当你刚开始跑步健身时，以下是一些需要注意的事项：

检查身体状况：在开始任何新的运动程序之前，都应该先做一次全面的身体检查。如果你有任何已知的健康问题，例如心脏病或是呼吸困难，应该先咨询医生的意见。

适当的装备：穿着合适的运动服和鞋子进行跑步非常重要。你需要一双专门用于跑步的鞋子，它们可以提供足够的支撑并且减轻跑步对你的关节的冲击。

温和开始：开始时，不要试图跑得太远或太快。你可以从轻松的步行开始，然后逐渐增加跑步的距离和速度。

正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势可以帮助你避免受伤并提高效率。你的身体应该微微前倾，双臂自然摆动，双脚着地时应该先用脚后跟接触地面。

保持水分和营养：确保你在跑步前和跑步后都喝了足够的水。你也可能需要考虑适当的营养补充，特别是如果你的跑步距离或强度增加。

休息和恢复：给你的身体足够的时间来恢复是非常重要的。如果你感到疲劳或疼痛，不要强迫自己继续跑步。在跑步日和非跑步日之间交替进行，这可以帮助你的身体恢复。

听从身体的反馈：如果你在跑步过程中或跑步后感到任何不适，你应该停下来。不要忽视身体的信号。

非常高兴回答你的问题！

跑步是非常棒的有氧运动，也是减脂塑型的运动神器。所以跑步受到很多人的喜欢，不论是业余健身爱好者，还是专业的健身达人，都喜欢从跑步的节奏中寻找健身带来的快乐。但是，跑步也要讲究科学，生命在于科学地运动。科学的跑步，有助于循序渐进的提高自己的身体素质，提高免疫力，防止跑步过程中受伤。那么作为一名新手，刚开始跑步时需要注意什么，我认为有以下几点：

一，跑步前必须对自己的身体健康状况有一个比较准确的了解，以防止在跑步过程中身体出现受伤乃至危害健康的情况。

不要盲目跟风的剧烈跑步，在正式跑步前必须对自己的身体健康情况有一个了解。比如自己有没有慢性病，血压正常吗？体重多少？年龄多大？适合快跑还是慢跑？年龄大一点的人，还是慢跑比较好，这样对自己心肺功能的改善比较好。年轻人快跑更棒，更适合自己的身体健康状况。

二，刚开始跑步时，必须要选择适合自己的运动装备。

合身舒服的衣服鞋子会对自己的身体在跑步过程中起到非常好的保护作用，尤其是鞋子。一双合脚舒服的鞋子是跑步的标配装备，在跑步过程中会对脚起到非常棒的保护作用，防止整个人受伤。

另外还可以配备一个运动手环，以随时检测心率、步频等等，以便随时调整跑步节奏速度，以更舒服安全的完成跑步。

三，跑步前必须要做好热身运动，跑步后必须要做好拉伸运动。

热身与拉伸是健身人士的必选动作。尤其是刚入门的新手，不做任何热身，直接开跑，非常容易受伤，而且还对心肺有损伤。所以，运动前必须做好热身运动，让自己的身体机能处于一个良好的状态，迎接随后的极限挑战。

另外，跑步后必须做相应的拉伸，以缓解跑步后的肌肉疲劳感，让自己的心脏肺呼吸处于一个平稳的运行状态。

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注意保暖

阳光明媚万里无云，空气清新无比，大家一起去林荫道上跑步吧，跑前一定要先热身，激活大腿前侧，原地脚踝激活。做简单跳的动作激活心肺，这样运动一会儿。抬腿跑时一定慢控制心率跑，控制步频稳定性跑不能三天打鱼两天洒网，养成跑步的好习惯，跑后三十分钟喝点带有糖原的电解质饮料，并且尽行立刻拉伸，小腿大腿前侧拉伸，臀部拉伸腹沟拉伸这样缓身体的紧张部位，为第二天跑步打下基础，这样不会感到肌肉疼腿累，跑步能身心健康能减肥，还能预防疾病，改善视力和肩劲劳损，增强骨骼，缓解压力。这么多好处大家不要睡懒觉了，一起来跑步做运吧。

关于跑步我有一段惨痛的经历，希望大家引以为戒。

前几年爱上了跑步。每天都会跑个几公里。大概一个月后脚底板疼，疼的大拇指下面的骨头不能踩地。去看了医生，照了片子。医生说是跖骨受伤，应该是跑步穿的鞋有问题，贴膏药也不管用。后来不敢跑步了，走路换上软底的运动鞋，养了几个月才好。

所以开始跑步健身的第一件事是准备一双专业的跑步鞋，避免脚底和膝盖受伤。另外跑步前做做拉伸等准备运动，避免扭伤。刚吃完饭不要跑步，避免胃下垂或者阑尾炎。