健身的人每天吃两根香蕉通常能够补充营养，还能够润肠通便。具体原因如下：

1、 维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢。

2、抑制食欲，增强饱腹感。一根中等大小香蕉热量约120大卡，可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。

3、助消化防便秘。保持健康肠胃功能。含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

4、含有泛酸等成分是人体的开心激素，有助于振奋情绪。

吃了一根香蕉，你就是我的人了，有点夸张，但是香蕉对于高强度运动的人来说，确实是不错的水果！

健身的人喜欢吃香蕉估计很多人都不知道，其实运动界里最喜欢吃香蕉的应该是网球运动员，而且如果注意观察，会感觉每次网球运动员吃完香蕉以后，都变得比较“勇猛”，是不是有点像中医讲的以形补形的感觉，实际上这是有一定科学依据的！

但注意，我说的科学依据，不是说吃了香蕉真可以以形补形，而是香蕉可以算是运动员的能量棒。

1. 香蕉里面含糖量比较高，而且其转化为能量的效率特别高，这对于需要大量能量的高度度运动员来说，无疑是一个好的能量接力棒；
   

2. 香蕉不仅含糖，还含有很多蛋白质、镁、钾以及维生素ABC等，像钾可以维持体内水分和酸碱平衡，是可以提高运动员的肌肉兴奋性的，这样不至于导致运动员心率不平稳，尤其是对于网球这种需要一打就几个小时高强度爆发力的运动，维持运动耐力是非常重要的，很多网球运动员突然退赛都有一部分人是因为体力不支导致的；
   
3. 还有一点肯定吃香蕉原因，就是吃起来是真的方便。

但是大家如果对水果营养成份比较了解的话，会发现在平时我们遇到的那么多水果中，香蕉真不是营养和能量最高的，但是运动员还是选择香蕉，是因为它性价比高，便宜！

当然，随着时代发展，现在运动员吃香蕉少了很多了，健身的人也有一些不吃了，因为越来越先进的随口就可以掏出的能量棒被发明出来了。但对于，普通的人来说，还是可以选择性价比比较高的香蕉作为能量补充剂的！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，没有规定健身的人每天吃两根香蕉。香蕉只是一种食物而已，确实有些健身人群喜欢吃香蕉，那是为了补充糖，和一些矿物质。那末不通过香蕉，也可以通过其他食物补充。

碳水化合物是健身人群必需要补充的一种营养素。它呢广泛的存在于主食类和水果类当中。那么碳水化合物又分为高GI，中GI，低GI的碳水，什么是GI呢，GI就是吸收速度及对血糖的影响程度。说通俗点，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在运动结束之后，建议补充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建议补充吸收慢的碳水。当然，要根据你个人的运动目标，来计算碳水化合物补充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要适当多补充一些。如果是减肥人群，也要按比例的补充碳水化合物。

碳水化合物对于运动人群来说非常重要！

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香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

1 抗性淀粉不致胖 一根中等大小香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉， 抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少， 并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

2 快速增加运动效能 两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。 许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。

3 快乐果去除忧郁 减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。 香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。

4 助消化防便秘 香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。 香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。 其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。 而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。 可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

传说佛祖释迦牟尼，因吃香蕉而获得智慧，香蕉又被称为“智慧之果”。在古印度、波斯，又称其为“保健佳果”。常见的香蕉，到底是否实至名归？先看看它所含成分：

01香蕉含有丰富的矿物质和维生素。

100克香蕉，含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克，磷53毫克，钾400毫克，钙19毫克，维C24毫克，还含维生素A、B、E等。

02食用香蕉有哪些好处？

（1）健身后消耗能量能得到迅速补充（富含糖分）、还能补充随汗水流失的钾元素（钾元素是人体内不可缺少的元素，主要作用是维持神经、肌肉的正常功能）、补充生物碱物质，从而消除神经疲劳，调节激素系统，可以振奋精神，提高自信。

（2）香蕉所含的膳食纤维，能增加人的饱腹感，促进排便，降低血糖，促进肠道益生菌增长。

03为什么是每天两根香蕉？

1根中等大小的香蕉，所含的热量和碳水化合物（100大卡左右）相当于2两米饭，3-4根就相当于2碗米饭。

所以，建议运动前后可各1根，或者运动后2根，则吃饭时（特别是晚饭），尽量不要再吃主食，否则就会增肥。

我是跑步读书，身体和灵魂总有一个要在路上。希望我的解答能给您带来一点点帮助，谢谢您的点赞关注留言