我现在诊断得了焦虑、抑郁症，我该怎么办？

首先不要着急,焦虑和抑郁症是比较常见的心理疾病,可以通过合理的治疗好转。

我的建议如下:

1. 找心理医生进行咨询和治疗。可以选择心理咨询,认知行为疗法,药物治疗等。一定要由专业的心理医生来诊断和开药,不要自行停药或变更剂量。

2. 要有对病情的正确认知。焦虑抑郁症不是个人脆弱性的表现,也不是你的错。保持乐观和希望,相信通过努力病情是可以得到控制的。

3. 培养健康的生活方式。保证睡眠,运动定时定量,少喝酒咖啡,不抽烟。健康的生理状态有助于情绪管理。

4. 学习一些自我帮助的技巧。比如放松训练,呼吸训练,认知重构等等。这可以帮助你在情绪低落时产生对抗并取得控制权。

5. 保持社会联系。多和朋友家人联系,参加一些社交娱乐活动。增加社交互动有助于改善情绪和督促你积极对待生活。

6. 做事要适当。不要过度要求自己,学会容许自己的imperfection。适当工作休息,不要让自己陷入高压阶段过久。

总之,通过积极的心理治疗和合理的生活方式调整,焦虑抑郁症是可以很好地控制和康复的。但需要时间和耐心,同时也需要家人朋友的理解支持。你一定会好起来的,相信自己并保持乐观。

以我个人经历告诉你，我的焦虑症绝对不是一般的严重，随便一件小事都会让我睡不着，整天坐立不安。所以我每天都失眠，几十年几乎没有睡过一个安稳觉，也因此天天精神状态不好，不爱说话，恐惧社交，也因此被下岗了。由于长期焦虑紧张心悸，还导致很严重胸痛病，每天一直按着胸口，不按就很痛，睡觉也要拿东西压着。看过医生，检查了几次都说心脏没问题，最后遇到一个好医生，他准确判断是因为长期失眠焦虑造成，给我开了一些药，现在已经开始好转。

所以得了焦虑症，建议你找医生去，开一点抗焦虑药，如果失眠，可以吃点安眠药。这是其一。

其二，焦虑的人肯定都有心结，一定要给自己找到一个打开心结的办法。以我自己为例，最近我是因为失业而焦虑，就拼命找工作，可是自己水平不够，那些工作都无法适应，怎么办？只能拼命学习提高自己，提高自己能力。

其三，给自己规划一个可行的符合自己人生道路，我的规划是：先做好现在工作，同时不断提高自己专业技能，以后可以继续找待遇更好的工作。然后，我还规划有了一定积蓄之后做点副业，毕竟一辈子不能在一棵树上吊死，不能总是拿一份死工资，当然副业不一定都能成功，但人生不去尝试多一些事情，不是太单调了吗？另外我在一边学习考证，考几个资格证，就永远不怕失业。我还准备提高英语水平，我一直想去做外贸或者出国工作，国外工资比国内高的多。

其四，给自己树立一个最终奋斗目标，人痛苦的原因是因为没有人生目标，或者是有目标但不知道怎么去实现。我的目标定的不高，我只希望在退休之前有一千万存款，晚年靠利息过日子，哪天走不动了就请个护工或者保姆照顾我，我不想连累孩子。当然不一定能实现，但是我会不断努力，如果我的每一步规划都顺利实现，这个最终目标是完全可以实现的。

所以，治疗焦虑症要两方面入手，一个是药物，药物用的准确，效果很明显，让你睡的好，有精神有激情有自信，精神状态和自信心是你奋斗的基础，如果你每天精神委靡不振，那就别谈什么人生目标了。另一个就是改变自己不良习性和提高自己能力，不断学习，掌握真本事就不怕工作做不好，就不怕生存不下去。焦虑的人不就是因为生存问题焦虑吗？最后就是要给自己规划好人生目标以及实现目标的每一步计划，有了目标就有了奔头，每天就会有干劲。

看了你的资料，我觉得你不适合做法庭庭长这个职务，甚至不适应于法院的工作。你是属于典型的“赶着鸭子上架”，你知道吗？

一般来说，一个人不会同时患上抑郁症和焦虑症的。它们两个一定是一个先来，一个后到。

也就是说，你先得了抑郁症，在你还没有痊愈的时候，又患上了焦虑症。

这对于你来说，的确是“屋漏偏逢连夜雨，破船又遇顶头风”，是真正的祸不单行啊！

这就是我说的“你不适合法院工作”的原因。

法院工作的责任性很强，它又关系到双方当事人的切身利益。它就好像拿刀切蛋糕一样，必须合理合法分配。不能有任何闪失，更不能有任何偏向，即不能亏欠任何一方。

从实践上来看，这一刀下去，的确很难真正让双方心服口服。不然怎么会有“上诉”一说呢？还有就是，二审改判的案子也不少啊！

所以说，庭长干的就是一个得罪人的活。

有时候是一方满意，另一方不满意；有时候是双方都不满意，甚至是上级法院也不满意——发回重审。最重要的是人民群众也是会提出批评意见。

没有相当的经验和能力、没有扎实的知识和素养，没有铁面无私的魄力和担当，是做不好这项工作的。

如果经常被人们批评、指责、诅咒和骚扰，心理素质差的人一定会崩溃的。

于是，情绪低落了、心烦意乱了、头疼失眠了、茶饭不思了，一切负面情绪都接踵而来，结果会是怎样的呢？肯定是坐卧不安、情绪紧张、双目无神，面若死灰了。

但是，从短时间来看，你又不能把手里的工作转给别人，这个烂摊子还要你自己来挑。精神压力如此之大的时候，人的正常生活完全被打乱了。

绕不开又躲不过，只能硬着头皮上了。这就是“赶着鸭子上架”，你不抑郁谁抑郁？

鉴于目前的情况和你的状态，我的建议是:

第一、立即停止工作，住院治病养病。

第二、把你的病情及时告知家人，获得家人的呵护和关爱。

第三、能调换工作最好，避免人际交往密切和复杂的岗位。

第四、一定要遵从医嘱，配合医生的治疗，并坚持锻炼身体。

第五、家人的陪伴和关照非常重要，尽量不要刺激患者的情绪。

同时患有这两种心理疾病的人，一定是没有自己的时间去检查治疗。一般来看，或者是抑郁症较明显，或者是焦虑症较突出，不可能一样突出不分彼此。

心理疾病的出现，最初都表现为情绪的亚健康，这就是我们所说的“反常”。出现了情绪反常，就要引起自己的注意了。如果能够及时进行调节，早期的心理问题是容易康复的。

图片来自网络

你好，我前面写的太长啰嗦可以不看，但一定要看看最后面，希望对你有些帮助。

很不幸我也去年确诊了焦虑症、郁抑症，我能懂你有多痛苦。我在自杀的边缘徘徊了无数遍，各种方法我都想了无数遍。

一流泪就窒息到心脏刺疼的丝毫不敢动，要缓几分钟才行，心慌到手脚都在控制不住的发抖，不夸张的能间歇性的抖一天，我甚至变得害怕见阳光，更害怕跟人交流，最严重时沟通都有障碍。

经常头疼到感觉要裂了，困到眼皮撑不住可我脑子却还是清醒的，呼吸起来是空空的感觉又或者是气很短。前年到现在我晚上一直都是失眠的，基本每天不出意外我都能第一时间看到日出。

我既困在过去的痛苦里，也活在未来的担忧焦虑里，两面夹击到我又逃避着当下的生活，一遍遍的濒死感，让我真的生不如死。我清醒的堕落着，却又始终振作不起来。基本每天都会偷偷流眼泪，眼睛经常发炎，在我的世界里自己是糟糕透顶之人。

我只吃过一次药，后面没再碰了，别人也没有办法一直救自己，当我以为对方是我的救赎时，其实别人烦的很，很讨厌消极的情绪，于是我意识到最重要还得坚强的靠自己自救。

经历了数不清的不眠夜，我最近这几天，感到没那么痛苦了，我觉得“允许一切如其所是很重要”。

我在一个视频博主看到了一些让我感到很治愈的话，我很喜欢我分享给你，希望对你也能起到一些作用。

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@笃行志远