的生活定会向自己招手而来!谢邀!不喜勿喷!

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在这本书里，两位心理学家利用他们丰富的理论和经验，对拖延进行了一次深入的剖析和探索，揭示出拖延背后的种种原因，同时提出了克服拖延的具体方案和实用技巧。

要想彻底根治拖延，当然必须先弄清“病因”。

第一种拖延：错误思维方式惹的祸：追求完美、恐惧成功、时间观念差

第二种拖延：来自人际交往的困难。首先，拖延可能是人们对抗“被控制”的一种方式。此外，在人际交往过程中，如果不能正确处理和他人的距离感，也会导致拖延的问题。距离感的问题分为两种情况，一种是害怕孤独，另一种是害怕亲密。

第三种拖延：家庭与童年经历的影响。研究表明，常常拖延的人来自于五种典型的家庭关系，分别是：施压、怀疑、控制、依附、疏远。

第四种拖延：身心状态不佳的后果

1. 解决拖延第一步：认清自己，认清现实

第一件事儿，我们要搞清楚自己拖延的具体表现。大家不妨问问自己下面三个问题：首先，我们究竟在哪些事情上拖延？其次，我们在拖延的时候在干嘛？最后，我们拖延的借口是什么？只有把这些行为和想法都记录下来，才能有针对性地进行纠正。接下来，我们要抛弃拖延带来的心理满足。

2. 解决拖延第二步：对症下药，逐个击破

我们可以把拖延症的原因分为三类：时间观念薄弱、人际交往障碍、身体不够健康。

• 对于时间观念薄弱的拖延症患者，当然要从零开始培养时间观念。首先，在日常生活中多多关注任何跟时间有关的事情，并且尝试去判断时间。其次，我们应该让生活更有计划。最后，充分利用碎片时间。
  

• 而对于那些受困于人际交往的拖延症患者来说，最主要的是学会接受和拒绝。
  

• 对于那些由于身心疾病而拖延的人来说，找医生进行专业的治疗。
  

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