腹肌一直以来都是健身运动中备受瞩目的一个部位,很多人都希望能够拥有强健的六块腹肌。然而,有些人却认为练习腹肌是浪费时间和精力的,他们认为腹肌不会带来任何实际的健康效益。那么,腹肌到底需不需要练?接下来探讨一下这个问题,并提供一些有用的建议。
首先,让我们来看看为什么有人认为练习腹肌是不必要的。一些人认为,腹肌训练只是为了外表,而不是健康。他们认为,即使没有六块腹肌,也可以拥有强健的核心肌群。此外,有些人认为,只有在减肥的过程中才需要练习腹肌,因为这可以帮助减少腹部脂肪。
然而,实际上,练习腹肌对于健康有很多好处。首先,强健的腹肌可以帮助改善姿势和平衡。它们是核心肌群的一部分,支持脊柱和腰部,保持身体的稳定性。如果核心肌群不够强健,就容易出现脊柱曲度和姿势问题,这可能会导致疼痛和受伤。
其次,强健的腹肌还可以帮助提高运动表现。许多运动需要强壮的核心肌群来支持身体的运动。比如,跑步、举重、游泳和击剑等运动都需要一个强壮的核心肌群来保持平衡和稳定性。如果你的核心肌群不够强健,你的运动表现可能会受到影响。
另外,练习腹肌还可以帮助预防和减少背部疼痛。如果你的核心肌群不够强健,你的脊柱就没有足够的支持,容易出现疼痛。有研究表明,练习腹肌可以帮助预防腰部疼痛和背部疼痛。
那么,如何有效地练习腹肌呢?首先,要注意正确的训练姿势。在做腹肌训练时,应该确保身体处于正确的姿势,避免受伤。此外,要记住,腹肌训练并不意味着只需要做大量的仰卧起坐。正确的腹肌训练应该包括多种练习,如平板支撑、卷腹和转体训练等。
另外,要注意饮食。即使你每天做大量的腹肌训练,如果你的饮食不健康,你也不会看到显著的效果。要确保你的饮食中有足够的蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物,以支持身体肌肉的生长和恢复。
最后,要注意休息。身体需要时间来恢复和生长,如果你不给自己足够的休息时间,你的肌肉就无法生长和发展。在训练期间,应该给自己足够的休息时间,并避免过度训练。
总的来说,腹肌的确需要练习,而且对身体健康有很多好处。强健的腹肌可以帮助改善姿势和平衡,提高运动表现,预防和减少背部疼痛。然而,要注意正确的训练姿势、饮食和休息,以确保腹肌训练的有效性和安全性。最重要的是,要始终坚持,保持稳定的训练计划和健康的生活方式,才能真正看到腹肌训练的好处。
这句话有失偏颇,得分人来看!
对于一些健身大佬来说,可能腹肌不需要练,他们在做大重量的时候,肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑,久而久之腹肌就得到了好的锻炼,顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动,健身爱好者来说,腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大,所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼,那我们的腹肌永远都是干瘪的,不发达,自然也不会好看!
我们想要锻炼腹肌,需要分两步走:
腹肌是我们本身就存在的肌肉,但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子,腹部的脂肪太多,把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。(如下图)那我们想要看到腹肌,首先就是要把肚子上的脂肪减掉,让腹部的脂肪减少,我们的腹肌才会露出来!
对于我们普通运动,健身者来说,当我们通过减肥减脂,使自己瘦下来时,虽然可以看到腹肌,但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练,腹肌一点也不发达,自然就不明显,棱角分明!
那我们想要腹肌变得好看,明显,棱角分明,我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达,变得好看!
想要减脂,想要减掉肚子上脂肪,我们需要从两个方面去实现目标!
为了能帮助大家能有一个好的饮食控制,我给大家分享几个饮食方面的建议:
以上就是关于饮食方面的一些建议,大家一定好好看一看。能不能控制好饮食,是我们减肥成功与否的关键!
减肥期间,选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动,不能盲目选择!
对减脂效果好的运动,一般都是有氧运动之类。例如慢跑,游泳,跳绳,快走等,这类运动强度小,但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础,或者体重基数大的朋友,选择这类运动会更好!
当我们整体瘦下来的时候,如果肚子上还有一些赘肉减不掉,我们可以采用高强度间歇训练,这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果!
下面给大家分享几个动作,足不出户,在一平米的空间就可以做:
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划:
想要锻炼腹肌,我们就做训练腹肌动作就可以!下面给大家分享几个简单有效还实用的动作:
①
②
③
④
计划推荐:
以上就是本人的一些观点,希望对大家有所帮助!
相信很多人都听过健身前辈说这样的话:“腹肌没必要花时间练,把你的复合动作做好就可以了”。
这并不是让你“不练腹”,你要读懂这句话背后的三层意思:
下边我们就详细展开说说,对比一下你自己的情况,就知道该不该练腹肌了。
因为腹肌的“功能性”大多数人都具备,而练出清晰可见的腹肌,其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者,因为他们更追求形体的美观度。
第一类:佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心,所以不会苛求腹肌的美观性。
近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者,他们非常热爱健身、态度非常积极,喜欢上重量训练,但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯;
远的说,像非赛季健美健体选手、职业力量举选手,虽然你看不到他们的腹肌,但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多,否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。
第二类:严于律己者:希望以腹肌彰显自律,收获别人的赞美和自己的认可。
即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干,腹肌的分离度也更高;
希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们,他们更注重腹肌的美观度,也会从饮食和训练上更有针对性,为腹肌的出现奠定基础。
1.腹肌训练过于孤立,训练强度低。
大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主:将胸廓向腹部卷起刺激上腹,将双腿向躯干卷起刺激下腹,两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。
但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹,依然很难看到清晰的腹肌——
一方面,你的体脂率必须够低才能看得见腹肌,大多数人是缺少腹肌吗?不,他们多得是脂肪……
另一方面,训练强度不足以刺激肌肉生长,发生“质的变化”。就像每天徒手弯举,能让手臂练粗吗?每天徒手练腹,就能让腹部肌肉练大吗?
负重训练,重量递增,这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。
2.大多数人追求的“腹肌”,只是“全部腹肌”的一部分。
当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候,观众们的注意力就会为此吸引。
姜文盛赞彭于晏身材,袁姗姗刻苦自律练出马甲线, 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌,更别说国内外的健身网红……
当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候,大家就会自然地认同和追随:
腹肌很好看,腹肌等于自律,没有腹肌的人=没健身。
然而,让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌,其实只是腹部肌群当中的一部分:腹直肌。除了腹直肌以外,我们的腹部肌肉还有:腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
这些肌肉同样很重要,位置和腹直肌相邻,仅仅因为和“八块腹肌”没有联系,所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。
健身大佬劝你不要练腹肌,多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等,因为这些训练都能练到腹部,严格来说是“核心肌群”。
这对于普通人更加有用:如果说腹肌是“华而不实”,那核心肌群的训练,就是美观性和功能性的合二为一!
无论上肢还是下肢训练,强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持,让训练动作更加规范标准,能够有效规避伤病风险,同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。
除了全身性训练动作,下边也为大家提供几个核心训练动作。
这几个动作在室内户外都可以训练,不需要任何器械,经常练习强化核心肌群,实现稳定重心、传导力量的作用。
侧支撑提腿
仰支撑提腿
平板后抬腿
仰卧卷腹旋转
如果你还是想孤立腹肌,推荐下边的几个难度较高的动作,有助于你的腹部增肌效果。
垂悬提腿
V字卷腹
垂悬卷腹
对于普通训练者来说,肌肉的功能性放在第一位,视个人情况追求美观度。
没有舞台展示非竞技需要的话,在健康的基础上追求美观即可。
男生和女生,都要理性看待身体的脂肪,我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿,但也不过分执迷于腹肌,追求“纤瘦骨感”。
在追求自我目标的同时,宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌,但别人对腹肌的美观度要求不高。
互相尊重吧,大家的想法不同,按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错,更没有必要争论。
毕竟,以健康和开心为目标的健身,是普通人最好的选择。
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谢邀,去年路过一个建筑工地,由于是夏天,工地上工人都光膀子干活,其中有四五个小伙子每个人都扛4袋水泥,出于好奇就走到一小伙子面前,忽然我发现这四五个小伙子个个腹肌分明,不夸张说六块腹肌就像搓衣板,我就问其中一个小伙子你是如何练出六块腹肌的呀,谁知小伙嘿嘿一笑答到,4袋水泥压在肩上腰自然弯了,所以日积月累六块腹肌就出来了,另外他说工地每天吃清水豆腐白菜汤,而且汤里放的油也就有一滴眼泪那么多,所以缺营养且太瘦腹肌自然有了。
普通人只是为了体型和身体素质练练,腹肌我觉得确实不用特别练,但是如果要像职业运动员那样追求极致的话,不可能不练的。
比如像这几个这个水平的,真的就不用特别练。
但是你要追求下面这样的话,那不可能不练的。
为什么腹肌不用特别练呢?因为腹肌本身不是练出来的,而是体脂率低露出来的,而减脂运动,很多时候并不需要直接练腹肌,很多其他运动都可以练到腹肌。
再一个让腹肌显现出来的,就是练核心力量,但是大多数健身动作,都需要收紧核心,比如深蹲,硬拉,很多人只专注练下半身的运动,上半身也可以练的不错,就是因为这种运动本身是全身运动,只不过下半身是用来发力的,所以上半身也会顺带练到。
所以对于大多数不是很在意肌肉细节的人来说,这么练练,腹肌也能够显现出来,所以也就没有必要特别练腹肌了。
但是对于职业健美的或者说那些很在意肌肉细节的人来说,练腹肌也非常重要,而且对于职业健美是有赛季和非赛季的区别的,非赛季主要用来长肌肉,赛季用来减脂,在非赛季阶段一般不会太在意腹肌这种肌肉细节,所以很多人都不会练的,但是在赛季,伴随着减脂,肯定是会练腹肌的。
页面更新:2024-02-17
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