吃什么才能吃出漂亮的眼睛？

吃出漂亮的眼睛需要一定的营养支持，以下是一些有助于保护眼睛、让眼睛更加漂亮的食物:

1. 红色和橙色的水果和蔬菜，如红萝卜、南瓜、红橙色柿子椒和番茄等。这些食物富含β-胡萝卜素，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。

2. 绿色叶菜，如菠菜、油菜、生菜等。这些食物富含叶黄素和玉米黄素，对保护视网膜健康有益。

3. 坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子等。这些食物富含ω-3 脂肪酸，有助于改善眼部血液循环和预防眼部疾病。

4. 鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等。这些食物富含ω-3 脂肪酸，有助于提高眼睛健康和预防眼部疾病。

5. 水果和蔬菜的汁液，如柑橘汁、草莓汁、番茄汁等。这些食物富含花青素，有助于保护眼睛健康和预防眼部疾病。

除了这些食物外，保持充足的水分摄入，以及保持适当的眼睛休息和视力保健也是保护眼睛健康的重要措施。

都说眼睛是心灵的窗户。我们以前形容一个女孩子长得漂亮，几乎都会说到人家的眼睛，像是“水剪双眸点绛唇”、还有“瞳人剪水腰如来,一幅乌纱裹寒玉”等等。古装片里，但凡是大美女，丝巾遮面，光是露出的眼睛就能让你知道什么叫做主角光环。

好的演员，大家也会说，眼神里满满都是戏；对比之下，眼神空洞的花瓶就没什么看头了。

（章子怡：演员的诞生剧照）

不只是人，去年有一只猫头鹰在网络上火了，也是因为“眼睛里含着一整片宇宙”。

据说芝小薇每次出门前，但凡是大事，都要在眼睛上花功夫：美瞳、眼部打底、眼线、眼影、假睫毛等等，感觉画完一个眼睛就用光了所有的力气...所以，吃出美丽系列的第一篇，我们就把目标聚焦在眼睛上，小姨妈今天来教大家，如何吃出一双又大又亮的明眸。

眼睛也能反映身体状况？

是的！通过一个人的五官与精神状态，基本就能判断一个人健康与否。眼睛充满神采，双目炯炯，是充满活力的体现。反之，双眼布满血丝，转动乏力，除了让人感觉疲劳之外，也看不出其他美感。

对于眼睛来说除了适当的休息，吃对食物也很重要。

眼睛爱吃的营养素有哪些？

根据颜色来划分，我把这些营养素分为三种颜色，分别是：黄色、橙色、紫色。

1、黄队代言人：叶黄素、玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。成人视网膜的黄斑区域随着年龄的增加，也渐渐受到氧化，长此以往导致视力下降。叶黄素和玉米黄素保护视觉主要功能是：过滤对视力有损害的蓝光、清除大部分对眼球有害的自由基，而蓝光和自由基的侵害会使视力下降、双眼无神，长久以往也会导致白内障的发生。

如何吃到叶黄素和玉米黄素？

叶黄素和玉米黄素存在于许多蔬菜和水果中，其中以绿叶菜中含量威高，如菠菜、西兰花等。胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色的蔬菜和水果也含有叶黄素。另外，枸杞的叶黄素和玉米黄素含量都特别高。各种蛋黄也是叶黄素的优质来源。

2、橙队代言人：维生素A和β胡萝卜素。

β胡萝卜素在体内可以转变成为维生素A。维生素A可以与眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

如何吃到维生素A和β胡萝卜素？

维生素A广泛存在于动物的肝脏中，另外蛋黄中也含有维生素A，而植物性食物像是菠菜、胡萝卜、韭菜、香蕉、柿子等，都含有丰富的胡萝卜素。

3、紫队代言人：花青素

花青素具有强大的抗氧化作用，能够抵抗自由基，能够缓解眼睛视力的衰退，缓解眼疲劳，对眼睛的视力模糊、畏光、泪眼、干眼以及老花眼都是具有很好的保养作用的。花青素的抗氧化能力还可以抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害，帮助眼球回复弹性，减缓视力下降。

如何吃到花青素？

花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、紫黑色大李子（布朗）、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的蔬菜水果中，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品当中。

除了这些植物化学物之外，像是B族维生素、维生素C、钙等等，都是可以帮助延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养。

不要黑眼圈，除了遮瑕膏，还有办法吗？

大熊猫有着黑眼圈是萌萌哒，但如果自己有了黑眼圈看上去疲态尽显不说，还会给人一下子老十岁的错觉。熬夜、睡眠不足、用眼过度等，都会导致黑眼圈出现。但除了生活习惯，遗传更具有决定性。现在的白领MM们，工作压力大，熬夜也几乎成了常态，再加上色素沉淀、用眼不卫生等等，长此以往，黑眼圈越来越重，影响美观。

碰到黑眼圈，其实不用太着急，合理的饮食可以预防。在饮食中，维生素E和维生素A的食物摄入可以改善眼部的血液循环，增加眼部血管的流动。但这个效果不是一蹴而就的，黑眼圈的形成可能只需要一个晚上，但去除可能需要100天的努力。

怎么吃到维生素E？

维生素E主要存在于植物油、麦胚、豆类、种子和坚果类的食物中。平时记得多吃坚果类的食物，但也要控制好量，每天的进食量一般是自己的拳头大小。

小编在这里需要提醒大家的是，饮食只能预防黑眼圈的出现，如果想要彻底告别黑眼圈，还是需要药物、激光或者手术才能达到的哦。

最后，小编要说一下，眼睛是我们五官中最为娇嫩的器官之一，需要我们最为温柔的对待。平时要少揉眼睛、少揉眼睛、少揉眼睛。另外，像芝小薇那样，为了漂亮画内眼线的方法更不可取。

祝各位漂亮妹妹们，都能拥有一双扑闪扑闪滴大眼睛。闪啦~

参考文献：

尤新.叶黄素及其护眼功能.[J].北京.中国食品添加剂，2003(05)

范志红.眼睛需要的营养素.[N].北京.北京科技报,2011(049)

眼睛是心灵的窗户，一双炯炯有神的眼睛，美丽、自信、摄人心魄。

但是大家发现一个现象吗？小孩子的眼睛又黑又亮，眼睛里总是有小星星，但是随着年纪增长，眼神光逐渐消失。

为什么小孩子的眼睛乌黑明亮？尤其是婴儿！

这是因为：

举个例子解释：就好比一件新皮鞋，刚出厂的时候是崭新的，颜色鲜亮，版型超正，但是随着时间的洗礼，就会老化沾满油渍灰尘，逐渐就会变旧变破。

那么如何维持这件新皮鞋崭新的状态呢？

答案就是——保养

好的保养，可以维持皮鞋常新

明白了这个关键的原因，我们就要知道，要想眼睛明亮，一定要做到以下两点：

• 维持眼睛的正常发育，会需要很多的营养素，它们对眼睛发育有着至关重要的影响。

1. 维生素家族：

富含维生素A的食物，主要有动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类，以及胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、菠菜等富含胡萝卜素的蔬菜。

富含维生素A的食物，主要有动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类，以及胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、菠菜等富含胡萝卜素的蔬菜。

富含维生素B1的食物，主要有瘦肉、花生、豆类、玉米、小米、坚果、香菇等。

富含维生素B2的食物，主要有动物内脏、猪肉、蛋类、豌豆、杏仁、蘑菇、海带、紫菜等。

富含维生素C的食物，主要有柚子、柑橘、鲜枣、猕猴桃及其他新鲜水果和蔬菜。

1. 蛋白质：

主要有瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。

1. 微量元素：

微量元素存在于各种食物中，但因食物中所含的元素种类和数量不完全相同，所以在安排膳食时，只要做到粗细粮结合和荤素搭配，只要不偏食、不挑食，就能基本满足身体对各种元素的需要

• 保护眼睛，不要过度用眼，不要一直看手机

• 保持良好的心态，自信、阳光、坚定、积极向上。

你会发现，生活中那些眼睛放光的，眼睛有神的人，眼神往往很坚定、自信；反之，那些迷茫不自信，不坚定的人，和别人说话的时候，不跟与人眼神直接交流，眼神躲避，暗淡，迷茫，没有神采。所以对着镜子，每天多给自己一点自信，让自己的眼睛充满神采。

以上就是@晴歌美丽说的回答，希望对你有帮助，更多变美，美容护肤小知识，记得关注一下我哦

漂亮的眼睛是天生的，怎么能是吃出来的，如果吃什么东西能吃出漂亮的眼睛，那人们都去吃什么东西好了，这世上哪还有大眼睛和小眼睛之分，哪还有双眼皮和单眼皮之分？

单眼皮的女人们也用不着去割双眼皮来美容了，眼睛是心灵的窗户，内心善良坦诚，眼睛看上去就清澈漂亮，内心黑暗龌龊，眼睛就看上去暗淡无光阴险狡诈，面目可憎。

所以漂亮的眼睛不是吃什么就能吃出来的，而是在于内心的善良。

心灵的美