1. "一定要穿专业跑鞋才能跑步"：虽然专业跑鞋可以提供更好的支撑和缓震效果，但并非所有人都需要专业跑鞋。选择适合自己的鞋子更为重要，关注舒适度和合适的鞋型。
2. "每天都要跑"：频繁的高强度跑步可能对身体造成过度的压力和损伤。正确的跑步计划需要考虑适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。
3. "只有长时间持续跑步才有效"：短距离高强度跑步、间歇训练和其他训练形式同样可以有效提升心肺功能和减脂效果。跑步强度和距离的合理平衡对于实现个人目标更为重要。
4. "越多汗量越大越好"：汗量并不等同于运动质量或消耗的热量。不同人的汗量和排汗能力可能存在差异，因此，只是汗量多并不能用来评判运动效果。
5. "跑步可以减去特定部位的脂肪"：无法通过跑步或其他特定的运动方式减去特定部位的脂肪。减脂需要全身性的热量消耗，而不是局部减脂。
6. "跑步会导致膝关节损伤"：适度的跑步通常不会对健康的膝关节造成损伤。正确的跑步姿势和适当的康复训练可以帮助减少膝关节问题的风险。
7. "跑步会缩短寿命"：适度的有氧运动，如跑步，被证明可以延长寿命并提高整体健康水平。然而，过度运动和不合理的训练可能对健康产生负面影响。
8. "只有长时间连续跑步才能减脂"：高强度间歇训练和短时间高强度运动同样可以有效促进减脂。重要的是找到适合自己的运动形式和强度。
9. "用咖啡因会提高跑步表现"：咖啡因可以提高警觉性和延迟疲劳感，但并非每个人都对咖啡因的作用敏感，而且使用咖啡因时需注意适量。
10. "每次跑步都要达到最大心率"：跑步不需要每次都达到最大心率。合理控制运动强度在适当的心率区间内，以实现自己的健身目标即可。

第一伪：空腹跑；第二伪：越远越好；第三伪：每天都跑；第四伪：无补给拉长距离；第五伪：强调前脚掌落地；第六伪：不用拉伸或者少拉伸；第七伪：装备控；第八伪：长距离越野；第九伪：频繁马拉松；第十伪：伤膝盖。

一般人对于长跑（慢跑）有几个常见的误解，谈不上是伪科学，但感觉还是有必要澄清一下：

（1）长跑伤膝盖

这个应该算是头号误解了，事实是：任何姿势不正确的运动都可能伤膝盖，但任何姿势正确的运动都会保护膝盖。除了极少数意外，跑步伤膝盖一般只发生在大体重、跑姿不正确或运动过量的跑友身上。对于不涉及这些问题的跑友，已经有无数统计数据表明，他们患关节炎等膝部疾病的几率显著低于不怎么运动的人群（尤其是久坐人群）。

（2）长跑会把腿跑粗

这个误解的错误之处显而易见，因为长跑运动员的腿都不粗，而且大部分业余跑者也是细腿。但仍然会有很多人误信，因为他们认为运动就会用到肌肉，肌肉用到就会变大，腿就会变粗。但实际上有氧运动并不会怎么刺激肌肉变粗，而在跑步过程中消耗掉的皮下脂肪反而能够缩小腿围，让你的双腿更显健美纤细。

（3）长跑会让人变老

的确，有人长跑后显老了，但这并不是真正的变老，而是户外跑步经常遭受风吹雨打日晒，损坏了皮肤；或者跑步减肥导致皮肤松弛，看起来似乎苍老了。实际上，从心肺等器官的能力来看，跑步只会让人变年轻。皮肤方面的问题，只要意识到了，平常多注意防护和保养，慢慢会恢复过来的。

（4）长跑会折寿

有些人认为人体就跟汽车一样，运动越多，磨损越多，所以长跑会折寿。还有些人认为乌龟长寿，因为它不怎么动，所以一动不如一静。这两种观点不值得认真驳斥，因为人类既不是汽车也不是乌龟。在人类所属的哺乳动物里，陆地上最长寿的是大象，海洋里最长寿的是蓝鲸，它们每天可是每天都在运动（找吃的）。

（5）不能空腹跑步

空腹跑步对慢跑的影响很小，因为所谓的空腹顶多是一开始血糖含量低一点，只要你没有基础疾病，跑步前充分热身，不要一上来就猛跑，身体会慢慢调用各种手段给你补充能量的。如果不信，可以去问问喜欢晨跑的人，很多都是先跑步才吃早饭的。唯一的例外是节食减肥的人，如果你已经断食很久了，还要贸然去跑步，肯定不是个好主意。

以上5个误解，大多存在于不跑步的人脑海里。下面4个误解，则多见于经常跑步的人：

（6）跑步越累/越快，锻炼效果越好

并不是这样，不管出于减肥还是锻炼的目的，低强度慢跑都是效果最好的，却并不怎么累/快。尤其是对于新手来说，低强度慢跑可以在最大程度上降低不良跑姿和力量/经验不足带来的各种潜在伤害。只是一直低强度的话，对心肺和快肌肉的刺激不够，所以年龄不大有条件的跑友可以适当跑一些高强度，但是高强度跑量要控制在总跑量的20-30%，否则可能会对心脏有不利影响，得不偿失。

（7）跑步就要大步流星

除了比赛和比赛前的备战，一般情况下没有必要。业余跑者还是从“小低高”即“小步幅、低心率、高步频”开始跑起比较好。因为步幅越大，越容易受伤。通过长期的“小低高”锻炼，把跑姿练对了，力量练起来了，才有基础练习大步幅。但上条说了，平时跑步应该以低强度慢跑为主，不用追求速度，也没必要用大步幅。

（8）跑步就要怎么舒服怎么跑

这个观点的错误之处在于：不是每个人都是天生的跑手，我们感觉到舒服的跑法（例如高心率、大步幅、坐着跑、拼命跑）并不一定正确。而当我们感到不舒服的时候，可能伤害已经形成，代价惨痛。所以我们追求的“舒服”应该是跑法正确基础上的“舒服”，而在形成正确跑法的过程中，可能会感觉到不舒服，需要去适应它、克服它。

（9）慢跑鞋没啥用

你可以说某些慢跑鞋的性价比低，也可以说某些慢跑鞋很垃圾，但是否认所有慢跑鞋的用处，宣称自己随便穿双足球鞋、篮球鞋、板鞋甚至光着脚都能跑得很爽，那就没必要了。毕竟慢跑鞋是专门为慢跑设计的，对跑者的脚、踝、膝都有独特的保护，不能因为（感觉）自己用不着就认为它没用。对于其它跑步装备，道理也是一样的。

暂时想到这么多，以后想到再补充，欢迎跑友批评指正。

跑步最大的伪科学就是无论多大的年龄，只要坚持跑步，都能一直跑下去。

还有就是只要掌握正确的跑姿，是不会伤膝盖的。

首先，年龄超过60岁，就千万要小心，跑步伤膝盖。

其次无论什么跑姿，都上膝盖，只是伤害程度不同而已。

你同意我的观点吗？欢迎你在评论区发表你的看法！

跑步是一项大众普及的体育运动，它不需要什么特殊的场地及装备即可进行。兰球足球网球乒乓球等球类运动都需要专用的场地和多人才能进行。

现在绝大部分跑者都是路跑者，即不在运动场地跑圈而是在城市道路上跑步，他们往往选择一天的早上或晚上进行跑步锻炼，因为这两个时间段不但自己有空余的时间，而且道路上的车辆和行人也不多便于跑步。

跑步的最终目的是为了强身健体减少疾病的发生，使自己能有一个健康的身体工作和生活。但现在也有为了实际目的而跑步的，比如为了减肥有人上了跑道并且经过数月的努力还真有了效果，使自己的体重减了十斤八斤。

还有一种跑步者是马拉松热，他们跑步的目的就是为了在不断的跑步过程中超越自己，比如在配速、里程上常常要求自己要有所突破，这类人往往也是自驾车的爱好人。他们每年都会去举办马拉松的城市参赛以赢得奖牌和超越自己为荣，

有的甚至已把跑步当成了一种生活方式像候鸟一样每年在各大城市中穿梭奔跑，因为他们有自驾车开车前往甚是方便，並且在跑步装备上也颇为时尚，像一些名牌的跑鞋运动衫常穿在他们身上，这部分人实际上是收入较高的人。

还有一种人除了在国内跑并且也到国外一些城市参加马拉松比赛，比如一些跑者常去希腊的雅典、德国的柏林、美国的波士顿、英国的伦敦和日本的东京。他们有的一年化在出国跑马拉松的费用就有七、八万之多。

这也是一个人的爱好么，像有的人每年吸烟喝酒股市上炒股也化不少钱，总之每个人都有自己的活法，这个不能免强。但在日常的跑步中的确有一些伪跑步的现象，现在我把它列举一下：

一，跑前不热身。这类跑者大都是初跑者，他们往往一上路就开始跑，其实这种跑法是不正确的。正确的跑法是跑前热身，作一些身体伸展的活动，拉伸一下肌肉和韧带避免在跑步中伤脚和肌肉韧带受伤，这些活动往往只需几分钟。

二，空腹跑步。跑步是一项体能热量消耗很大的运动，胖人消耗比瘦人大；跑的快比慢跑消耗大；穿衣多比穿衣少消耗大。每个跑者都可在自己跑步的APP上看到个人的跑步数据。最好饭后1小时后进行跑步，一是饭后体内糖份营养储备丰富，经常跑不易得低血糖；

二是也不易得阑尾炎、胃下垂等慢性病。当然如果是在早上跑步是没有时间吃饭的，这时你可以吃一个晚上煮熟的鸡蛋或面包片什么的，也可以喝加一匙蜂蜜的温开水，注意水温不能超过70度，那样才不致于破坏蜂蜜的营养成份。

三，不换鞋跑。实际上跑步对跑鞋的磨损很大，如果是体重超标的人跑鞋磨损的更快。跑鞋磨损严重有什么现象呢？你在跑时觉得吃力，鞋底弹力不足这就说明鞋该换了。如果不换鞋对膝盖也不好，有人跑步得了滑膜炎和不换鞋跑有一定关系。

如果你一天跑10公里，又是正常体重，一双跑鞋的寿命应该是8个月左右。有的甚至5个月因为他们跑时速度快，速度快更费鞋。所以跑步也是一项化费不薄的运动，一趟马拉松一个奖牌意味着这个跑者此趟最少化了1000元以上。

四，不选时间跑。最好的跑步时间是早上7点以前或晚上8点以后，因为这个时间段马路上行人和车辆都少，跑步时对自己也安全。马路上由车辆尾气带来的废气也在减少，对一个跑步者肺部也较好。

五，着装太重跑，这一现象往往出现在冬季，因为冬季天气寒冷，穿的太薄一阵寒风吹来跑者浑身打颤，所以好穿的厚些，跑步时发汗热了把上衣脱了系在腰上，这是跑者常用的办法。待跑完再穿上衣不妨也是个办法。

依人而定，像我这样的跑者一般冬季不跑步，动物界一些动物有冬眠现象如熊和蛇，它们在寒冷的冬季窝在自己的巢穴中，由于冬季寒冷食物匮乏，它们在秋季吃大量的食物积累脂肪，再加之冬季窝在自己的窝中活动量少，热量挥发缓慢，

一般能在不进食或少进食的情况下熬到春季，这是它们长期进化的结果，相反我们人类作不到。但冬季不跑步还是作得到的。

六，超量运动。爱好跑步的人常在网上或现实生活中了解到这样的信息，某某教授年已七十岁可连续七天跑七场马拉松；天津一跑步达人跑步四十年，可一天跑100多公里并且年龄也接六十岁了。但这种现象在生活中只是少数。

他们能扛下来一般人是扛不下来的，不要随便模仿他人跑步的强度里程。有的人有酒量喝酒多，有的人则喝点酒就脸红上头，跑步也一样，要制定自己的跑步方案，科学的跑步才能跑出健康。

七，天气恶劣还在跑。一些跑者由于常年跑步即使天气恶劣也不间断，但初跑者千万不要模仿。特别在严寒的冬季，如果室内温度是20度，室外是零下，那么温差就太大了。特别是上五十岁的人，由于气温温差大容易导致血管突然收缩，使血压升高，

情况严重的还会发生晕眩倒地的现象，所以最好不要在严寒的气温下跑步。还有一旦跑步出汗一阵风吹来还容易着凉感冒，如真想跑可在晚上8点以后再跑。此时气温不是太低温差也不大，跑起来比较安全。

八，跑后不作拉伸活动。我们经常可以看到一些跑者跑完步竟直回家了，不作任何拉伸运动，这样是不正确的。人体在作了大剂量的有氧运动后，肌肉韧带都会达到紧张疲惫状态，这是我们跑后感觉很累的主要原因。

所以跑后最好根据跑步APP的拉伸动作作十几分钟的拉伸运动，这样可以帮助全身肌肉韧带的放松和舒缓，起到减乏的作用，也可以促使肌肉韧带和身体其它部分尽快恢复跑前常态。实际上以肢体运动表演的人经常易得职业病，

如昔日的体操王子李宁，在他退役多年后就有浑身肌肉酸痛的现象；还有著名舞蹈演员杨丽萍，因她善演孔雀舞，但也因舞蹈练功原因，致使她不到六十岁的年龄有时走路要拄拐杖；还有美国健美运动员出身的施瓦辛格，

后来当过美国加州的州长，他练健美时身上的肌肉异常健硕宝满，但停练后肌肉出现松驰，胸肌看起来下垂无力了。这些情况都说明运动有时对身体是带来负作用的，所以跑完长跑一定要作十几分钟的拉伸活动。

综上所述，正确的体育运动、跑步可以给我们带来良好的体质和饱满的精神进行一天的工作、学习和生活；跑步方法失误也能给我们的身体带来伤害和损伤，希望我们能以正确安全的跑步方法进行日常锻炼，拥有一个强魄的体魂和一个精神饱满的状态从事我们日常的工作、学习和生活。