如何治好社交恐惧症？

我感觉得要有一群社交牛的朋友，然后一起出去玩见识见识学习社交之处，慢慢就能减少一点点社交恐惧，连第一步都不踏出，那这个怎样都治不好了，因为我就是被我的社牛朋友治好了一点点，没那么恐惧了。

“你越是在乎什么，什么就会对你伤害最大”，“黑夜的转弯是白天，社交恐惧转弯是淡化，不攀缘不追求”。转弯方法看你选择……你可以一心一意做义工去，专心专意哄孩子去：诚信诚意做事去；平平淡淡生活去，只管当下做好自己去……。不执着不妄想管它社交不社交，做事就是做人而已，何去追求社交管它鸟。放下攀缘才能得到自在……。

有佛法就有办法 一 须要真心真意拜明师，闻思修.觉正净.戒定慧……。

（当然，如果你是由失眠焦虑忧郁等身体病症引起的，那必须去专科医院就医）

社交恐惧症是日常生活中较为常见的一种神经症，属于恐惧症的一种亚性。

特别是在公众场合上，他们表现得不止怯场那么简单，有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。

怎么改善社交恐惧症的方法有如下:

一、悦纳自己树立自信。

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勇敢地去面对。

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

三、不要害怕让别人失望。

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力。

四、要战胜自己。

世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

五、不要逃避。

既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活，要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气，

接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想。

题主您好，我们先界定一下什么是社交恐惧症？社交恐惧症是焦虑症的一种。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。有些社交恐惧症患者甚至对打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。常发病于青少年或成人早期。患者常在公众场合怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫；在与人接触时怕自己脸红、怕与别人目光对视、怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。社交焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。

社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。

以下是社交焦虑的自我疗法：

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑

答者：暖心理咨询师李菊红

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下面说一下预防社交恐惧症的五种方法。

第一种方法就有意识的多接触周围的人和事。社交恐惧症呢？主要是由害怕心理引起，如害怕陌生人，怕难为情，怕出丑。这些害怕的心理，是在生活、学习和工作中长期积累下来的，久而久之，社交恐惧症也就形成了。所以，要想预防社交恐惧症，就要在日常的生活、学习和工作过程中更多的去和外界接触。接触多了，就能逐渐的克服害怕心理。

第二种方法，去掉自卑感，增强自信心。在很多情况下，社交恐惧症患者也是一个自卑感较强的人。在日常的社会交往中，如果一个人经常觉得自己远远比不上别人，比如学习成绩不如别人，身高颜值不如别人，工作能力不如别人。或者经常觉得自己所处的环境远远比不上别人，比如自己的家庭不如别人，自己的学校不如别人，自己的工作单位不如别人等。长此以往呢？他的内心，就会被消极、无助所包围，反映在社交上，他们的表现就会显得猥琐、失态，而表现越差，他们就会越自卑，因此形成一个恶性循环，最终就会导致社交恐惧症的出现。所以，要想预防社交恐惧症，就要先去掉自卑，培养自己的自信心。

第三种方法，要懂得你不是世界的中心，社交活动其实只是人与人之间的交流和应酬，没有必要过分苛求自己做到尽善尽美，只要做到随和、大方、自然即可。即使偶尔出现一点小瑕疵也是无关紧要的，因为除了你自己，其他人其实都不会太过在意。而如果总是把自己不尽如人意的表现记在心里，这些小瑕疵就会被无限放大，给你带来巨大的阴影和心理压力，并对你的社交生活造成极大的阻碍，最终让你深陷社交恐惧症的牢笼。要知道，你从来都不是世界的中心，没有人会时刻注意你的衣着和言谈举止。

第四种方法，先学点社交礼仪。如果能够做到基本的社交礼仪熟练于心，那么无论在任何的社交场合，不管面对怎样的人，我们都能做到落落大方，自然，就会对社交的恐惧也会大大减少，社交恐惧症当然就不会找上门来了。

第五种方法，多阅读。很多社交恐惧症患者之所以不愿意与人交往，是因为，在与不是很熟悉的人交流时，经常会冷场、尴尬，不知道要聊什么。聊不下去就会导致社交行为受挫，进而导致对社交的恐惧。其实，聊不下去的主要原因莫过于没有共同话题，而没有共同话题在很多时候都是因为眼界不够开阔。而平时多阅读可以让人增长见识，开阔眼界，增加谈资。如果一个人能够拥有丰富的知识储备，那么在很多情况下他都能很好的融入谈话内容之中，也不至于因为话题匮乏而导致无话可谈。以上就是预防社交恐惧症的五种方法，只要你愿意付出努力，就能远离社交恐惧症。