你可能听说过，运动对身体有好处，可以让你更健康、更美丽、更长寿。

但，你可能不知道的是，运动对大脑也有好处，可以让你更聪明、更快乐、更年轻。

这是因为，运动可以通过以下三种方式，改变大脑的结构和功能：

1. 运动可以让你的大脑生出新的细胞。

你，可能以为，你的大脑就像一个固定的电路板，一旦损坏就无法修复。

其实不然，你的大脑，有一种神奇的能力，叫做神经发生，就是能够在成年期产生新的神经元。

这些新的神经元，主要集中在一个叫做海马体的地方，它是负责学习和记忆的重要区域。

运动，可以刺激一种叫做BDNF的物质，它可以帮助新生神经元生长和存活，并增强它们之间的连接。

这样一来，你就能提高，你的记忆力和认知能力。

所以，如果你想考个好成绩，或者升职加薪，不妨多运动运动，让你的大脑变得更灵活。

2. 运动可以让你的大脑血液充足。

你可能知道，血液对身体很重要，它可以输送氧气和营养物质到各个器官。

但，你可能不知道，血液对大脑也很重要，因为大脑，需要持续不断地，获取氧气和营养物质，才能保持正常的代谢和功能。

血管，是输送这些物质的通道，因此血管的健康和血流的充足对大脑至关重要。

运动，可以增加心率和血压，从而增加全身和大脑的血流量。

运动，还可以促进新血管的生成，尤其是在神经发生区域，为新生神经元提供更多的支持。

此外，运动还可以预防或改善高血压、高血糖、高胆固醇等危险因素，这些因素都会损害血管并增加中风、心脏病和痴呆症的风险。

3. 运动可以让你的大脑免受炎症侵害。

你，可能听说过，炎症对身体不好，它会导致红肿、疼痛、发烧等症状。

但，你可能不知道炎症，对大脑也不好，因为它会损害神经元和突触，并与多种神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病等）有关。

这种炎症，是由免疫系统引起的，免疫系统是人体抵抗感染和清除损伤的防御机制。

大脑中，也有免疫细胞，主要是小胶质细胞，它们负责监测和清除大脑中的异物、死亡或受损细胞。

然而，随着年龄的增长，免疫系统会出现功能下降和失调，导致慢性低度炎症。

这种炎症会恶化神经退行性过程，并影响记忆。

运动，可以通过多种途径，调节免疫系统和炎症反应，例如，增加抗炎因子、减少促炎因子、重塑小胶质细胞等。

这些效果，可以保护大脑免受过度的免疫攻击，并减轻神经退行性过程。

结语

综上所述，运动确实可以改变大脑，并带来诸多好处。

那么我们应该怎样运动才能最大限度地利用这些好处呢？

目前，还没有针对大脑健康的具体运动指南，但一般来说，有氧运动（如步行、跑步、骑自行车等）比较适合提高心肺功能和血流量，并刺激BDNF等物质的分泌。

建议成年人，每周进行至少150分钟的中等强度，或75分钟的高强度有氧运动，并结合一些力量训练和柔韧性训练。

当然，不同人根据自己的年龄、健康水平、基因特征等，可能需要不同类型或强度的运动方案。

因此，在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业人士，并根据自己的感受进行适当调整。

运动起来

总之，运动不仅能让我们身体更健康、更美丽，还能让我们大脑更聪明、更快乐。

所以，请不要再找借口拖延了，赶紧穿上你最酷、最时尚、最舒适、最合身、最透气、最吸汗、最防晒、最耐穿、最耐洗、最耐看、最耐闻、最耐咬、最耐撕、最耐摔、最耐跳、最耐跑、最耐爱运动衫和鞋子，运动起来（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……（省略一万字）……（呼吸）……

希望我的回答，对您能有所帮助。

运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；

如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。

运动能够改变大脑，主要表现在下面几点：

• （1）运动的短期效应

1. 每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；
2. 同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。
3. 不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。
4. 只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。

• （2）改善注意力和记忆力

注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。

同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。

• （3）大脑的保护作用

运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。

增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响

最后，什么样的运动内容可以改变大脑呢？

• 研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。

1. 包含复杂的运动模式
2. 或者与其他人互动协调类的运动方式
3. 如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。

另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。

不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。

为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。

• 不过需要注意的是男女是有差异的

同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。

1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。

2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。

这个是真的。实际上任何行为都能改变大脑。大脑不是一成不变的一块肉，而是由无数的神经纤维构成的动态的复杂体系。无时无刻我们的大脑都在发生变化，而运动的刺激能够更显著地改善大脑的相关功能，这是毋庸置疑的。

运动与激素和神经递质水平的关系

神经递质主要在大脑中产生，例如多巴胺、5羟色胺、内啡肽等等。这些神经递质在运动的过程中会有较大幅度的改变，尤其是多巴胺。

多巴胺是儿茶酚胺和苯乙胺家族的有机化学物质，它既可以作为激素，也可以作为神经递质，在大脑和身体中起着重要作用。在大脑中，多巴胺作为神经递质起作用,是神经元释放的一种化学物质，用于向其他神经细胞发送信号。大脑包含几种不同的多巴胺途径，其中一种途径在奖励-动机行为的动机组成部分中起主要作用。对大多数类型奖励的预期会增加大脑中的多巴胺水平，而许多成瘾药物会增加多巴胺释放或阻止其在释放后重新摄入神经元。其他脑多巴胺途径参与运动控制和控制各种激素的释放。这些途径和细胞群形成神经调节的多巴胺系统。多巴胺通常是运动中兴奋感和愉悦感的来源，也是获得胜利之后的成就感以及渴望下一次胜利的根本神经心理学动力。

上图：神经元上的5种多巴胺受体，以及多巴胺的作用机制。多巴胺受体与人的运动动机、积极性、冲动和冒险性格以及成瘾行为等都有密切的关系。多巴胺对大脑的塑造是强力的，这是瘾君子们大脑发生永久性负面改变的生理基础，当然也是运动员的大脑发生长期正面改变的生理基础。

而激素是由内分泌系统（包括大脑各种激素腺体）响应身体状况而产生，激素是控制细胞功能的化学物质。激素可以影响许多不同的细胞。激素控制体内的许多生理反应，包括能量代谢，生殖过程，组织生长，水合作用水平，肌肉蛋白质的合成和降解以及情绪等等。激素负责产生新的肌肉和帮助燃烧脂肪，运动与激素水平有重要的生理联系。通常来说，运动会促进某些促生长激素（包括睾酮和生长激素等）水平的平衡和提升，这些激素会反过来影响神经系统的发育和神经突触的连接方式。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

运动与大脑语言中枢的关系

人类的语言中枢位于左脑前额叶的博卡氏区。一项有趣的新研究表明，运动员或粉丝，都可以在讨论他们所钟爱的运动时提高自己的语言技能。研究人员认为，这种增强是因为参与体育运动的大脑部分与理解语言的大脑区域毗邻。

上图：位于左前额叶的负责语言的博卡氏区(Broca's area，灰绿色区域中的那个黑圈内)与运动区(Motor areas，灰绿和亮绿色区域)毗邻，因为需要控制嘴部肌肉。

芝加哥大学的研究人员研究了曲棍球运动员、球迷以及从未见过或没有参加曲棍球比赛的人。

大脑的功能磁成像显示，当玩家和粉丝听取有关其运动的对话时，通常与计划和控制动作相关的大脑区域被激活。大脑激活水平的提升可以帮助运动员和球迷了解相关运动的信息，即使在人们只是听到这种有关运动的言辞但并未发出任何动作的时候。

大脑运动区域活动的增加有助于曲棍球运动员和球迷更好地理解曲棍球相关的语言。体育运动，甚至只是观看，都能增强对语言的理解。

运动对其他脑区影响的研究

在一篇发布与2014年2月14日的论文——《运动和大脑形态学 -对耐力运动员和武术家基于体素的形态测量研究》（Sports and brain morphology - a voxel-based morphometry study with endurance athletes and martial artists）提到：

体育锻炼和运动技能学习会引起区域大脑形态的变化，这已经在各种活动和任务中得到证实。具有特殊技能的个体也表现出区域脑形态的差异。这适用于专业音乐家，伦敦出租车司机以及舞者，高尔夫球手和柔道运动员等运动员等。

在此论文所述的大脑横断面研究中，研究人员对两组高性能运动员进行了研究，一组进行了被认为主要是有氧运动的运动，另一组进行了已知具有间歇性无氧代谢阶段的运动。使用高分辨率结构成像和基于体素的形态测量法（VBM），该研究调查了一组26名男运动员，其中包括13名武术家和13名耐力运动员以及一组13名非运动员。 分析显示，与对照组相比，两个运动员组的辅助运动区/背侧前运动皮质中的灰质体积更高。此外，耐力运动员在内侧颞叶中显示出显着更高的灰质体积，特别是在海马和海马旁回，这在武术组中未见。数据表明，高性能运动与运动规划和运动学习中涉及的区域脑区形态的变化有关。此外，高水平的耐力运动似乎会影响中颞叶结构，这些区域之前已被证明可以通过有氧运动进行调节。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

在另一篇引用了上述论文的PubMed的文章《在思考的同时移动或移动时的思考 - 认知性能提升性运动认知训练的相关概念》（Thinking While Moving or Moving While Thinking - Concepts of Motor-Cognitive Training for Cognitive Performance Enhancement）中提到：

工业国家的人口结构变化，久坐不动的生活方式，对心理健康产生负面影响。正常和病理性衰老都可能导致认知缺陷。这一情况的不断发展对国家卫生系统构成重大挑战。因此，有必要开发有效的认知增强策略。定期体育锻炼与认知刺激的组合似乎特别适合于增加个体的认知储备，即个体对大脑退化过程的抵抗力。

总结

所以通过长期运动来改善身心是非常有效的。

运动不管是对于老人还是小孩的大脑都是很有好处的。观察自然界的动物，拥有高级捕食能力的动物智商一般都很高，相反那些喜欢守株待兔方式捕食的动物反应迟钝，智商都不在线，人类更高一筹，会利用工具进行捕猎，这就是大脑的进化。大脑的进化发育离不开运动，而运动也需要大脑的思考反应来支持，可以说两者相辅相成。

锻炼对儿童大脑发育很有益处

如果一个小北鼻对待任何刺激都表现出冷漠的表情，不予理会。也不会自己玩弄自己的小手，鼓弄哪些对于他来说新奇的玩具。对主动运动、抬头、翻身、坐等运动少，那么可以判断这个孩子的大脑发育相对迟缓，因为这些动作称之为中枢性运动，到了对应的年龄就会变现对应的中枢运动。“二抬、四翻、六会坐、七滚、八爬、周会走”。大多数有多动症的孩子智商也相对会比较高。

有研究显示体育活动对青少年大脑发育十分重要，对学龄期儿童来说，各种体育活动都能催生出更高的IQ和学业成绩分数。近十分钟的锻炼就能增强13~16岁青少年的专注能力。锻炼还能缓解多动症儿童的症状。

运动对成年人的大脑还有改善可能吗？

我们知道对于儿童青少年大脑是一直处于发育阶段的，所以运动对刺激大脑发展固然有意义。但是我们的智力和记忆功能在20岁左右达到巅峰，然后就逐渐开始下降。可事实上受我们的一些行为习惯的影响，大脑的功能可能会随着时间推移变得更好或者更差。这就意味着我们就算成年依然可以通过一些方式来对我们的大脑功能造成一些改变，包括我们想要的改变。

比如：

运动锻炼可增加大脑容积，运动可以增加与记忆、任务管理、协调、计划和抑制性活动相关的大脑结构区域面积，帮助提升大脑运转效率。

这是为什么呢 ？我们需要从一些有意思的研究中来聊一聊。

“脑细胞”在受到外界刺激时，其生长更新速度增快，而“运动”是促使我们大脑接触“刺激”的有效方式。我们完成一个动作开起来很简单，比如把手抬起，我们都不需要进行思考，只需要大脑想到抬起来，这个信号就会被转化成神经信号刺激控制抬手的肌肉，然后就能完成这个动作。

但如果是一些复杂的顺序动作，比如一段舞蹈，他需要有很多个基础的运动结合起来，包好了所有的基础动作还有动作之间的转换，维持顺序等等。这就需要我们的大脑对这些动作进行很多的处理，以及反复多次的练习，最后才能将这些动作连贯在一起。

而在不断的训练中，我们的这些动作从思考到完成都会对我们的脑解接触形成很多的刺激。而脑细胞在受到外界的刺激就会生长更新的速度增长得更快，久而久之脑容量也就会变大，当我们对一些动作进行千百次的训练的时候，我们对这些动作会产生“肌肉记忆”，这个比我们大脑反应还要快，都不要我们思考我们就会在需要的时候做出这样的一些姿势和运动。

这些主要得益于我们的神经元有保持不断再生的可塑性，神经元的兴奋性是我们从原始的战斗功能和逃跑反应中演变而来的。

运动能对我们的大脑造成哪些影响？

前面我们主要说到了运动能够帮我们扩充“脑容量”。但事实不止如此：

1.运动后体内激素水平将发生变化，多巴胺、S-HT和NE的升高使大脑兴奋性增高，增强注意力和反应力，并持续至少2小时。

2.运动可以促进大脑神经元的生长与更新，运动时间越长，海马、前额叶皮层的体积以及功能就越强大，从而预防年龄相关的皮层萎缩、神经元退化引起的痴呆等疾病。这对提高学习能力和记忆力是有很多好处的。

3.运动能增强大脑神经可塑性，减少多发性硬化、帕金森氏病、阿尔茨海默氏病、阅读障碍、主力缺陷多动障碍等疾病对神经系统的破坏性影响。

4.间接性增强大脑血供，从而增加大脑功能区氧气和营养物质的供应，能减少血液循环不良引起的卒中发生率。

运动对大脑有益，那运动该怎么选择？

运动多种多样，不同的人群年龄段、不同地区接触的运动都不一样。当然不同类型的运动对我们的大脑的刺激也是不一样的，有的运动需要一定的专注力，有的则是需要一定的运动基础等等。运动方式的选择其实我们可以更简单一些，从我们的运动目的出发。

如果想要增强我们的注意力，我们可以选择瑜伽、太极、站桩等类的运动方式，静中有动，动中有静，每一个动作和每一次呼吸都需要被注意到的运动方式，对于提高我们的注意力是很有帮助的。

如果想要增强记忆力可以选择有氧运动，散步、跑步、骑行等等，这些运动对大脑神经元的刺激很有帮助。

如果想要改善血液循环，有氧运动中大多数都可以达到，包括跑步、骑行、游泳、跳绳等等。

如果想要缓解压力和焦虑，那么推荐你练习瑜伽，瑜伽是身体能量释放，和心灵净化的运动方式，很值得推荐。

总结

运动对大脑的改善是确确实实的，现代社会的大多数人都存在严重缺乏锻炼，所以很容易出现一些脑神经衰弱的问题，很多时候因为长时间的工作，脑子越发混乱，久而久之睡眠质量也不佳，身体也会觉得疲惫，工作效率也大打折扣。这个时候我们的全身都在期待一场能过让我们重生的运动，释放压力，让大脑变得更清晰，能够长期坚持锻炼的人，头脑也会更聪明，身体也会更健康。

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运动锻炼身体有很多好处包括降低患心脏病、中风和糖尿病的几率，降血压得到，此外运动还会对大脑有深远的影响，特定的体育活动可以以精确的方式改变大脑结构。

运动在许多方面影响大脑，增加心率，从而向大脑输送更多的氧气；有助于释放激素，为脑细胞的生长提供一个良好的环境；此外运动还通过刺激大脑皮层许多重要区域细胞间新连接的生长，促进大脑的可塑性。2006年加州大学洛杉矶分校的研究表明，运动可增加大脑中的生长因子，使大脑新的神经元连接更容易形成。

锻炼直接和间接的促进记忆和思维能力

运动能够能够减少胰岛素抵抗，降低炎症，并刺激生长因子在大脑中化学物质的释放，促进大脑细胞的健康和大脑中的新血管的生长，甚至新的脑细胞的丰度。许多研究表明相比不运动的人，经常运动者大脑的部分控制思维和记忆（前额叶皮层和内侧颞叶皮层）有更大的体积，如下图右。

大脑对有氧运动反应最强烈的是海马体，海马体是大脑学习和记忆系统的核心，有规律的有氧运动会增大海马体的大小，下图C和D。即使在老年人中，运动仍有益于增加海马组织大小，促进认知功能。全球每四秒钟就会发现一例老年痴呆新病例，到2050年，全球将有超过1.15亿人患有老年痴呆症。

运动有助于改善情绪和焦虑

运动后内源性大麻素系统的兴奋和止痛作用被激活，即使是老鼠也会在运动后有兴奋感。脑部扫描显示，经常运动者的杏仁核部分萎缩（下图右），杏仁核是一种与处理压力、恐惧和焦虑密切相关的大脑深层结构。2013年一项荟萃分析报告显示，有氧运动和抗抑郁运动对治疗抑郁症症状都有一定效果，而且运动似乎与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。