更年期的女人如何将体重控制在理想状态？

更年期是女性身体发生变化的时期，也是容易出现体重增加的时期。因此，在更年期的女性需要注意饮食和运动，以控制体重：

1. 控制饮食：更年期的女性应该尽量避免高热量的食物和饮料，例如糖果、软饮料、脂肪和淀粉类食物等。应该多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质食品和健康脂肪食品。

2. 坚持适度的运动：更年期的女性可以选择适度的运动方式，例如快走、游泳、瑜伽和力量训练等。运动可以帮助女性增强代谢，减少脂肪含量和提高身体素质。

3. 充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助女性维持基础代谢率和控制食欲，同时还可以减缓更年期的一些症状和提高身体免疫力。

4. 定期进行体检：定期进行身体检查可以帮助女性了解自己身体的变化和身体健康状况，并及时治疗一些疾病和调整生活习惯。

我今年49岁，不到一个月的时间已经减重5斤了。这几斤减下来也是纯属巧合，发现了新办法，我准备再减2斤，达到以前的体重就可以了。

49岁正是更年期的时候，我从今年一月份到现在，在不到半年的时间一下子涨了七八斤肉，可把我愁坏了，肚子上的赘肉让我感觉非常笨拙，以前的衣服也有些小了。每天早晚都上称，总想着控制体重，可每次都是越控制越高。一下子涨这么多，每次照镜子看着虎背熊腰的样子，我都有些嫌弃自己了。年龄再大，也要有美的追求，重要的是也为了我们的身体健康。

我这人平时比较懒，比较宅，没事就喜欢在家刷手机，偶然刷到了跳舞的视频，非常喜欢，就跟着一起练，这个舞既简单又好看，然后每天坚持拍一个视频，为了拍好视频，一个舞都要跳好几遍，拍好以后已经大汗淋漓，主要也是现在天气比较热的原因。

现在我每天都坚持拍一个视频，已经坚持快一个月了，当时没认为可以减肥，只是觉得跳得好看，这几天忽然发现掉秤特别快，而且形体也比以前纤细挺拔了。这着实是一个惊喜。有兴趣的朋友可以在我的主页看一下，也可以去我的某音看一下，基本每天一个，自娱自乐。

其实并不是更年期体重会增加，而是因为在这期间我们会感觉饭量比以前增加了，吃饱以后也懒得动了，别说更年期，就是年轻人这样下去也会发胖。

我总结了一下更年期减重的方法，包括饮食习惯、生活习惯、如何锻炼等，让我们吃的既营养又健康还可以减重，锻炼既有兴趣还增加气质，主要是在家就可以随时随地练习，还不花一分米。

1，饮食方面。

早餐，一定要吃，还要吃好，吃饱，营养要全面，吃什么按照自己的口味。我平时吃鸡蛋牛奶，有时一小块玉米或者山芋，一个豆包或者馒头面包，一点小菜，或者牛肉鸡肉都可以。豆浆也要经常喝。

上午的时候可以吃一点坚果或者水果。如果实在太馋了，可以吃一点点甜品，这个一定要在上午吃。

午餐，没有特殊要求，还是想吃啥就吃啥，如果有条件或者想减重快一些，可以多吃鱼虾牛肉，搭配蔬菜，但是重要的是要七八分饱，而且尽量晚一点吃，我一般在下午1点多吃，因为早餐吃的比较多，所以午餐尽量延后，延后的作用是为了晚饭可以少吃。

下午可以加一点低热量的食物，如果不饿，也吃一点点低热量的食物，要在下午四点以前吃，这是为了防止晚上吃太多。

晚餐，我一般吃很少，一点蔬菜或水果，主食不吃 ，如果实在饿，临睡前喝一杯奶。

2，作息时间。

早睡早起，晚上尽量早睡，如果睡得太晚，肚子会感觉饿，而减肥期间最怕晚上临睡觉前吃东西。中午可以睡一小觉，半小时足以，可以午睡以后再吃午饭。

3，锻炼。

每天坚持锻炼，什么方式都可以，坚持半小时，要达到出汗的效果，出汗可以排毒，让我们的皮肤更细腻光滑，比任何护肤品都有效。最有效果的锻炼是早餐前，如果没时间可以早晚饭半小时以后，这样锻炼完再洗个热水澡，睡觉也香，失眠也没有了。

祝愿我们每一位朋友都可以开心美丽的渡过这个时期，有什么问题我们也可以一起探讨。

我今年50岁了，应该是属于更年期的时段，但我却没有任何更年期的症状，而且我的身材、体重与二三十岁的年龄没有差别，都在理想状态中。现在，我将自己保持身材的心得分享给大家，希望能给大家带来一些帮助。[祈祷][祈祷][祈祷]

一是，坚持适合你可以持之以恒的运动，至少要超过40分钟以上，比如快走，慢跑等运动，可以有效地消耗卡路里。

二是，注意均衡饮食，不能暴饮暴食，每餐吃八分饱，早餐和中餐要适当增加如鸡蛋、瘦肉和鱼等富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感。吃完饭以后不要立即坐下或躺下，要保持站立至少十分钟以上，可避免囤积脂肪。

三是，吃饭时要注意顺序。最好是先吃菜，再吃蛋白质食品（如鸡蛋，鱼，肉，虾），最后再吃主食。还有重要的一点，一定要控制盐分的摄入，吃太咸太油的食物，会导致体重和脂肪增加。建议大家吃饭时准备一小碗白开水，如果要吃油大和味道很重的食品，建议先在白水中涮一下，再吃下去，这样可以有效的控制卡路里，同时也不损害食物的美味。

四是，平时多喝白开水或茶水，杜绝含糖饮料等卡路里高的饮品，要注意定时定量适量饮水，可以促进新陈代谢。

五是，养成早睡早起的习惯，晚餐最好在六点钟以前吃完，且以素食低热量食品为主，早点儿睡觉，可以避免吃夜餐而导致的卡路里摄入。

以上的分享纯属自己个人的体会，仅供大家参考。如果对您有借鉴意义，本人不胜荣幸。

祝大家都能保持好身材，健康美丽又漂亮。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我70年的，从45岁开始游泳至今没有间断过。只要条件允许我会天天游，每次一个小时。我身上没赘肉，都是硬邦邦的肌肉，身材挺拔（我的优势是身姿板儿正），身材比年轻人不差！其实我是易胖体质，就是因为游泳，我吃饭没怎么节食，因为游泳完了会很饿，所以体重一直没降下来，但是没有肥肉。这个年龄的女人无论从哪方面讲，坚持运动还是很重要的，愉悦身心，锻炼了身体！姐妹们加油吧！

我7月份就满54岁了。从50岁左右，更年期的一些问题就经常困扰着我，比如经常腹胀、吃东西不好消化，有时候还失眠，睡不着觉，然后就是经常头昏脑胀的，肩颈也是经常不舒服等等。除了这些问题以外，还有一个突出的问题就是控制体重的问题，我的胃口还算不错，见着好吃的，就会胃口大开，经常是有点控制不住的架势，一来二回的，体重开始哗哗的上升，我50岁那年，体重也就是半年左右就猛然间到了138斤左右，伴随二来的还有脸部皮肤过敏，满脸红肿，现在想想，那个时候的我，一边是体重带给我的焦虑，一边是体质下降带给我的烦恼。怎么办，后来我去医院内分泌科咨询，医生告诉我要加强锻炼，提高自己的免疫力，然后就是饮食上要做调整，一日三餐要有所节制，合理搭配，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，然后提醒我一定要坚持下去，更年期的这些症状应该会有所改善的。

后来，我早餐就改成了半碗面条，一个鸡蛋，一杯牛奶；中餐呢，小半碗米饭，外加点蔬菜和肉类或者鱼。晚餐基本不吃米饭，只吃点蔬菜和水果。这个习惯我一直坚持到现在。另外就是我每天都坚持走路，基本上早上六点起床，然后走五公里左右 ，中午吃完饭，我也会慢慢的散会步，吃完晚饭，我还会到楼下走40分钟左右。

这样坚持下来，我现在的体重基本上控制在118斤左右，我身高166，测算下来，也基本上算是可以的，哈哈，当然，如果还能减下来5斤左右，应该更好。所以还要坚持锻炼，控制好饮食，争取体重减下来一点点吧，到时候我可能要为自己开庆功宴哦，哈哈