坚持做俯卧撑可以带来许多益处和效果，包括：

1. 增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。经常进行俯卧撑可以增强这些肌肉群的力量和耐力，使它们更加有定义和坚实。

2. 增加核心稳定性：俯卧撑也需要你的核心肌群来保持身体的稳定性。通过加强核心肌群，你可以改善姿势控制和平衡能力。

3. 提高肌肉协调性：俯卧撑涉及到多个肌肉群的协同工作，包括胸肌、肩部、三头肌、背部和腹肌。持续锻炼俯卧撑可以提高这些肌肉群之间的协调性，改善整体肌肉控制能力。

4. 增强心肺耐力：俯卧撑是一种全身性的有氧锻炼，可以提高心肺功能和耐力。随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种锻炼，你会发现自己能够做更多的俯卧撑，而不容易感到疲劳。

5. 塑造身体线条：通过锻炼胸肌、肩部和三头肌，俯卧撑可以改善上身的线条，使你的胸部更加挺拔，肩部更宽阔。

6. 增强骨骼密度：俯卧撑是一种负重锻炼，可以刺激骨骼增加负荷，从而促进骨骼密度的提高，预防骨质疏松症。

需要注意的是，要获得最佳效果，你需要正确的姿势和技巧来执行俯卧撑，并逐渐增加难度和重量。此外，与俯卧撑结合的全面训练计划和适当的营养摄入也非常重要。

每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。

但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。

1.每天训练俯卧撑的效果

标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。

每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。

通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。

这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。

当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。

这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。

2.如果只练俯卧撑会怎么样？

俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。

但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。

同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。

3.需要加入的训练

除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。

①引体向上

采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。

采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。

②俯卧两头起

它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。

③深蹲

采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。

采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。

④提踵

采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。

将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。

除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。

这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。

建议每个动作做3-5组*12-15次。

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健身做俯卧撑是有用的，但是不建议每天只做俯卧撑

人体是一个复杂的系统，每一块肌肉都有它的功能和作用，只有均衡地锻炼到全身所有的肌肉，才是一个科学健康的健身方式。

俯卧撑是我们锻炼上半身前侧的自重王牌动作，可以有效地锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和核心肌群。

在人体的三大肌肉群：胸、背和腿中，胸大肌的锻炼重要性是最低的。

背部肌肉能够保护我们的脊柱，让我们更提拔；腿部肌肉是我们身上最大的肌肉群，强健的下肢力量是我们健康的根源，俗话说的好“人老先老腿”；所以这两块部位的肌肉也是有锻炼的重要性的。

每天只做俯卧撑，不做其他运动会对身体造成危害

如果我们长期只做俯卧撑，而不作其他的运动，我们胸大肌的发展程度会远超其他肌肉，尤其是和它作为拮抗肌群的背部肌肉。

这个时候，由于胸部肌肉过强，背部肌肉过弱，我们的肩膀会很容易被胸大肌拉扯向前，出现上交叉综合症。体态会变得很难看，出现含胸驼背、颈伸头前引等一系列症状；严重的还会压迫颈椎造成脑部供血不足。

而且每天做俯卧撑，对于胸大肌的锻炼效果也不是最好，肌肉是需要在锻炼获得刺激后有足够的休息时间的。

如果每天锻炼俯卧撑，你的胸大肌一直得不到很好的恢复，你很容易进入疲劳期，造成身体免疫力的下降；或者就是你每天俯卧撑的锻炼效果不足，起不到让肌肉持续进步的作用。

健身应该均衡规律地锻炼身体每一个部位

所以我们健身，一定要科学均衡的去锻炼我们身体的每一个部位，不要让一部分变得过于薄弱，这样才是最正确的锻炼方法。

对于题主这样的自重训练者，我建议以胸、背、腿为三个部分分开锻炼，每周锻炼两个周期，中间的一天进行休息是比较合理的。

• 胸部的锻炼可以以俯卧撑为主；
• 背部的锻炼以引体向上为主；
• 腿部的锻炼以深蹲为主。

这样的情况下，是能够均衡地锻炼到身体大部分的肌肉的，尤其是大的肌肉群。

总结

健身只靠一个动作是达不到好的锻炼效果的，一定要多样的训练模式、足够强度的刺激，身体才会获得锻炼，从而进步。

新手练胸，老手练背，高手练腿。

这句话在健身中是很有道理的，所以不要只做俯卧撑，要把腿和背的训练也重视起来。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

我是white犀牛！健身路上有我保驾护航

什么事过由而不及，做的多不代表做得好。我是站在不能一直做这一方的，虽然我也是主练徒手，但是重复一直做一个动作会有很多问题形成。

刚开始你的上肢力量和胸部手臂维度会上涨很快，因为处在新手福利期间。随着时间推移你会出现以下几种问题：

进步停滞身体开始不再发生变化

身体肌群发展不平衡影响体态

训练内容单一不利于长期坚持

‬进步停滞身体开始不再发生变化

我们知道长肌肉需要一定阻力，负重提升你的肌肉才能渐进式生长。而徒手动作利用的是自重，这个负重强度几乎是恒定的，练习俯卧撑也是如此。

既然重量无法提升，这时候你会选择提高次数。但是训练次数的提升只会让你的训练内容变成有氧。

变成有氧训练后，单靠俯卧撑形成的有氧训练却比不上以下肢为主导带动全身的有氧运动效果好，如跑步椭圆机等。

你的负荷上限达到之后，再多的次数也只能提升体能，并不会发展肌肉，所以身体不会在发生变化。

‬身体肌群发展不平衡影响体态

俯卧撑练习的是推力肌群，发展我们的胸肌还有肩前束，这样会使背部肌群缺乏锻炼，同时胸部过于发达，导致前后发展不平衡。

前后肌群发展不平衡，就会引起含胸驼背等体态问题，也就是我们总说的越练越残。

这里举一个例子：我们会看到很多高阶训练者喜欢侧重练习一个部位或者是一个动作，但是他们是在全身都有训练的基础上专攻某一个领域，他们不会犯初学者的错误，所以不用和他人做比较。

训练内容单一不利于长期坚持

试问你每天都做同一个动作，同一训练量你能否长时间坚持？

这是很难的，首先你会缺乏训练的新鲜感。不在保有刚开始的训练激情，你会在训练之前出现厌烦和排斥。

其次随着身体变化越来越不明显，你也不在有动力，每次训练都会敷衍了事。这会让你的训练感受变差，你的训练强度会慢慢降下来，最终导致训练成绩一天不如一天。没错，你越练俯卧撑能完成的次数越少。

所以我还是那句话：训练动作不能单一，训练强度必须呈阶梯式提高，不要给身体下定义，导致让你的训练有局限性。

如果你是想要练习上肢力量，那么可以加入哑铃杠铃等器械进行卧推和飞鸟，如果条件有限，没有器械，那么可以做高阶俯卧撑变式，目前我练习到弓手俯卧撑，在爆发力上也来到了拍掌俯卧撑，你也可以的！

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俯卧撑能够改善体型、保持健康、提高个人魅力！但不建议每天都做，也不能只练俯卧撑，否则弊端就会出现。

俯卧撑几乎是所有人都知道的健身动作，它主要刺激的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时也对腰腹核心肌群的肌力提升有所帮助。

但是，俯卧撑不是万能的。只练它并不能达到好的效果，因为俯卧撑主要刺激的是推力肌群，我们身体上还有拉力肌群，已背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，同时还有臀腿下肢肌群和核心肌群。

只凭俯卧撑一个动作并不能够把这些肌群都达到好的刺激。所以不建议只练俯卧撑，可以增加深蹲和引体向上两个动作，这样全身的肌群都会得到适当的刺激提高。

并且健身需要劳逸结合，循序渐进，动作不要每天都练。例如今天俯卧撑明天引体向上后天深蹲循环进行，这样循序渐进的提高劳逸结合，才可以逐步提高。

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