更年期的女性为什么总失眠，如何缓解？

我也面临更年期，由于激素水平变化，心情一直低落，做任何事情都无法让自己开心起来，一件小事的发生也会沮丧，想哭泣。情绪波动较大，心烦气躁，焦虑失眠。但是可以通过一些方法来改善:

1.每晚睡觉前泡脚，能让身心放松，缓解疲惫，泡至微微出汗即可。但要每天坚持。

2.桂圆有养心神作用，每天可以吃几颗干桂圆，有助于安神，静心的作用。也可以喝酸枣仁茶，喝完半小时左右，就有睡意来袭，作用很明显。

3.适当运动，释放压力，保持心情愉悦。运动可以分泌多巴胺，让自己快乐 。但是晚上不适合做剧烈运动，会让人大脑兴奋，难以入眠。可以选择舒缓型运动，散步、瑜伽、慢跑、太极拳等。

4.如果一直感觉很抑郁，无法让自己高兴，做任何事情都提不起兴趣。那么可能是肝郁气滞了，我有段时间特别沮丧，感觉处境特别艰难，自己又无力改变。吃了逍遥丸后，终于嘴角开始上扬，一些小事也不会钻牛角尖，心情开朗起来。睡眠自然好转。

失眠是特别痛苦的事情，经历过的深有感触。但是一旦战胜它，会觉得人生如获重生，更年期的友友们，加油✊

更年期女性会有很多不舒服。失眠只是其中一个。由于激素水平下降，大多女人到了更年期都会失眠。想要缓解也没有什么具体办法。

只能加强锻炼身体，增强体质，不要让自己闲着，让自己忙起来。给自己找事情做。培养自己的爱好，心情开阔。多想高兴的事情。

每天喝一杯牛奶，有助睡眠，一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态。平时在日常的生活里女性一定要多吃乳制品类的食物和豆制品类的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素，这样对更年期失眠的患者是有一定帮助的

每天晚上睡觉之前泡泡脚，热水泡泡脚也有助睡眠，可以促进血液循环，舒缓情绪。

如果失眠严重也可以找个老中医对症下药调理一下，主要还是调整心态最重要吧，慢慢就熬出来了。

失眠原因:更年期发生失眠，是由于激素水平发生改变引起的。更年期除了失眠之外，还容易造成骨质疏松，情绪波动过大容易造成盗汗，身体比较虚弱。

如何缓解:适当运动，多想些开心事，多吃清淡食物等。

身体失去平衡，多补氨基酸，增加锻炼。

更年期发生失眠，是由于激素水平发生改变引起的。更年期除了失眠之外，还容易造成骨质疏松，情绪波动过大容易造成盗汗，身体比较虚弱。为了缓解这种情况，可以采取以下方法：

1、睡前喝牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质，所以喝牛奶可以帮助治疗失眠。一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态，如果更年期妇女有失眠症状，可以尝试这种方法。

2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。

4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪，以促进睡眠。