可以参考我的文章去试一下，坚持下来还是很有效果的。

不运动也可以成功减肥！曝十二招「懒人瘦身法」

减肥一定要运动吗？No，做到以下十二点，懒点也能变瘦！

减肥方法1：多喝水

减肥方法2：戒饮料与酒精

减肥方法3：减糖

减肥方法4：充足的睡眠

减肥方法5：补充维生素B

减肥方法6：专心吃饭

减肥方法7： 补充足夠蛋白质

减肥方法8：用较小的容器盛装食物

减肥方法9：多吃原型食物，避免加工食品

减肥方法10：多吃高纤食物

减肥方法11：定期量体重

减肥方法12：寻找减重伙伴

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

❖ 第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

❖ 第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐方法：拇指圈状按摩。

❖ 第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

❖ 第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

❖ 第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐方法：拇指圈状按摩。

近年来，采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1. 它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2. 它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1. 产后肥胖；

2. 之前没有反复减肥过的；

3. 之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

减肥不养气，越减越肥！节食运动减不下来的人必看！

很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势！

这是为何？

其实没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼得少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！

十胖九虚

你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。

我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可就听他说减，几年也没见瘦下来，后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚：

毫不夸张地说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白；最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了，这事让我们笑话了很多年！

这就是典型的气虚胖

肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软

食量不大或食欲差，吃得不多却容易胀气

经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉

经常感到疲劳头晕，容易心慌

不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；

脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡

手脚较凉、掉头发、记忆力差

舌头两边有明显的齿痕

女生的大姨妈也不太好：

月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕

减肥需要气血

虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。

我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。

脂肪是什么？

从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；

而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。

所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法！

节食减肥，最受伤的就是脾胃和气血，这对气虚的胖子，简直就是雪上加霜。本来虚胖的人，新陈代谢就比正常人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢会更低，即使吃很少也不会瘦，稍微多吃一点就发胖。

而且气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房咬紧牙关，挥汗如雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。

其实，对虚胖的人来说，减肥最关键的一步是要：补脾养气。

气虚，是可以补瘦的！

脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。

在健脾胃的同时，适当补补气血，气血足了，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！

怎么办？吃八珍！

我们先来说一下这个八珍丸，不寒不热，补养脾胃、补气血特别好，它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成！

八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。

明朝皇帝和儿子大吃大喝，嗜食油腻肥甘食物，导致消化不良、恶心呕吐。

太医个个胆战心惊，心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕。

皇帝、皇子们服用之后，屡见奇效。

陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。

做法：八种药共研极细面，加白糖七~八两，水适量蒸而为糕。酌量食用。

治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」。

到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的太监，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。

我们的八珍丸，通过改良更适合现代人，我们一起来看看配方：

莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。

现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；

而且，现在我们的物质实在是比古人丰富太多了，鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点，想吃就有，自控力不强的人特别容易积食，所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消食化积。

还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。

纵观整个组方，真的极为适合现代人养脾胃：

❀ 茯苓和薏米这一对儿，一上一下，一升一降，一起用力，就会使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。

❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀；桔梗理气通经，给脾胃减负，对养脾胃对起着重要的作用。

我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~

如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！

很多吃过的用户说它好，有吃了消化好了，大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......

我从130斤减到95斤，用了6个月的时间，对我来说很容易呀！真的没有刻意节食和运动，只是运用了这个生活小妙招！

1、一日三餐正常吃，每餐八分饱。

饿会瘦得很快，但容易反弹，一个月不吃饭，可能会瘦下来十来斤，但你能坚持多久呢？一旦你恢复饮食，就会控制不住食欲，瘦下来十斤，却反弹到12斤。

2、每天换着花样吃，每周保证吃25种食物。

只有吃多种食物，才能满足身体的需求，才能提高身体的基础代谢，身体缺乏某种营养也会引起肥胖的。

3、吃饭顺序我是这样的：先吃青菜，吃肉，主食放在后面吃。

4、炒青菜的时候，少放点油，不放糖。

我常常先把青菜焯水，这样比直接下锅炒用油少！每天一人用油量控制在25一30克，大约2∽3汤匙。吃习惯了，真的很享受这种清淡的味道。

5、早餐一个鸡蛋，半个玉米，一碗杂粮粥，半个苹果，整个中午不会饿，能减少午餐饮食量。

6、饭菜中如果有土豆，山药，莲藕类蔬菜，我就把它们当成主食吃，不再另外吃米饭或馒头。

7、每顿饭前半小时，喝一小杯温热的白开水，可以增加饱腹感，减少进食量。每天喝够八杯水，增加体液循环，提高身体代谢。有时候喝白开水喝烦了，我会泡上点绿茶，有时候加点柠檬，但我不加糖，从来不喝含糖的饮料。

8、每一天我都会吃肉，只吃瘦肉，但不会多吃，大约手掌心大小的量，偶尔没有肉的时候，我会吃一些豆制品，水豆腐和豆皮我都爱吃。

9、蔬菜我喜欢吃芹菜，萝卜，冬瓜，绿叶蔬菜，西兰花，木耳，海带等膳食纤维含量高的食物，它们饱腹感强，促排便，能抑制肠胃对脂肪的吸收。

10、主食我喜欢吃杂粮的，比如，各种杂粮粥，杂粮米饭，南瓜馒头，玉米面饼。每一餐主食的量不超过一个拳头。粗细粮搭配，有利于保持身材。

11、我很少吃腌制的食物，包括各种酱包，盐吃多了，会降低体液循环，导致水分在体内无法排出，影响身体代谢，平时炒菜的时候，要少放点盐，每天吃盐量不超过6克。

12、深加工的食品不买

成品水饺，手抓饼，各种火锅丸子从来不买，加工程度较高的食物，营养价值低，饱和脂肪，糖和盐含量却很高。经常吃会引发肥胖。

13、学会选择零食

买零食之前，先看配料表，选择原味无糖的。选择原味坚果类，无糖全麦类作为加餐小零食。我很排斥方便面，各种薯片，拉条和炸鸡。

14、吃完饭立刻站起来，打电话可以一边听一边来回走动，看电视一边看一边原地踏步走，饭后半小时出门去散步。争取利用一切空闲让自己动起来。

15、每天坚持锻炼

我每天早上是无氧运动，比如做做拉伸，仰卧起坐，还有深蹲，大约半小时左右，晚饭后是有氧运动，我选择快步走，挺胸收腹大踏步的那种，运动50分钟左右。有氧运动和无氧运动相结合，让我减脂又塑形。

16、饭前给自己加个餐，有时候喝一小杯牛奶，有时候吃一根黄瓜或几粒坚果，这样做的目的，是为了正餐的时候能控制食欲，有利于瘦身。

17、晚餐吃早点，根据自己的时间，能早点吃绝不推后，尽量保证睡前3个小时不进食。

18、饿得睡不着，怎么办？喝水，吃黄瓜，吃鸡蛋。

19、偶尔聚餐，不小心吃多了，第二天轻断食一天，很快体重就回归正常。

20、每天都吃水果，各种水果我都吃，但我不多吃，大约加起来一个中等苹果的份量。我很喜欢吃葡萄柚，既能饱腹又促排便，是减肥的小帮手。

21、运动后要及时补水，不要一次大量喝，要小口多次喝。但我只喝热水，不喝凉水或冰水。

22、我家的餐具，有大中小号的，我一般选择用小号的，每天少吃一口，时间长了，真的有用！

23、每口饭菜在嘴里多咀嚼几下，尽量每一口咀嚼25到30次，你有没有发现？胖子总是狼吞虎咽，瘦子总是细嚼慢咽。

24、饭后我会活动半小时，拖拖地，洗刷碗筷，有时候会靠墙站立10分钟。可以促消化，避免腹部肥胖。

25、每天11点前睡觉，减少吃夜宵的欲望。充足的睡眠，能提高身体代谢，第二天精力充沛。

26、偶尔聚餐吃火锅，我会把食材在白开水里涮一下再吃。

27、每天睡前做50个深蹲，这动作可以让臀部微翘，小腹更平坦。

28、每天坚持泡脚20分钟，从脚下暖到身上，加速血液循环，提高新陈代谢，让睡眠更香甜。

29、想让脸上少点皱纹，就要保持体重的稳定，暴涨暴瘦，真的会让皮肤松驰，想减肥的你，你要剪得慢一点哦！

30、不是特殊的日子，不喝酒

白酒的热量非常高，啤酒被称为液体面包，看看我们身边经常喝啤酒的人，是不是有很多啤酒肚！

31、和朋友聚餐吃烧烤，回家后我会立马吃根香蕉，香蕉能够促进肠胃蠕动，促排便，帮助减肥。

32、晚饭后立马刷牙

晚上早点刷牙，想吃东西的时候，你就会想吃了东西还要刷牙，还是不吃了吧！这样就能避免多吃零食。

33、床头放一台体重秤，只要你每天坚持这些好习惯，秤上的数据会给你惊喜，每天称，每天瘦！你会开心一整天。

回到题主的问题：

怎么减肥最好？你现在一天只吃一顿饭，晚上饿得睡不着！这种方法肯定不对，因为你不能长期坚持呀，一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前还胖！还会影响身体健康！

靠饿和高强度运动，都比不上养成生活好习惯，减肥塑身的过程，其实就是养成健康生活方式的过程，好的习惯，让你自然瘦下来，且不容易反弹，让你身体健康的同时，养成易瘦体质！

最后祝您身体健康，身材健美！我是@可爱的刘小小米，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！

我现在一天两顿，同时两顿饭必须做到，尽量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，少碳水，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃，这个是我减肥初期，同时晚饭还不吃，仅用无糖瓜果蔬菜充饥，结果是顿顿饭后就饥肠辘辘，就是想吃东西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香，那个口水流流的样子，真他妈痛苦！但是怎么办呢，如果不能严格控制住自己的嘴巴，又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之东流！最关键的是，想要再一次减肥行动就千难万难了，所以必须控制住自己嘴巴，建议您还是每天保持两顿饭，否则的确很痛苦，尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验，最佳的减肥方法和时间，早上不要出门锻炼，因为早晨锻炼后会胃口大开，反而不利于控制体重，最好在中餐后睡觉休息一下，然后出门运动锻炼，锻炼之后，晚餐就不能吃主食了，以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好，这样长年累月控制，体重自然会达到理想体重。