一日三餐怎么吃可以避免长胖？

为了保持健康的体重，需要注意一日三餐的饮食安排。以下是一些避免长胖的一日三餐饮食建议：

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助开启新陈代谢，提供能量和营养。建议早餐应该包括高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，以及一些复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包等。此外，还可以搭配一些水果或蔬菜，以提供丰富的维生素和矿物质。

午餐：午餐是承上启下的一餐，应该提供足够的能量和营养，以维持下午的工作或学习。建议午餐应该包括一些蔬菜、水果、全麦面包或米饭等复合碳水化合物，以及一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。此外，还应该控制油和盐的摄入量，避免高热量和高脂肪的食物。

晚餐：晚餐应该以清淡为主，避免过度进食。建议晚餐应该包括一些蔬菜、水果、全麦面包或米饭等复合碳水化合物，以及一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉等。此外，还应该控制油和盐的摄入量，避免高热量和高脂肪的食物。

总之，要避免长胖，需要注意一日三餐的饮食安排，控制总热量摄入，并选择健康的食物。同时，还需要注意合理搭配营养素，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

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变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！

变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！

除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！

所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！

首先说一下，太瘦也不好看，这样才是我们最喜欢的身材。

早晨吃什么？

中午吃什么？

晚上吃什么？

可谓是一天三大难题

吃不好不仅使食欲得不到满足

还会影响你的生活

1.无心学习

2.无心工作

3.无法变瘦

1和2对于急切变瘦的人倒还次要

瘦不下去就问你怕不怕！

为什么说吃不好会瘦不下来？

有两种人是典型

1、过度节食的人

人在饥饿的时候最容易暴饮暴食

吃多的下场就是长胖

这个道理我不说你都懂吧

2、天天外食或者定外卖的人

为了迎合大众口味提高销量

多数外卖都采用高油盐的做法

这样的做出来的食物

吃起来会让人更有食欲

但也有超高的热量

天天吃自然就胖了

自制减肥餐相对于外卖来说

可以减少相当大一部分的热量

那些减肥成功的人

都是吃自制减肥餐长大的

哦不，变瘦的

为了自己的健康与身材

试试自制减肥餐吧

一

• 南瓜蒸鸡胸

①南瓜、鸡胸肉切块装盘；

②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料，搅拌均匀；

③蒸锅加水烧开后，放入拌好的南瓜和鸡胸肉，蒸至南瓜软烂即可。

• 手撕包菜

①将包菜洗净撕/切小块；

②锅中倒入少许橄榄油加热，加入蒜末爆香；

③倒入包菜快速翻炒；

④添加适量盐、蚝油、生抽、醋，翻炒均匀即可。

二

• 西红柿鸡蛋面

①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以，过凉水能不让面条过于软烂，也可以不过凉水。）

②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会，更容易去皮）切块；

③锅中倒入少许橄榄油，将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；

④将切好的西红柿倒入锅中，炒出少许番茄汁后，加入煮好的面条；

⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

• 彩椒杏鲍菇

①彩椒、杏鲍菇切丝；

②锅中倒入少许橄榄油，先将杏鲍菇炒软；

③再倒入彩椒翻炒，加适量盐、生抽、黑胡椒调味；

④翻炒均匀即可。

三

• 藜麦沙拉

①将水烧开后，倒入洗净的藜麦，煮熟；

②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块，西兰花切小朵洗净，用开水烫煮3分钟，捞出沥干水分；

③将藜麦与蔬菜混合，倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

• 蒜黄炒蛋

①蒜黄洗净切段，鸡蛋打散备用；

②锅中倒入少许橄榄油加热，倒入蛋液炒熟后盛出；

③倒入蒜黄炒软，加入鸡蛋，适当盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

四

• 素炒金针菇

①金针菇洗净去根；

②热锅少油，倒入金针菇炒软；

③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

• 彩椒鸡胸

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②彩椒切丝；

③热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，加适量盐、黑胡椒调味；

④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

五

• 茼蒿鸡丝

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②茼蒿切段，加适量盐开水焯熟；

③混合鸡胸肉丝与茼蒿，加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀，撒上少许黑芝麻即可。

• 金枪鱼海鲜意面

①意面煮熟捞出过凉水；

②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

③将煮熟的意面倒入翻炒，加适量盐、黑胡椒调味；

④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

六

• 煎龙利鱼柳

①鱼柳提前解冻，撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；

②热锅少油，放入鱼柳小火煎；

③两面煎熟后切块，撒上少许芝麻即可。

• 洋葱杏鲍菇

①洋葱、杏鲍菇切丝；

②热锅少油，倒入洋葱和杏鲍菇炒软；

③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。

• 南瓜海鲜意面

①南瓜切块，放入料理机打成糊状；

②意面煮熟捞出沥干水分；

③热锅少油，将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；

⑤加入适量盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

点赞和关注的都是这样的身材：

或者是这样的身材：

谢邀请！

减肥一定要找到一个适合自己的减肥方法，有的方法对别人有效，但对自已效果却不怎么样，和很多友友们一样，我也成功减肥！

1、一定要有毅力，长胖也是长年累月积多了脂肪，才形成肥胖的，因此，减肥也须要长期坚持，这就是为什么一些人减肥成功而又反弹的原因之一！如果这一条做不到，再科学的方法都等于零！

2、一定要能克制对美食的欲望，就是要树立较强的自控能力。现在的美食实在太多啦，你在大街上走，到处都是美食的香味，想吃的欲望实在难以控制！

3、现在就来说说饮食习惯了。清淡、少盐、少脂肪、少麻辣、少零食、少糖份，少油炸食品，八分饱是重点中的重点。多膳食钎维、多维生素、多蔬菜水果，减少油腻、高热量营养的摄入，具体怎么合理科学的搭配，根据自己的实际情况，前面我强调了，减肥是自己的事，自己更能清楚自己的情况，过份依赖别人本身就是错误的！

4、有人说不须增加运动量，我不认为这是正确的。适当的增加运动量是非常有好处的，你首先应明白为什么减肥，就是因为肥胖已引起或将要引起身体病变，适当增加运动量不光是帮助减肥，还要帮助身体功能的恢复，假设你靠药物或光节食减肥成功，你因肥胖引起的病症就会消失吗？我看有点玄！我认为能用运动的方法帮助身体恢复是最可靠的！

说这么多，几个字总结一下：管住嘴，身体动起来！

好了，愿友友们都有健康的身体！

更多相关信息，欢迎关注了解！

谢邀请！

这个问题对于胖子或爱美人士来说是气死人的节奏，当今全民注重健康养生，都生怕肥胖引起一些病症，都在琢磨一日三餐吃什么能瘦还健康，没想到还有想变胖的，真是少有。

先分析下想变胖原因:

1.如果你是吃什么都不长肉型的，应该去看医查找身体有什么问题，调理好病症后，多吃多饮就会变胖。

2.如果是特瘦营养不良型，一般增加营养一日三餐多吃含高蛋白食物，除正餐外可以增加些甜品、油炸等食物多吃都会长胖。

想变胖方法:

正常人想变胖，可以增加三餐高能量食物的摄入。如:多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，奶等，也得增加正餐后高能量的辅食。如:巧克力、面包、花生、饼干或油炸食物和甜品。每日摄入的总能量大于消耗的总能量，这样多余的能量转成脂肪人就会发胖。

其实胖瘦无所谓，只要健康就好！合理饮食，适量运动锻炼，愿大家健康快乐！喜欢我的回答请关注冰雨雪点欢迎大家阅读评论转发谢谢！