进入更年期。一定要规律生活，多参加身体锻炼和有益与精神愉快的活动。特别是广场舞之类的集体性锻炼。既有利于身体又愉悦心情。如果出现严重的失眠靠自我调整不能缓解建议服用一些药物。中医调整更年期失眠有很好的作用。

“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右。

由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。

“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。

（网络图，仅供参考）

绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，例如：潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。

诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。

（网络图，仅供参考）

不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”，会给未来的老年生活带来无穷隐患。

随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家周训华主任提醒广大中年女性朋友：“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过调整心态，注意生活规律，劳逸结合，保证足够睡眠，合理饮食，适当加强锻炼等平稳渡过。

（网络图，仅供参考）

出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：

1.在专科医师的指导下予以合理化，个性化的雌激素补充治疗，并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。

2.健康的运动及生活方式：女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。

3.心理调节：好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。

4.饮食方面：健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家 周训华主任

更年期很烦躁，晚上老是睡不着，失眠严重该怎么办？说到更年期的问题，的确是比较多，而且很多女性都是有不同的症状，并不一致。比如说有人就是睡眠变得不好，而有些人则是心慌盗汗，可以说不同人症状还真不一样。那么，这种变化是如何引起的呢？应该如何正确面对呢？

其实，造成更年期女性失眠的原因很多。首先，就是更年期女性体内激素水平变化，雌激素相对减少，雄激素相对增加，这种体内激素的变化会导致女性一系列身体变化，比如说血压升高、血脂升高、血糖升高等等。同时有些人也会表现为失眠，睡眠变得不好。其次，就是更年期女性一般家里事情比较多，烦心的事情比较多，这也是造成他们出现睡眠问题的主要问题之一。

那么，面对更年期的诸多问题，应该如何理性解决呢？面对这个问题，应该说比较合适的方法还是，第一好好治疗更年期综合征，比如说到妇科由妇科医生进一步治疗相关问题。更年期综合征在专业医生治疗下，很多人会得到有效治疗，于是相关的症状也会得到明显的缓解。而对于一些经过妇科专业治疗之后，仍旧存在睡眠等问题的朋友们，可以考虑到睡眠精神科就诊，经过专业精神睡眠科医生治疗之后，很多女性的睡眠改善了，很多人的血压也会变得更好。这是我十几年看诊高血压患者最大的感受，的确很多人的血压问题是来自于不好的睡眠。睡眠改善了，血压也就好了。当然，更年期的血脂和血糖问题，很多还是需要专业药物治疗的。

最后，张大夫简单总结一下，对于更年期烦躁睡眠不好的人来说，建议大家看一下妇科，除了妇科有时候还要看一下精神睡眠科，必要时如果存在血压、血脂、血糖等代谢问题，还要注意看一下心内科或者内分泌科。愿广大更年期女性安度更年期阶段，平平安安，健康快乐。

女性随着年龄的增长，特别是在45岁到55岁之间的女性朋友，都应该注意可能到来的“更年期”阶段，有很多女性朋友进入更年期阶段以后，情绪容易变得焦虑，脾气也有可能会发生变化，同时再加上身体出现的各方面不适，也会进一步影响心情，总感觉做各种事都不顺心，同时睡眠质量也会大大下降，甚至有些更年期的女性朋友会出现较为严重的失眠问题，而失眠，身体不适，心情不好这些问题，又反过来会进一步影响我们的身体健康，到底应该如何应对呢？我们今天就借着女性更年期失眠的问题，来一起探讨一下这方面的相关问题。

女性更年期，为什么会失眠

女性更年期的出现，并不仅仅是因为年龄增长所导致的，其中有着非常明确的生理原因，女性到了45岁以上的年龄阶段，卵巢功能逐渐出现衰退，由此带来体内的雌性激素会出现较大水平的下降，而作为维持女性身体多项重要生理机能的重要激素，雌激素水平的下降，随之而来的就是一些列的身心健康问题。

女性在更年期阶段，往往会伴随着潮热，盗汗，皮肤感觉异常等方面的多种不适症状，同时由于缺少了雌性激素的保护，骨质的流失也会加速，骨代谢平衡被打破，出现骨质疏松的风险会进一步增加，而从症状表现上，则往往表现为腰腿疼痛，易骨折等问题；与此同时，女性更年期，身体的代谢功能也会进一步下降，高血压，高血脂等问题，出现的几率会更高，心血管风险也会进一步增加；除此之外，有不少更年期的女性朋友，还会出现植物神经紊乱的情况，而植物神经紊乱，会引起心悸，胃肠道不适，胸痛等多种问题；而情绪方面，更年期的女性朋友由于体内激素水平的变化，也更容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，因此，很多更年期女性朋友，都感觉更年期特别的“难熬”。

而在更年期阶段，女性经常出现的一个问题，就是睡眠问题，晚上入睡困难，醒来后无法入睡，醒得太早而且睡不着，虽然睡着了但醒来后仍然觉得疲倦，乏力，这些问题都困扰着很多在经历更年期的女性朋友，而为什么女性更年期阶段，会出现睡眠问题，甚至是严重的失眠问题呢？如果仔细分析原因，我们会发现原因是多方面的——

• 女性更年期体内雌性激素水平的下降，会导致身体出现各种不适症状，而这些身体不适问题，就会影响我们的睡眠，让我们出现各种各样的睡眠障碍问题。
• 女性在更年期阶段会出现焦虑，抑郁等情绪问题，同样也会影响睡眠，而睡眠不好反过来又会影响心情，容易形成恶性循环。
• 女性在更年期阶段，容易出现植物神经紊乱的问题，交感神经和副交感神经的平衡被打破，同样也会影响睡眠，造成失眠的问题。
• 有些更年期女性朋友，会出现心血管神经症的问题，具体表现是检查无器质性病变，但总是容易出现胸痛胸闷，心跳加快等不适症状，这种问题也会严重影响女性的睡眠。

女性更年期失眠怎么办？

对于更年期女性失眠的问题，我们不应该独立地看待它，而是应该结合上述这些情况，来分析哪些因素是造成我们失眠的主要原因，针对这些原因去积极地调理改善健康问题，心理问题，才能够更好的改善更年期女性失眠的问题。想要全面改善女性更年期失眠的相关问题，给大家以下几个方面的具体建议。

首先是加强运动锻炼，特别是对于没有运动习惯的朋友，加强运动锻炼并做好长期坚持，对于中年女性的身体健康获益会非常显著，一方面运动锻炼能够增强体质，提升身体代谢能力，增大能量消耗，减少肥胖发生几率，另一方面，运动锻炼对于不良情绪的舒缓，也有非常好的改善作用，同时运动锻炼后，身体消耗较大，同样也有助于直接起到改善睡眠的作用，因此，运动能够从减少健康风险，改善身体不适，舒缓不良情绪等多方面，起到改善睡眠的作用。

除了加强运动锻炼以外，也建议更年期女性一定要安排好自己的生活，多多走出去，多多进行人际交往，同时设立自己的生活目标，对生活充满积极乐观，这样的心理状态和生活状态，会让我们忽视一些身体上存在的小小不适感觉，也更不容易受到一些生活琐事的困扰，对于保持良好情绪，避免出现过度焦虑抑郁，也都是非常重要的。

第三，积极调理相关健康问题也是非常重要的。比如积极注意钙质和维生素D的补充，尽量减少骨质流失加速带来的骨密度降低风险，比如对于存在高血压，血糖血脂升高等问题的朋友，积极调控疾病，尽量减少这些慢性代谢性问题带来的心脑血管风险，比如存在心血管神经症的朋友，可以通过使用一些神经调节药物以及心率控制药物，尽量的减少相关不适症状的发生和调节疾病问题。这些方面的问题解决了，对于引起失眠的相关病理性原因，就会减少大半。

第四，关于失眠的改善，也应该从生活上注意尽量减少那些影响睡眠的不良因素，比如睡前喝浓茶，咖啡的习惯要改掉，也不建议喝酒来助眠，同时对于运动锻炼的朋友，不要在睡前运动，以免引起兴奋而更加影响睡眠，另外也要注意保持安静的睡眠环境，在躺下睡觉的时候不要看电视，玩手机，养成定时睡觉的良好睡眠习惯和生物节律，这些方面，也都有利于改善失眠问题。

女性更年期失眠，可以用哪些药物改善？

除了做好上述方面的调理以外，有些朋友还想知道，女性更年期出现失眠问题，能不能通过药物来调理改善呢？当然也是可以的，对于更年期女性的失眠问题，首先可以考虑使用谷维素来改善，谷维素是一种提取在稻谷中的天然营养物，不但具有调节植物神经的作用，也有一定的镇静作用，因此，对于改善更年期女性失眠问题，可以说是非常对症的药物，谷维素+维生素B1的组合，谷维素加一些镇静安神的中成药的组合，都是临床上常见的改善更年期女性失眠问题的药物，对于轻中度失眠的问题，有不错的作用和安全性。

除了谷维素以外，如果女性的更年期综合征症状非常显著，严重影响睡眠和其他方面的生活质量，也可以考虑在医生指导下，使用激素替代疗法来适当的补充雌性激素，从而改善女性更年期的相关症状和健康问题，激素替代疗法目前已经非常成熟，安全性也是有保障的，但需要注意的是，应当结合自身情况，请专业的医生评估后，再制定个性化的用药方案来进行补充，自行补充如果掌握不好剂量疗程等方面，反而会带来乳腺，子宫等方面的有害影响，得不偿失。

对于存在严重失眠问题的女性朋友，也可以考虑服用镇静催眠药物来改善睡眠，但需要注意的是，这类药物通常都有一定的依赖性和成瘾性，用药后停药还可能会引起相关问题的反弹，因此，到底用不用药，用哪种药，如何用药，还是应该在经过诊断评估的前提下，合理应用为宜。

说起这个话题，我做为过来的人，应该是有话要说。

更年期，几乎是每个女士都要经历的坎。这个坎过的好坏，会直接影响到女士晚年的身体健康和生活的质量。我原来性格非常好，开朗热情，和谁都可以谈笑风生，谁有困难都会鼎力相助。更年期前，从来不知道生气为何物，无论遇到什么样的事，一笑了之。因此，人缘特别的好，是同事眼中出了名的好脾气、修养高、优雅爱笑的老大姐。

我那时候也曽高调自吹自擂:世上没有可以让我动气的人和事！谁知道，说话跌话。四十三岁那年，我人突然变得挑剔，遇事从原来的泰然处之，变得急躁不安，并且学会了生气，有时芝麻粒大的事，就能气鼓鼓的，甚至气到肚子疼。失眠也随之而来。一夜夜的，象烙烧饼似的碾转翻则，怎么也睡不着，动辙就是燥热，满身大汗淋漓。我家先生戏谑我说，这是地位高了，脾气见长了。

这时，我意识到可能是更年期提前了。怎么迈过这提前到来的坎？我首先去医院，找专家确诊后，先后吃了不少药。吃药非常管用，但一停又会翻弹。

怎么办呢？我首先从调理饮食开始，平时，多喝豆浆，增加雌激素；多喝红小豆红枣桂圆粥，补气血；多喝酸枣仁百合枸杞茶，静心安神，这样使更年期症状得到了很好的缓解。同时，我也注意心理调整和精神涵养，多看书，多看轻松开心的电视节目，多参加娱乐活动，尽量转移注意力，忘却更年期这回事，使自己开心快乐起来；多和亲朋好友交流沟通，把烦恼的事一吐为快，为心灵减压；多出去走走看看，在大自然中陶冶情操。这一系列的措施多管齐下，你别说，真是超级有效，半年多的时间，所有的更年期症状全部消失，我顺利地迈过了女士一生中非常重要的一个坎。从此，那个“人见人爱，花见花开″的，整天面带笑容的老大姐又回来了。