每天走路一小时的好处很多，除了能增加体力、改善心肺功能、预防慢性疾病外，还有助于减肥。

首先，每天走路一小时能够较为有效地增加代谢率，促进脂肪燃烧，从而消耗更多卡路里，帮助减轻体重和身体脂肪。据研究，每天走路1万步（约相当于走路1小时）能够消耗300-400卡路里，相当于一顿正餐的热量摄入。

此外，每天走路一小时还可以促进血液循环、增强心肺功能，预防心血管病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病。相比而言，常坐不动容易导致肥胖、动脉硬化等健康问题。

不过，减肥并非只靠每天走路一小时就能成功。在减肥过程中，饮食也是很重要的一部分。健康的饮食习惯和适量的运动相辅相成，对减肥和身体健康都有很大的益处。

总之，每天走路一小时对身体有很多好处，可以预防疾病，增强体质，同时也是减肥的有效方式之一。在日常生活中尽量保持一定运动量、避免久坐不动将会对身体健康带来很大的改善。

每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！

我是2018年3月中旬开始晚上走路一小时的，走路了3个多月，瘦了25斤！

2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。

当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

每天走路一小时有13点好处，想要通过走路减肥，须做到最基本的2点。

先说走路的好处，分别是：

1、消耗卡路里，也就是消耗热量。

比较慢的散步一小时，平均消耗150-200左右卡路里。

正常速度行走一小时，平均消耗250左右卡路里。

快步走一小时大约消耗300左右卡路里。

2、增强免疫力，增强体质。

3、增强肌肉力量，正常走路还不用担心损伤关节。

4、对预防感冒有一定帮助。

5、血液循环加快。

6、带动全身多处的肌肉、骨骼，对整体协调性有一定好处。

7、每天走路一小时，可降低31%的高血压和43%的糖尿病风险。

8、肥胖的可能性降低13%~61%（因人而异）。

9、能降低死亡风险。

假如走路超过2000步，能降低百分之30的死亡风险，超过9000步会降低46%的死亡风险。

10、每天走8000~12,000步，能预防脂肪肝。

11、正常走路属于有氧运动的一种，可减少部分负面情绪，使人能更好的集中精力。

12、能降低静脉曲张的发生率。

13、可以产生多巴胺，使人心情愉悦，从而降低抑郁的风险。

想通过走路减肥要注意两点：

1、要走够一定的时间。

走路能消耗热量，但不代表每个人都能通过走路减肥。

热量和脂肪是两种不同的物质，他们之间可以做个大概的换算，1kg脂肪≈7700千卡热量。

一个健康的成年人，如果按照每顿饭摄入400卡路里热量来算，每天快步走一小时消耗300卡路里，他几乎不可能靠走路减肥。

所以，走的时间要长才行。

一般正常的步速是每分钟平均90步，一小时大约5400步。我们部队的齐步走，行进速度是每分钟116~122步。

如果按照120步来算，一小时60分钟，大约走7200步。

想要以这样的速度每天走一小时，一般人坚持不下来。

更多的人是快慢交替走，因此，走路对这类已经超重的人减肥帮助不大，顶多就是维持现状不再继续变胖。

2、不要摄入太多高热量的食物。

光迈开腿还不够，同时要管住嘴，少摄入热量高的食物，比如精米精面、汉堡、蛋糕、奶油、糖果等等。

每顿饭少吃一点点面食就行，其它的用粗粮、杂粮、蔬菜、水果、蛋奶、鱼等代替。

营养均衡，而且不少食物还有很强的饱腹感，热量也不高。

只有这样，才可能通过走路的方式，来达到减肥的目的。

因此，在维持正常工作和生活的前提下，尽可能少摄入热量，同时调整走路的步速和时长，消耗大于摄入才能够减肥。

有人说，自己就是靠走路成功减肥的，这有三种可能。

一是她摄入的热量少，比如晚饭只吃两根黄瓜或只吃一个苹果，然后出去走路一小时。尤其是很多女孩子，每顿饭吃得都不多，晚饭更少。

二是她在走路前或走路回来后，做过一段时间家务。不要小看做家务，和走路比起来，做家务的热量消耗一点也不少。

所以，男士也要替女士分担一些，做家务真的不轻松。

三是她本身很胖，稍微一动就会消耗更多热量，好比倒数第一的差生，只要稍微一努力，别人就能明显看到他的进步一样。

假如是这种情况，那走路就是不错的选择，因为过胖的人刚开始减肥，不大适合做剧烈运动，等减到一定程度，走路就不起作用了。

最后总结，走路对身体有好处，但靠正常的走路来减肥不大现实，更多是维持现状，因为这项运动所消耗的热量并不多，在各项运动当中是倒数的。

虽然它轻松、容易做，但轻松减肥和轻松赚钱一样，不靠谱。

除非能准确地做到热量消耗大于热量摄入，并且坚持下去，否则很难。

1.我妈妈去年快过年的时候被我忽悠去检查身体。我以为只有高血压，结果还检查出有高血糖。

双高。

当时我记得很清楚，医生的建议是每天走1万步

老妈不以为然。我就在旁边，吓吓她，再加上我60多岁的大姨别在那里跟她讲讲她那些老姐妹的事情。于是开始重视起来。

每天真的是走路，具体的步数也没有算过。反正早上半个小时，晚上半个小时。

再配合饮食。

一个多月去查，血糖在合格线以了，血压也回了。

这个不能说是走路带来的好处。我觉得，更多的功能是饮食。

为了这个事情，我专门买了这个（胡大一）的书籍。这里面有详细的介绍，饮食加运动的方法。

大家如果家里面有需求，有兴趣的，可以自己看一下。

2.每天走一小时对减肥的功效。

如果你能把它当做一个兴趣。或者当一个必备的功课来做，对减肥是有辅助作用的。

更多的还是以饮食为主。

运动就好像是催化剂。特别是像走路这种运动。基本上对燃烧脂肪是没有作用的。如果你真的要想靠走路来帮助减肥。

那么我建议你做快慢走。

一分钟快一分钟正常，一分钟快一分钟正常。

这样重复20分钟到半个小时，效果很好。

走的时候参考自己的心率。

加油，希望你能实现你的目标。

走路，也分很多形式，例如，散步，快步走，健走，暴走，等不同形式的走路方式，达到的效果，带给我们的好处也会有所不同，减肥效果也会出现差异

① 散步

▪️当每小时低于4公里的走路，我们叫做散步！

▪️散步由于强度低消耗的热量有限，所以对减肥的效果不会太好，但是也正式这个特点，特别适合老年人，或者身体比较虚弱的朋友！散步还有以下好处：

• 每天半小时到1小时的散步，可以有效改善身体素质，也有提高身体免疫力的效果，可以让你更加健康。
• 我们还可以通过散步来活血，促进血液循环！
• 散步的时候，我们的身体会非常的放松，精神状态也更放松，可以有效的缓解机体紧张的状态。

② 快步走，健走，暴走等

▪️当每小时走路5到7公里，我们叫做快走！健步走的速度也是大概如此，但是健步走与快走的区别是，健步走对动作有要求！

▪️当我们采取快步走，健身走的话，其实这时候的运动强度已经属于中低强度的有氧运动了！此时给我们身体带来的好处是很多的：

1. 提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力，使身体更加健康！
2. 辅助我们减肥，让我们拥有更好的身形！
3. 改善我们的精神面貌，让我们更有活力，精神状态更好！
4. 改善心理状态，减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力
5. 改善睡眠质量，可以缓解我们精神压力，促进睡眠。

每天走路一小时减肥效果怎么样呢？

想要减肥成功，需要饮食与运动搭配，而这两者之间，饮食是最主要的，运动是其次！

• 对于减肥来说，可不是单单运动就可以达到效果的！甚至可以这么说，如果你想通过运动减肥，而不去控制饮食，大概率是减肥成功不了！
• 在减肥这个过程中，控制饮食才是减肥根本，是决定减肥能否成功的关键因素，而运动仅仅是辅助减肥！

所以，想要每天走路一小时起到减肥的效果，平时的饮食也得注意控制，具体可以参考以下几个方面：

① 碳水化合物，蛋白质，脂肪的建议与选择

1.调整饮食结构第一步

改变主食的选择，如果我们是以米面等细粮为自己的主食，那么从此刻起，需要把你的主食换成五谷杂粮等粗粮来代替米面等细粮！以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配！

2. 调整饮食结构第二步

提高蔬菜的摄入比例，蔬菜可以选择各种绿色蔬菜

提高蛋白质的摄入量，蛋白质选择优质蛋白质，例如鸡蛋，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等！

脂肪选择优质脂肪，例如各种坚果，橄榄油等！

② 好习惯的养成建议

• 烹饪食物时，清淡一点，少油少盐少糖！
• 不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵！
• 尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！
• 多喝水，喝茶！
• 一日三餐合理搭配，合理控制摄入热量，早吃好，午吃饱，晚上少吃！

③ 一份建议性食谱

1. 早餐，可以粗粮粥，加高蛋白食物（鸡蛋，奶类，）加一分绿色蔬菜！

午餐，以粗粮饭+蔬菜+蛋白质食物！主食减半，两份蔬菜，一分肉类的蛋白质食物（猪牛羊瘦肉，鸡胸肉或者鱼虾）

1. 晚餐，吃一些主食，补充些水果！

对于走路强度的安排

▪️在减肥过程中，想要取得好的减肥效果，运动强度还是得提高，所以不建议通过散步，而是要选择强度更好的快走，健步走等！

▪️我们也不需要每天都走，每周安排4到5次，每次40但60分钟，就能取得健身减肥的效果！

总结

▪️走路肥方式有很多种，选择不同的方式达到的效果也不同！

▪️如果就是随意的走走，想放松心情，那你就选择散步！

▪️如果想达到减肥的效果，那就选择速度快一点的快走，健步走等！当然饮食也得控制好！