卧推吧，前两天还看了新闻，一个人在健身房卧推，重量过大，自己的姿势不标准，

杠铃直接压在喉咙上，窒息而亡，周围也没有人及时发现。只能说太可惜了，健身还是要在自己能力范围内，或有周围人监管，否则很可能发生危险。

　　现在很多喜欢健身的小伙伴都选择去健身房健身。健身房里不仅有帅哥美女，年纪大的人也开始加入健身的行列。但是健身房里有一些机械，如果动作不规范对身体会造成一些危害！喜欢健身的小伙伴一定要注意哦！

　　和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，

　　在健身房做卧推时一定要格外地注意哦！减少对身体的危害。

　　每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。防止手滑造成不必要的伤害。

　　很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。

　　卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。

　　所以在健身房中锻炼时一定要注意自己的动作的规范性。不要盲目地加大重量。如果在锻炼时动作不规或者范盲目地加大重量对身体来说是有很大的危害的。小伙伴们一定要多加注意哦！

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谢谢！在健身环境中工作10多年，在这里分享点自己的心得。

健身房里的器械，但就聊安全系数其实都挺高，挺安全的。当初器械设计必定迎合大众的各种人群，而且是需要配重片增加重量，这里设计更加要合理安全。

而我要提出的新的观点是，为啥很多人认为不器械不安全？

其实这个是跟健身的错误操作方法，以及个人健身文明习惯意识有关系的。

比方说：刚刚上个人大重量的练完卧推架，一百多公斤的杠铃片还没拆下，直接走人；而下个人如果是自己独自练过来健身房训练，正好也用到这个卧推架，那他肯定心里一万个草泥马奔腾～

接下来我要说的就是关键点，希望健身小白的朋友能仔细想阅读，来直接上图，比较清晰明了：

很多小白初期没有接受健身教练的建议，盲目训练自由力量，这也是为啥我建议健身小白可以先买几节教练课跟教练练的原因：

如果直接拆下杠铃的一边的配重片，很容易导致整条杠铃杆重力的偏差，出现杠铃轻的一端直接抬起来：轻则打到头；重则腿，脚踝都有可能被砸断。要知道健身房里撸铁猛男杠铃片的配重都是20，25kg为单位。

如果两个人同时现在两边一起拆下，反而更安全。

如果你没有这个意识，又是自己的话，那就两遍跑着拆下。

所以说：有的健身房宣传好的会在墙上贴上标语：用后的杠铃哑铃轻主动归位，文明自己，也方便他人。

还有个就是要有一个自我保护的习惯，这里跟有新手也要注意一下。

当我们要捡起地上重物或者是很沉力量的杠铃哑铃时候，一定问先蹲下，在后背挺直，用腿部先发力，再慢慢拿起来。

如上图所示：

如上图所示：如果直接弯腰拿重物，那很容易造成腰部拉上，或者椎间盘突出症。

所以总结：1：养成一个良好的习惯健身习惯不仅仅可以给自己带来安全，同时也会给下一个带来文明的方便。

2：针对小白我个人还是建议先找一位专业的私人教练，跟教练练几节课，多去请教，多去认真的学习模仿动作。

可能很多小朋友会问，如何挑选一位自己称心如意的私人健身教练昵？

这个我在下一期的文章会重点归纳总结几条：

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要说最危险的话还是卧推最危险吧。硬拉和杠铃虽然是重量最大的锻炼动作，但是硬拉失败了可以直接扔杠铃，深蹲失败了还有保护架也可以选择扔杠铃。但是卧推失败了就不一样了，而且卧推的失败方式各种各样。

最常见的就是重量过大在没人保护的情况下冲极限被压，不过这还算好的，慢慢把一侧放下来就能逃脱了。而且卧推一旦失败被压，你的胸椎或者脖子甚至内脏都会受到压迫从而造成损伤。

这种还算好的，一旦用半握握住杠铃脱手或者和下图一样回杠失败被杠铃砸了才是最恐怖的。曾经看到过直接砸到胸椎上断了几根肋骨的。所以卧推冲极限的时候一定要有人保护，避免以上的情况出现。

不光是失败时的损伤，卧推一旦动作不标准对于肩关节也有一定的损害。所以卧推的姿势以及卧推前的热身尤为重要。

健身房还有一个很危险的行为就是不上卡扣。比如下图出杠后重心不稳导致杠铃左右摇晃，且没上卡扣导致杠铃片滑落。还见过一种类似的情况就是单边下杠铃片，由于单边重量过重从而使得一边下完杠铃片之后另一边由于杠铃效应直接掉到地上，前段时间在健身房刚见过这种情况发生，还好没人受伤。但是看过这种情况发生时杠铃砸到附近的人。

还有一个危险行为就是动作过快。虽然健身房的器械都是有安全保障的，但是一些器械难免有些年久失修从而老化，一旦使用过快就会像下面那样。而且健身中力量训练本来就是慢点比较好。

其实说到底最危险的不是器械，也不是动作，最主要的还是看人。器械动作都一样，但是人就不一样了，人有虚荣心，有攀比心，会争强好胜，觉得那人可以我也可以，很多危险都在那时候发生。健身是个慢活，要慢慢的积累和成长才是最好的。

在健身房锻炼，任何器械都有危险，因为你不小心操作，磕碰都能受伤。

如果真的要在里面选择最危险的器械，那就是杠铃。

不仅仅是因为杠铃的长度，更因为它的动作本身就很难掌握，动作细节较多。

即便是高手，也很难避免受伤的情况，更别说新人。

1.杠铃卧推

我们都知道，无论是力量举，还是分部位训练，你只要想要提升力量、练肌肉，单练哑铃是不够的，后期是肯定要使用杠铃来操作。

而在杠铃训练中，三大项训练是逃不掉的必练动作。

这三大项训练就是：深蹲、卧推和硬拉。

这里面最危险的当属“杠铃卧推”。

它的动作细节较多，重量提升进度较慢，对上肢力量要求更高。

虽然许多人都在练，但实际上许多人的动作或多或少都有一些问题，练不好就容易出现肩痛、手臂提前力竭、胸肌感觉不明显的情况。

能够完成100KG的卧推，基本上也算是老手级别了，还有许多人卡在几十公斤上。

操作错误只是动作模式问题，顶多影响训练效果，但是如果在向上推起杠铃时，卡在半程中间，杠铃就容易掉落。如果是特别大的重量，刚刚下放杠铃就会突然掉落。

即便有人辅助，也很难避免杠铃突然掉落的情况，因此它属于最危险的动作。

2.杠铃硬拉

如果是标准的杠铃硬拉做法，俯身屈膝和起身提起杠铃时，都保持收紧腰腹核心，背部挺直的状态，那么整个动作都没什么问题。

但是如果屈髋能力太弱，那么在一开始握杠时就出现了弓背弯腰现象，那么就很伤腰椎。

到了大重量训练，背部是很难保持挺直状态的，如果在向上提起杠铃时，没有达到最顶部锁定杠铃的位置，杠铃突然掉落，有可能会压倒小腿，这就非常危险了。

同时极限重量，很容易产生瞬间低氧状态，容易出现头晕、昏厥的现象，有人就会突然倒下。因此杠铃硬拉属于第二个比较危险的动作。

3.杠铃深蹲

在杠铃三大项训练中，深蹲和硬拉的重量是最容易提升的。

在深蹲中，主要存在的问题就是脚踝活动度不够、足弓变形、膝盖内扣、大腿力量太弱、核心太弱等情况。

而在深蹲中，最怕出现的问题就是：身体过度前倾。

一旦身体过度前倾，就很容易抬起脚后跟，在这种情况下突然起身，就容易向前摔倒或者崴脚。

还有人使用了过大的深蹲重量，刚开始下蹲就会被杠铃压倒，这些都是非常危险的。

因此错误的深蹲动作，高负荷的深蹲，都容易产生危险。

总结：

在健身房，最危险的器械就是杠铃。

而在杠铃动作中，又属杠铃卧推是最危险的，一次出错，杠铃就容易掉落在胸部或颈部。

杠铃硬拉做不好，就容易伤腰或者突然倒地昏厥。杠铃深蹲只要动作出错，就容易产生过度前倾，要么被杠铃压倒，要么就会向前摔倒在地。

因此，我们在训练杠铃动作时，还是要把基础动作做好，而不是急着加重量。

如果杠铃重量超过了自身极限，那也是非常危险的，还是应该量力而行。

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