减肥期间需要适量食用主食。主食通常是指米饭、面食、面包等富含碳水化合物的食物。减肥的目标是控制总热量摄入,以达到减少体内脂肪储存的效果。然而,过度限制主食的摄入可能导致以下问题:
1.代谢降低:长期低碳水化合物饮食可能导致身体进入饥饿模式,从而降低新陈代谢率。这会使减肥变得更加困难,因为您需要更少的热量来维持体重。
2.营养不良:主食是人体主要的能量来源之一,如果过量限制主食的摄入,可能导致其他营养素(如蛋白质、维生素和矿物质)的不足。这可能会影响身体正常的生理功能和健康。
3.情绪波动:长期低碳水化合物饮食可能导致情绪波动,如焦虑、抑郁等。碳水化合物在大脑中起着至关重要的作用,过度限制主食可能导致大脑能量供应不足,从而引发情绪问题。
4.易反弹:过度限制主食的减肥方法可能导致身体产生强烈的饥饿感。一旦恢复正常饮食,体重可能迅速反弹,导致减肥失败。
因此,在减肥期间,需要控制主食的摄入,但不应过度限制。建议采取均衡的饮食方式,适量摄入主食,同时搭配丰富的蛋白质、蔬菜和水果,以确保摄入足够的营养素。
此外,可以尝试选择低GI(血糖指数)的主食,如全麦面包、糙米等,这些食物对血糖的影响较小,有助于维持饱腹感,帮助减肥。如有任何健康问题或疑虑,请咨询专业的营养师或医生。
感谢邀请。
还真不知道为什么题主认为减肥的时候不能吃主食?减肥的时候建议必吃主食,合理吃主食是不会影响减肥的,不吃的话长期下去对身体是有健康威胁的。
很多减肥中心施行了“低碳减肥法”,可能会让减肥者坚持一周不吃主食(不仅是米饭、面食,包括其他富含淀粉的食物,如膨化零食、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等等),但也仅仅是一周而已,如果再坚持下去的话,可能会对健康有一定影响。主食的功能就是为我们提供丰富的葡萄糖,保证每分每秒我们的生理活动,如走动、跑步、思考、消化食物等等,如果葡萄糖不足,我们必定无法很好地完成这些生理活动,举个很简单的例子:日常工作或学习时,在吃午饭前我们可能有些坐立不安,注意力不集中,心里又急又慌,肚子咕咕叫,这些可能就是因为葡萄糖不足造成。
主食之所以叫主食,就是因为它是我们每日“最主要”的食物,葡萄糖是体内最绿色快速的能源物质,如果完全不吃主食,必定葡萄糖的供应量会大量不足,长期下去缺乏能量,我们可能时常会容易疲惫,情绪低落、积极性差、做事不乐观、还可能有头晕、低血糖等情况的发生。葡萄糖也可以说是脂肪和蛋白质的保护者,能量无外乎就三种,葡萄糖、脂肪和蛋白质,如果葡萄糖量不足,身体肯定会增加脂肪和蛋白质的分解比例,很多朋友可能会问,葡萄糖不足脂肪肯定是先被分解的啊,为什么蛋白质也在分解?脂肪是首当其冲被分解的,但脂肪提供的能量酮体是无法大量在体内存在的,否则可能造成酮症酸中毒,所以会交替分解蛋白质来供能,虽然分解量小,但“蚕食”下去蛋白质还是会大量损失,所以长期不吃主食的朋友也可能会出现蛋白质不足的症状,比如脱发、面黄肌瘦缺乏血色、抵抗力下降、生理周期异常等,相信这么瘦下来了也是得不偿失。
另外,我们的大脑是最喜欢葡萄糖的,如果经常用酮体来供能的话它肯定会有意见,我们的祖先万年以来都要吃主食,自然大脑也习惯葡萄糖供能,如果缺乏葡萄糖供应,大脑也会更呆滞,比如有注意力不集中,记忆力减退,思考能力下降等情况出现。另外,主食中富含维生素B族,也有一定膳食纤维,完全不吃主食可能会维生素B族缺乏或缺乏膳食纤维,还可能造成情绪消极、增加神经性厌食症的诱发几率,所以长期不吃主食是弊大于利的。
减肥的时候,我们可以适当减少主食的食用量,对减肥有帮助,但不能完全不吃主食。膳食指南推荐每日主食摄入量谷物类450~600g,包含50~150g薯类/粗杂粮,分配到三餐一餐最多也就200g左右主食,这大概是一小满碗饭的量,所以吃了一碗以上的可以减少一些主食摄入,还要添好几碗的更是要注意量的摄入。主食最好粗细搭配,提供丰富的膳食纤维,能提高饱腹感,抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度,对减肥有好处。
减肥过程中,决不能减主食。因为主食富含碳水化合物,是人体的主要供能物质之一,如果碳水化合物摄入不足,身体会动员脂肪、蛋白质供能,会造成对蛋白质的浪费。而且大脑唯一供能来源是血糖,不吃主食,会出现大脑供能不足,导致注意力不集中、记忆力下降、精神不振等。
减肥要控制的是摄入总量,因为摄入量大于消耗量,会导致体重增加。所以在控制总摄入量的基础上,保证营养均衡,还要增加运动,才是科学减肥之道。
1、主食粗细搭配。糙米、燕麦、荞麦、红薯、紫薯等粗杂粮和薯类富含膳食纤维,摄入后容易产生饱腹感,从而减少食物的摄入,是有助于减肥的,而且同样重量的红薯热量比米饭低,所以粗杂粮和薯类可以替代一部分精米精面。减肥过程中,总主食量可以比平时少三分之一左右。
2、多吃蔬菜、水果,蔬菜也富含膳食纤维,还可以降低血脂、血糖,有减肥作用。
3、减肥期间,容易产生饥饿感,让人忍不住想多吃东西,从而导致体重反弹。可以采用少量多餐的形式,从三餐中分出一些食物在上午或下午加餐,让胃里始终有一些食物,减少饥饿感的产生。
4、吃饭的时候,减慢进食速度,细嚼慢咽的话,可以降低食欲,避免摄入过多的食物。
5、除了饮食控制外,还要多运动,游泳、跳绳、慢跑、骑自行车、健美操等都是适合减肥的运动,每天至少运动30分钟,逐渐增加到每天运动60分钟。
减肥完全不吃主食,并不好。
低碳水化合物减肥的方法,一直被很多人追捧和尝试,短期内的这种方法也确实会有一定效果,但是存在一定风险,也并不是人人都适合,同时需要注意以下问题,了解实际情况帮你更准确的判断。
1、容易出现营养不良。
这里有人可能会说了,我只是不吃主食,其他的都正常吃或者多吃点肉类和蔬菜,不会营养不良。
不吃主食,热量供应需要消耗蛋白质,这样蛋白质被身体利用的就减少,同样容易出现营养不良问题,导致肌肉流失、皮肤松弛、脱发、免疫力下降等。
3、维生素B族缺乏
不吃主食容易出现维生素B族缺乏,它的主要来源为主食,同时饮食结构的改变,也改变不了身体代谢情况,维生素B族需求量增加,又没地方补充,对神经系统功能会有所影响,导致思维能力下降、精神紧张、失眠等。
4、肝、肾负担加重
如果你为了避免蛋白质缺乏或肌肉流失,大量增加了蛋白质的摄入量,那么你的肝脏、肾脏负担一下子就加重了,不利于它们的健康,从而也会使你的脸色、皮肤状态差,要是损伤了肝肾就更得不偿失了。
5、容易反弹
不吃主食不可能一辈子不吃,如果一旦摄入主食,热量恢复到从前,身体会避免下次出现类似饥荒的情况,而疯狂的储备脂肪,辛辛苦苦的成果一下子就付之东流而且可能比以前更胖,如果肌肉流失了,代谢率会下降。
总结:
如果想尝试低碳水化合物的减肥方法,建议咨询专业人士,也要根据自己身体实际情况,及体重基数,合理搭配,控制碳水的量,也不是完全不吃。
减肥是为了追求健康和美丽,如果用不健康的方法瘦了下降,皮肤差了,身材也不紧实,脸色更不好,抵抗力下降等情况,真的不值得推荐和提倡,说的再多也是需要自己选择,但只希望每个人懂得判断和甄别。
也许管住嘴、迈开腿的健康方法减重速度比较慢,但是健康的瘦,才能美丽的瘦。
减肥需要控制饮食,应该减少碳水的摄入量,但是仍然需要吃一些主食。
1.主食提供基础能量
常规的主食包括:米饭、面条、馒头、玉米等等,里面主要是碳水化合物,为人体提供基础能量,占据55%-65%。
除此之外,里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。
比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质,0.3g脂肪,它能够快速升糖,达到身体所需的基本营养。
2.减肥仍然需要吃主食
减肥不只是让体重下降,更关键的还是消除多余的脂肪。
而肥胖行成的主要原因在于:热量摄入过多,尤其是高碳水和高脂肪类食物。
正常我们吃的主食,一般碳水含量较高,因此需要主动降低摄入量,但是仍然需要吃主食,这是基本营养素,少了这个就会产生疲劳、乏力等不良影响。
只要不是吃得太饱,适量选择一些主食是没有问题的。
3.应该如何进食?
如果选择米饭、面条这些主食,每餐不要超过150g,同时还要少吃油炸、碳烤类食物以及含糖饮料,每餐热量不要超过500大卡。
尽量选择一些饱腹感较强的食物,不用吃太多就会很饱,比如:红薯、全麦馒头等等,一次不要吃得太多,正常100-150g左右即可。
还需要多吃一些蔬菜,比如:西兰花、胡萝卜、包菜等等,这些食物的碳水和热量也较低,不会产生过多的热量,不用担心吃了会发胖。
整体而言:减肥需要适量吃一些主食,可以降低主食摄入量,也可以选择饱腹感较强的主食,平时多吃一些蔬菜,做到这些就不会影响减肥效果。
想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。
页面更新:2024-02-26
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号