养肾是现代社会人们日常生活中不可或缺的一个环节。肾是人体重要的器官，负责排泄废物、调节血压、维持酸碱平衡等作用，而肾中需要得到充足的营养才能发挥出它的功效。那么，有哪些养肾食物是最好的呢？

首先，我们要了解肾的基本构成。肾由肾小球、肾小管、集合管组成。肾小球是肾脏的主要过滤单位，负责排出体内的废物和水分，而肾小管则是对尿液的再次处理和调节，最终将尿液排出体外。集合管则是调节体内的水分和电解质平衡，以及排出体内的废物。

那么，有哪些食物可以促进肾的健康呢？首先就是豆类食物。豆类富含矿物质、蛋白质和维生素，而这些营养素是肾脏必须的。另外，豆类中富含的植物性蛋白质不仅容易被肾脏吸收利用，还能降低肾脏的负担，提高肾脏的免疫力。尤其是黑豆，它富含维生素B1、钾、镁等矿物质，不仅能促进肾脏的血液循环，还有利于肾脏的排毒和保护。

其次，海藻也是养肾的好选择。海藻具有非常高的营养价值，含有丰富的矿物质、蛋白质以及各种维生素。研究表明，海藻富含的多糖、核酸和多种微量元素可以改善肾脏功能，有助于排出体内的毒素和废物，还能保护肾脏免受损伤。尤其是紫菜，它富含的碘可以促进甲状腺的正常生长和发育，有助于维护体内的代谢和激素平衡。

另外，坚果也是一种非常好的养肾食物。坚果富含油脂、蛋白质、矿物质和植物纤维等营养素，是一种非常有益的保健食品。其中，核桃是最好的养肾食品之一。核桃含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和各种微量元素，可以促进肾脏血液循环，调节体内代谢，还有助于降低血压和血糖，对维护肾脏健康非常有益。

最后，还有一种很好的养肾食物就是蔬菜水果了。蔬菜水果富含多种维生素、矿物质和植物营养素，能够促进全身代谢，提高肾脏免疫力和排毒能力。其中，番茄、芹菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜是最好的养肾食品。这些蔬菜富含的植物纤维和各种维生素，可以降低血压，促进肾脏代谢，还有利于排出体内的废物和毒素。

综上所述，豆类、海藻、坚果和蔬菜水果是最好的养肾食品，它们富含的各种营养素和微量元素，有助于促进肾脏健康，帮助人们更好地维护身体健康。

肾是先天之本，主宰着我们生命的盛衰，当肾气肾精衰弱时，人就面临着早衰的风险，头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。

俗话说“十人九虚”，在讲养肾的法子的前，咱们还是要先来判断下自己是否肾精衰弱是否衰弱，不妨先对照下面做个小测试：

1、头发：判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯多有肾虚的倾向。

2、水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足：肾主纳气，肾主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

4、尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀：腰为肾之府，肾虚者常会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

6、月经紊乱：肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠等等。

如果有以上这些症状的朋友就要注意养肾护肾了，很多人误以为养肾是男人的事，其实男女都要注重肾的保养！

如何养肾？

中医讲，五脏对五色，人体与自然是密不可分的。

肾藏精，主生殖，肾脏对应黑色，中医讲黑入肾，多吃黑色食物可以养肾、补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品，都是补肾的好食材。

除此之外，有空的时候多做做这几个小动作，也能强本固肾！

补肾全在练，常做6个小动作！

1、叩齿吞津

古人认为齿健则身健，身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

叩齿动作要领：

空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。

咽津动作要领：

叩击结束，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下，古称“赤龙搅天池”。

2、搓耳朵

耳是肾的外部表现，“耳坚者肾强，耳薄不坚者肾脆”，中医认为：肾主藏精，开窍于耳，人体的耳朵，可以称为“肾的开关”。

医治肾脏疾病的穴位，有不少在耳部，肾气足，听力就好。所以冬季经常摩耳，不仅可以通经活络，预防耳部冻疮，还可以起到健肾养身的作用。

【做法】双手搓揉耳廓，手法轻柔有节奏，牵拉的力量以不感疼痛为度，每次3到5分钟即可。

3、抬脚跟

在我们的脚底，有一个非常重要的穴位，肾经的开头穴——涌泉穴。

【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟，抬起来—放下去—抬起来—放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的肾经，刺激到涌泉穴。

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养肾不仅仅是吃一些有助于养肾的食物就好，更重要的是养成一些不损伤肾的生活习惯和饮食行为，比如：不爱喝水、喝水太少；长期高蛋白、高能量饮食；吃得太咸；常喝含糖饮料等等，这一点是一定要明白的，为什么要这样说呢？就是因为生活中有一些人，为了养肾，大量地吃一些在食疗养生中具有养肾的食物或者是一些保健性食物，结果，不但没有起到作用，反而损伤到肝肾加重肝肾负担。

因为我们都知道，中医中所讲到的肾是比较大的范畴，而现代医学中，肾就是肾脏这个器官，所以养肾食物也只是在疾病还没有出现之前，为了护肾吃一些，一旦肾脏出现了毛病，就需要谨慎。

在食用一些养肾食物之前，您应该明白的：

第一、食物就是食物，（还有保健性食物），并不能代替治疗；

第二，不要对食物本身的作用给予太高的希望；

第三、要有正确的食用态度，不是想起来吃一下，想不到就拉倒；

第四、食用方法要得当；

接下来，看看有哪些食物有助于养肾？

1、黑桑葚（养肾水果）

桑葚富含糖、膳食纤维、维生素E、硒、芦丁以及花青素以及白藜芦醇。除此之外，还含有蛋白质、氨基酸以及微量元素。对肝肾的滋养有帮助。

2、黑豆（养肾之豆）

黑豆富含蛋白质、大豆低聚糖、大豆卵磷脂、膳食纤维、维生素E、钙、钾、镁、锌、硒等矿物质。除此之外还含有天然酚类色素，花青素。是营养价值高的豆类食品。中医认为：“黑豆乃肾之谷”，有利尿的作用，故此有助于养肾。

3、栗子（养肾之果）

栗子富含碳水化合物、维生素C以及维生素E，《本草纲目》中记载：栗子补肾气，令人耐饥。《千金方》“栗，为肾之果”。

4、黑米

黑米是稻谷中的珍品，富含碳水化合物、磷、钾等矿物质，还含有花青素、硒等抗氧化物质，具有抗氧化的作用，也有很好的补养作用。

5、黑芝麻

黑芝麻种子类食物，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维了、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒等，因黑芝麻各种营养成分含量不仅全面而且含量较高，所以有很好的补益作用。

除此之外，还有像芡实、山药、枸杞等也是不错的养肾食物，经常吃就好！

大家好，我是营养师吴娜。

俗话说：男人怕伤肝，女人怕伤肾。并不是只有男性会肾虚，女性也会肾虚，女性肾虚容易导致衰老，所以女性要注意补肾。以下十款食物今天推荐给大家，大家可以根据自身身体情况适当进行食补，有效的预防肾虚，达到补肾的效果。

【黑芝麻 】 补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

【何首乌】 补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

【海参】滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

【龟甲】阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。

【鳖甲】软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。

【百合】养阴清心安神，治疗更年期综合征。

【当归】 用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

【阿胶】用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

【龙眼干】用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

【黑豆】用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

谢邀。为您推荐日常生活中经常能吃到这3种食物：小米、韭菜、山药，这3种食物都具有很好的养肾功效。

一、小米：养肾气、利小便

1、小米的养肾原理：中医认为，小米有滋养肾气、清虚热、利小便等功效。《滇南本草》记载：小米“主滋阴，养肾气……”小米中含有维生素B1、胡萝卜素、烟酸等，对尿频、尿急有一定的辅助治疗作用。

2、小米护肾小偏方：

小米100 克， 红糖适量。小米淘净，放入开水锅内，大火烧开后转小火煮至粥黏，加适量红糖搅匀，煮开即可。此方有极佳的疗虚进补作用，可健脾益肾、补中益气、改善气色。

二、韭菜：补肾阳，暖腰膝

1、韭菜的养肾原理：韭菜被称为“壮阳草”，有固涩、补肾、助阳、固精等多种功效，是补肾的明星食材。韭菜富含硫化物，有益心脑血管健康，韭菜中含有丰富的膳食纤维以及特殊的硫化物，有降血脂的效果，对肾虚伴有心脑血管病的患者有调理效果。

2、韭菜护肾小偏方：

取新鲜韭菜60 克， 大米100 克。将韭菜洗净、切段，大米淘净。大米煮粥，待粥沸后加入韭菜段、适量盐同煮成粥，温热服用，对遗尿、遗精有一定的调理功效。

三、山药：固精益气

1、山药的养肾原理：李时珍曾指出，山药“益肾气，健脾胃”，其所含的薯蓣皂苷可滋阴补阳、增强新陈代谢，有助于增强肾的排毒功能。

2、山药护肾小偏方：

鲜山药片、姜黄片各7 克，蜂蜜少许。山药片和姜黄片捣成糊，用蜂蜜调匀。此方能够促进皮肤血液循环，外用有滋阴补肾、祛风散寒的功效。

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