想要在一个月内通过节食减肥瘦10斤，需要采用合理的饮食计划和适当的运动。以下是一些建议：

1. 制定饮食计划：为了减少热量摄入，你需要制定一个合理的饮食计划。建议摄入低热量、高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。同时，要控制餐量，避免暴饮暴食。

2. 控制饮食：为了快速减肥，你可能需要减少每天的热量摄入。建议每天减少500卡路里的摄入量，这样可以在一个月内减少约10斤体重。

3. 增加运动量：仅仅依靠节食减肥是不够的，你需要增加运动量以加速减肥进程。建议每周进行至少3次有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次运动30分钟以上。

4. 坚持执行：最重要的是坚持执行减肥计划。如果你只是短期减肥，很可能会在减肥后恢复到原来的体重。因此，你需要持续执行减肥计划，同时保持良好的饮食习惯和运动习惯，以维持健康的体重。

需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成负面影响，如脱水、电解质失衡等。因此，在减肥过程中，你需要保持充足的水分摄入和补充电解质。此外，如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。

在这个以瘦为美的时代，胖似乎成了一种罪，而瘦却可以没有下限。现实生活中，我们可以一边大快朵颐，一边叫喊减肥。实际上一些体重和体脂率正常的人，也时刻想着如何减肥，因为瘦是大众“唯一”的审美标准。如此风气之下，减得越快、减得越多的办法，就会令大众趋之若鹜。健康与否，甚至不在许多人的考虑之列。

节食减肥可否一个月瘦10斤，就是这样一个比较有代表性的话题。在讨论如何实现这个目标之前，首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标？

判断标准1：你需要减肥吗？

首先请将体重抛开，然后测量一下体脂率和腰臀比。男性正常体脂率在15%至18之间，女性则在17%至25%之间。体脂率正常的男女，腰臀比也不会离谱到哪里去。男性正常腰臀比约为0.85至0.9，女性在0.75至0.8之间。测量完这两个指标，即便你不知道自己的体重是多少，也可以判断自己是否需要减肥。而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少，而腰臀比则反映了脂肪分布情况，越大的腰臀比表明越高的疾病风险，减肥的迫切性就越大。这要比天天盯着体重有意义多了。

也就是说，超标才需要减肥，正如有病才需要去看医生。指标正常的人士，或许需要运动提升健康水平，但这和减肥没什么关系。

判断标准2：一个月减重多少是合适的？

从官方公布的数据来看，在中国这样一个肥胖者高达1亿人，超重者多达3亿人的国度里，尤其是城里人，在利用上述两个指标自我评价时，多半发现自己需要减肥。接下来的问题就是，怎样的减肥速度才合适呢？像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗？

美国疾病预防与控制中心的研究认为，每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度，而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标。即，一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间。多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致。另外，从安全角度出发，一个月的减重幅度最好控制在10%以内，建议在5%。

根据上述减肥建议，假设一个80公斤的减肥人士，他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤，即一个月后体重不要低于72公斤，但并不推荐如此。控制在5%的减重速度的话，一个月后的体重应不低于76公斤。这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致。若以月减重5%作为参考，即月减5公斤（10斤）为限，那么这位准备减肥者的体重应为100公斤。以多数中国人的情况来看，体重100公斤的人士还是非常少的。换句话说，如果你的体重没有100公斤，设定月减5公斤的目标是不合适的。

贴士：另外需要注意的是，减肥的实质是消耗脂肪，所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的，那么这样的减肥将非常有意义。只是盯着体重，实际流失的是水分或其他营养物质，那么本质上并没有减肥。

快速减肥的三个相关因素

许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材。那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：

因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥方法，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃。没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花。

贴士：生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标（且不管这样做是否健康），而一旦恢复正常的饮食习惯，体重则快速反弹。

因素2：运动足够吗？月减10斤，无论怎么说，都属于一种比较快速的减肥需求。若想在短时间内实现快速减脂，节食配合运动是唯一有效的办法。而且对于运动还要有所要求，并非快走这样的运动可以达到的。中高强度运动，每次时长45分钟以上，每周至少三次的情况下，可以达到较快减脂的目标。如果你想减肥速度更快一些，那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列。

因素3：初始体脂率和年龄。往往越是大胖子，在最初减肥阶段减重速度快，这算是新手福利。如果是一位大体重基数的朋友，很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人，一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多，也并不算太稀奇。这可能会给减肥者一种错觉，以为很快就能达到理想的体重。差得很远，难熬的平台期还在后面。所以追求高速减肥并不是一件太好的事情。另外，年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人，若想提升减肥速度，运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。

至此可以小结：先判断你是否需要月减10斤，如果体重没有100公斤，而设定这样的目标是不合适的。此外，单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标，几乎没有可能，必须配合运动。采用科学严苛的饮食法，外加足够的运动量，才可能让你更快的减肥，而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度。

其实真的要节食减肥都不用一个月，半个月就行。po一张超哥的食谱，不过他有在运动，如果不运动的话这么吃半个月不够二十多天也能瘦十斤了。还有，基数大容易减。从110到100容易，从100到90就难一点。但不管怎么节食，一定要保证蛋白质维生素纤维的摄入量。

单靠节食减肥不健康而且可能容易反弹，本人生孩子之后事是138斤，现在已经是116斤了。我觉得我的减肥方法还不是很痛苦可以参考一下。

1.我早饭，午饭吃的都很丰富和多。刚开始减少晚饭摄入量，慢慢到不吃晚饭或吃些水果。因为带孩子没有时间运动，我就下班走回家。半个小时路程。就是正常的走路。这样子一个月大概瘦五斤，我觉得很健康。而且也不痛苦，基本没有忌口的，只是减少晚饭摄入量和提早晚饭时间。坚决不吃夜宵。

2.我没怀孕的时候最重123后来也是减肥到103斤。饮食和上一段介绍一样，但是我跳绳，跳绳是最燃脂的运动，一般跳十分钟就出汗了，因为我从小就不能跑步，所以我就选择跳绳的运动。一般跳3000个，半个小时。刚开始可以先从1000开始。而且出门能走路就不坐车，养成爱运动的习惯。这次瘦身比较快，因为搭配了运动，一个月七八斤吧。

我现在还在继续减肥，争取到怀孕前的100斤。减肥就是要多动少吃。

我分享一下我的减肥经历,减肥总结4个字：避免汤、糖、躺、烫，即少喝高营养高汤、少吃甜食、别动不动就躺着、吃东西不要太烫。

还有节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。晚上最好只吃一个水果，如果撑不下去，可以吃粥，但晚饭后不能再吃别的东西了，喝水也不行。

早上起来喝两大杯子白开水（喝水注意时候），早餐要吃饱，注意少量运动，千万不要让肚子很饿，不然很快反弹。

中午尽量吃好点（不是大鱼大肉），而是新鲜蔬菜瓜果，含纤维多点的，利于排便。不然很容易造成营养不良。下午也是可以大量喝水的时候。夏天可以结合游泳（游泳可以消耗大量的能量，还可以使身体匀称）

晚餐少吃，比如一个水果啥的。晚上尽量少喝水。睡眠不要超过8小时。

好了,这是我的减肥经验,一定要注意节食减肥不是不吃而是少吃,吃的合理,吃的健康。