腹肌并非不需要练，但是相较于其他部位，腹肌的发展空间有限，而且其线条和显露主要与体脂率有关。以下是一些具体的解释：

腹肌的生理功能：腹肌主要作为稳定肌群，辅助完成脊柱的弯曲和旋转，保护内部脏器。因此，腹肌的发展空间较小，即使进行专门的训练，其围度的提升也有限。

体脂率的影响：体脂率较高的人，即使拥有一定强度的腹肌训练，也可能因为腹部脂肪的覆盖而难以看到明显的腹肌。降低体脂率，即减少腹部脂肪，更有利于腹肌的显露。

腹肌的形态：每个人的腹肌形态都有所不同，这主要取决于遗传因素。因此，即使进行相同的训练，每个人的腹肌显露效果也可能不同。

总结来说，腹肌需要练，但不需要花费过多的时间和精力。如果你想练出明显的腹肌，重点应该放在全身性的减脂运动上，而不是仅仅针对腹部进行训练。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食和充足的睡眠，也有助于腹肌的发展和显露。

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

1. 首先，需要进行减脂。
2. 其次，是进行专门的腹肌锻炼

为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

1. 第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。
2. 第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。

饮食该如何控制好

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

1. 首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！
2. 提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！
3. 少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！
4. 养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！
5. 还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

运动该如何选择

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

• 每个动作做30秒分钟，休息10 秒，每次做半个小时！每周做4到5次！

如何锻炼腹肌

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

• 每个动作做15到20次，每次做5到6组

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。

这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：

1. 腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。
2. 刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。
3. 多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。

下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。

腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？

因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。

第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。

近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；

远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。

第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。

即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；

希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。

刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？

1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。

大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。

但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——

一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……

另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？

负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。

2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。

当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。

姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线， 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……

当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：

腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。

然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。

全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。

健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。

这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！

无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。

哪些动作能够练到核心肌群？

除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。

这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。

侧支撑提腿

仰支撑提腿

平板后抬腿

仰卧卷腹旋转

如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。

垂悬提腿

V字卷腹

垂悬卷腹

总结：“求同存异”，理性看待腹肌

对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。

没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。

男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。

在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。

互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错，更没有必要争论。

毕竟，以健康和开心为目标的健身，是普通人最好的选择。

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在健身房里，喜欢练腹肌的绝对是新手，有健身经验的是不屑于练腹肌的

因为他们知道，腹肌它不是练出来的而是减出来的，而且即便是要练腹肌的话，那也是分分钟就能练出来的事，为什么这么说？我们对人体的腹部稍微了解下就行了。

人体的腹部是最容易堆积脂肪的一个部位，我们经常能看到别人发胖之后挺个小肚腩，或者是啤酒肚，那是因为人一旦胖起来，就先在腹部堆积脂肪。

那么脂肪一变多，就会把里面的肌肉挡住，所以，想要有腹肌的话，与其说是费很大力气去练那块肌肉，不如花点时间把腹部的脂肪减一减，而且不要妄想着把腹肌练的很大，让腹肌在被脂肪盖着的情况下也能显现出轮廓，这是不可能的，人的体脂率达到25%的时候，不管你的腹肌有多大，它都显现不出来。

因为腹肌是小肌群，它本身就没有多大的发展潜力，腹肌跟胸肌这种大肌群不同，我们看马东锡的身材，他的肌肉很健硕，体脂率却很高，根本看不到腹肌，胸上的脂肪也很厚，但是胸肌却能显现出轮廓，那是因为胸肌的发展潜力大，即便是有厚厚的脂肪也能显出轮廓，但是腹肌就不行了，即便是你腹肌练得太好，稍微有点脂肪就给盖住了。

所以，与其说是练腹肌，不如减腹部的脂肪，我们看很多瘦人，就是很瘦很瘦的，他天生就能把腹肌显露出来，真不是说他有多么的刻苦，而是因为他太瘦了，人瘦到一定程度，什么肌肉都显露出来了，只不过是这样的肌肉维度太小了。

那么当我们体脂率不是特别高的话，需不需要花费很多的时间去打磨腹肌呢？根本没必要的

腹肌的体积小，也就意味着你在这块肌肉上不需要花费太多的时间，就能把它练出型

比如两天做一次卷腹，每次做4组，每组做12次的话腹肌都会变得比以前大一些，而且当一些健身高手，训练强度足够大的话，在做深蹲、划船这些动作的时候都需要绷紧腹肌，这也就顺带着把腹肌练到了，所以腹肌真就没必要花太多的时间练。

但是我的观点仅仅是腹肌不需要花太多的心思，不代表完全的不去练，每次锻炼5分钟的腹肌就足够了。

一些健身高手告诉你不用练腹肌，那是从秀肌肉的角度去考虑的，我们想秀肌肉的话，能一见到对方就脱衣服，摆pose吗？那样太傻了，即便是你有肌肉也得很含蓄的秀出来，怎么样算含蓄？

你把胳膊练粗了，胸肌练大了，穿上合身的衬衫，你的肌肉自然会把衣服撑起来，到时候在路上一走，回头率也挺高的，而且这么秀肌肉也不尴尬。

但是你只练腹肌，手臂和胸肌都很小的话，你说你怎么秀？难道逢人就撩起衣服吗？你在腹肌上的努力别人看不到，这不是白白浪费功夫？

所以真正有一定年头健身经验的人，知道练哪块肌肉的性价比最高。

谢邀，去年路过一个建筑工地，由于是夏天，工地上工人都光膀子干活，其中有四五个小伙子每个人都扛4袋水泥，出于好奇就走到一小伙子面前，忽然我发现这四五个小伙子个个腹肌分明，不夸张说六块腹肌就像搓衣板，我就问其中一个小伙子你是如何练出六块腹肌的呀，谁知小伙嘿嘿一笑答到，4袋水泥压在肩上腰自然弯了，所以日积月累六块腹肌就出来了，另外他说工地每天吃清水豆腐白菜汤，而且汤里放的油也就有一滴眼泪那么多，所以缺营养且太瘦腹肌自然有了。