焦虑是一种常见的情绪体验，但可以通过以下方法来缓解焦虑：

1. 做深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心。尝试深吸一口气，然后缓慢地吐气，重复几次。

2. 放松练习：尝试一些放松练习，例如温热水浸泡脚部、冥想、进行渐进性肌肉松弛。

3. 锻炼身体：进行适度的身体运动可以帮助释放压力和焦虑。可以选择慢跑、瑜伽、游泳等适合自己的运动方式。

4. 管理时间：合理规划时间并设立明确的目标，可以帮助你减少压力和焦虑感。

5. 寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受。有时候倾诉和得到他人理解可以减轻焦虑。

6. 学会放松：学习一些放松和应对焦虑的技巧，例如扩大自己的兴趣爱好、阅读、听音乐等。

如果你的焦虑情况严重或持续时间较长，建议咨询专业心理咨询师或医生以获取更具体的帮助。

我是2006年开始的，先是因为心情郁闷，失眠，忽然有一天心跳气短，全身无力，面色苍白，紧张恐惧，濒死的感觉。马上请人送我上医院，所有检查都没问题，甚至上了心电监护。当晚输了点升脉，一直感觉非常害怕，觉得血在背上涌，烦燥。后来陆续发作，主要是晚上或是下小雨前后，心情郁闷时，最严重时白天也会无缘无故的紧张，恐惧，有一点刺激的异响也会发作。以前从没听说过这种病，所以经常去看急诊，找专家也没说个原因。失眠给你开点安定，平时开点谷维素和vB6调节植物神经。我就这样煎熬了两年多。2008年地震了，我那时在医院上班，住宿也在院内临时搭的棚内，抢救，护理，转运，白天晒，晚上雨，整天忙得不行，嘿，正是这样几个月居然一次也没发作过。后来松懈下来了，不知那天又开始发作了，只是没以前那么频繁。当时我才36岁，心想要是一辈子都这样，那干脆不活了。2009年，我从医院调到疾控从事公卫，时常到各对口单位进行督导，有一天到市精神病院，偶然看到资料室一本书，上面例举的一个病例居然跟我发作时的情况一模一样！我这才知道了焦虑症这词[捂脸]我认真的看了这病的病因，机制，发展和治疗。恍然大悟。说穿了我觉得要缓解和治愈得靠自我心态调整，于是后来当我觉得心情郁闷或不舒服时，我就照书上说的自我心理暗示，对自己说这是一种小毛病，没事，想想自己有好的工作，有爱我的父母，有爱人，有女儿，有车有房等等。再就闭眼冥思，幻想自己在一片青草地上躺着，阳光柔柔的，四处溢满花香，身边就是喜欢的各色风铃花。就这样，一次次尝试，慢慢的，我发作的时候越来越少，症状越来越轻，从2011年起，基本没有了，偶尔有不舒服，也两颗谷维素，vB6解决问题。这两年更年期了，除了潮热也没再发过心慌，心悸之类的焦虑症症状，我想我是彻底战胜了它吧，分享一下，希望有此经历的朋友们早日康复[耶][耶]

我是16年10月2号中午，正在低头洗碗，就感觉头晕心跳加速，一种说不清楚的难受袭来，赶紧躺到床上过会好了点，不一会这种症状又开始，量血压，心跳130多，高压190，低压110，当时非常害怕，以为自己心脏出了问题，这种症状反复发作，发作起来心跳加速血压升高，濒死感袭来，恐慌焦虑害怕，精神高度紧张。

去医院做检查所有正常，医生给开了降压药和调理焦虑症的药，当时对焦虑症没概念，医生给出的诊断是更年期综合征。回家后遵医嘱按时服药症状减缓，闲下来上网对医生开的药一一查询，得知黛力新是抗抑郁的药，知道抗抑郁药的依赖性，就果断停掉，从此开启了更年期焦虑症的生活，隔三差五濒死感袭来，血压升高心跳加快，发作起来持续一两个小时左右，然后心跳减缓血压平稳。

从16年到现在4年时间，最严重是16年到19年，不敢一个人在家，就怕随时发病家里没人出现什么状况。19年到现在渐渐好转，从过去三四天发病一次到一两个月发病一次，今年几乎正常，但可能随季节变化，冬季来临这两个月发病率又高了，但症状不是很严重，如果专注做事情，几乎忽略症状。

四年多时间，经过无数次发病，濒死感袭来，心跳加快血压升高，心慌气短焦虑恐慌，但唯一没有吃抗焦虑药物，只吃降压药。我也在想，四年多时间，如果一直在吃抗焦虑药物会是什么样子？不管什么样子，反正没吃药我走过来了。不论你吃不吃药，症状都会反复发作，只是吃药后，药物抑制了神经的活性麻痹神经而已，但对身体神经伤害很大。

很多朋友说我是靠意志力坚强走出来的，其实一直来是这种信念在支撑着我：身体更年期大变动，就让它变动吧，如果用药物抑制有时会适得其反，违背了身体正常的变革，就随他去动吧，变更到位了自然症状就会结束，身体恢复平静，为此任身体时不时大变动也不吃药来抑制，还好过去了。

焦虑症怎么解决啊，吃药吗？

当今社会，无论是哪个年龄段，哪个阶层的人，都普遍有焦虑感，一些抗压能力弱的人，就可能因受到一些刺激、打击形成焦虑症，所以焦虑症的发病率很高，而目前针对解决焦虑症的方法，多数是药物，或者做心理咨询感觉高效不明显，使大多数焦虑症患者长期忍受病痛的折磨。

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是大脑想出来的，吃药能缓解症状，但不能改变人的认知思维，所以说吃药是治标不治本的方法，药物起到镇静作用，所以吃了药普遍犯困，对于青年人来说，他们需要上课学习，需要投身工作，吃药长了对他们没有任何好处，还可能损伤肝肾。

解决焦虑最好的方法是改变大脑的不合理认知，解决到了某些环境就控制不住的自动化思维，改变敏感多疑没有安全感的性格，只要从这三个方面解决，焦虑就会一点点降低、缓解、直至消失，焦虑没了，症状就没了。

焦虑症是这样的调整思路，而平时常见的其他心理疾病，如强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等，也基本都是以焦虑为主要情绪体验的，并且发病是源于焦虑，焦虑会伴随整个发病的全过程，只要解决了焦虑，就能消除症状，回归正常的工作学习生活状态。

我的焦虑症已经好几年了，起初就是失眠比较严重，后来就心慌胸闷气短，有时候直接喘不上来气，睡着就会突然惊醒，时不时会心惊，整天坐立不安的感觉，去医院看心内科，医生说是精神太紧张了。

我觉得焦虑跟自己遇事的心态有关，我现在慢慢开始改善自己的心态，以前遇事就先气气呼呼，骂骂咧咧，现在就是抱着随遇而安的心情，既来之则安之，先让心情平复下来，凡事朝积极的好的一方面思考，不要刻意勉强自己所有事做到完美，尽力就好，这样对改善焦虑症还是有一点作用的。