晚上几点睡比较科学？

最科学的睡眠时间是成人每天建议睡眠6-8小时，老人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应该保证睡眠在10小时左右。但是最科学的睡眠时间。建议每天晚上22-23点进行入睡，早晨6-7点起床，这是最符合人体的生物钟和昼夜节律的科学的睡眠时相。而且科学的睡眠时间，要尽量保证深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时。而在凌晨的2-3点，这个时间段尽量要陷入深睡眠的时刻，这样才能充分的放松大脑的神经，缓解平时的学习和工作过多的压力，对于身体的免疫系统的建立有很好的疗效。

夜里12点到2点是肝脏分解体内毒素的时间，这个时间段内进入深度睡眠，可以保证人体大部分的血液回流到肝脏，保证肝脏的排毒需要。

所以晚上11点睡眠最好，但是建议大家晚上10点开始睡觉比较好，这是因为大部分的人不是躺下立刻就能够睡着，需要一个逐渐入睡的时间，10点开始睡眠能够保证在12点至2点进入深度睡眠。

为了保证睡眠质量，建议睡前还是吃一点东西、喝杯牛奶，因为人类睡眠可不单单是为了休息，也是一个补充能量的过程，胃里没有食物，你拿什么补充能量啊！

感谢邀请！人体是一个很神奇的时钟体系，我们的每个器官对应了相应的休息时间，最重要的就是睡眠体系！因为睡眠体系的混乱会打断身体其它各个器官的正常运行从而造成不适或疾病。

人的睡眠时间对于不同年龄段的人群有不同的作息时间。青壮年在7~9小时，晚上10点至早上6点；老年人减少1~3小时，晚上9点至早上5点；少年增加1~3小时，晚上8点至早上6点；幼儿婴儿应在15小时以上。

睡眠质量要求一般在半小时内入睡，整夜不醒或醒一次为佳。睡前可喝杯牛奶、听听舒缓的音乐，勿看容易引起情绪波动较大的电视或书籍，室内光线越暗越好。以下是各个器官的排毒时间表:

请合理安排作息时间，有助身体健康，延年益寿！如果喜欢欢迎评论留言＋关注！

根据各自的情况，按时睡觉起床最科学，再不被炒的情况下睡到自然醒最科学，实际上应该是不管他是几点钟，眼睛涩了就睡最科学，也就是顺其自然最科学。

十点半以前睡眠最好