减肥时需要注意什么？

医生的减重方案中，特别强调多喝水，有些肥胖患者回应：“不爱喝水！”医生的解释一般都是“喝水可以帮助排泄体内代谢的废物，餐前喝水可以增加饱腹感，水喝得越多，瘦得越快，要把喝水当成任务。”

能不能喝有味道的水？是一次多喝水，还是少量分次喝？……这些是很多肥胖患者在门诊会问到的问题，下面和大家分享减重期饮水的小知识。

1.正常人每天推荐喝水1500-1800毫升，夏天还要适当增加，减重期间推荐2500毫升/天以上。

2.三餐前半小时喝水500-1000毫升，小口慢饮，不要大口一次性喝完，可以增加饱腹感，注意不要饭后立刻喝水。

3.减重期间建议喝温热的白开水或淡茶。

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如此反复不断，就会不知不觉地囤积储藏大量的脂肪。从而造成小肚楠、水桶腰、大象腿，那我们又将如何击垮他们呢？

1、改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了能减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走路和坐姿要正确

走路时抬头挺胸，摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、饮茶养生

取桑叶、荷叶各5g，决明子，罗汉果、山楂各3g，晒干，用开水冲泡5-10分钟后饮用，桑叶荷钱茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;有极佳的利水功效，久坐少动的上班族、容易水肿、脾虚、气虚的MM们，就要多喝荷叶茶了，当体内多余的脂肪和滞留电解液被排出，人自然就会变瘦了。如果觉得制作起来太麻烦，可以选购袋泡茶桑叶荷钱茶饮用，干净卫生，效果更佳。

很多妹子为了有一个曲线身材，都会不遗余力的减肥瘦身，但是减肥也有许多的注意事项，否则只会事倍功半、徒劳无功。

第一，切忌病急乱投医，不要相信所谓的“祖传秘籍”等偏方。很多人在减肥的时候都会寻求许多的偏方，但是很多偏方都没有科学依据，容易造成身体伤害。

第二，切忌快速减肥。减肥不可一蹴而就，只能循序渐进。减肥需要一个过程，千万不能刻意的节食、超负荷运动，急于求成只会伤害自己。

第三，吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。把一日三餐变成一日多餐，每天多喝水。

第四，注意睡眠质量。每天早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡。

第五，持之以恒。减肥是一个长期的健康的生活方式，每次运动时间一定要50分钟以上。

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