每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？

能坚持二十年的一定会有好身体和好膝盖，毕竟要是膝盖承受不了可能坚持不了二十年。很多人会觉得这样跑会把膝盖给磨损坏了，实际上并非所有人跑步都会把膝盖给跑坏了，相反有可能会让膝盖变得更强壮。

很多人会把人比作一部机器，随着时间的推移机器老化，人也不例外也会变老，而且肌肉、骨骼、韧带等在跑步运动的反复活动中会被慢慢磨损这也无法避免。但是人体是有机的有生命的，它有机器不同，我们身体时刻在更新，修复自身。就算在跑步过程中有磨损，那么只要不超过自身的修复能力也能慢慢被修复。

为什么说能坚持跑步的人膝关节会变得更强呢？原因也很简单，正如我们整日使用我们的双手，手上就会长出厚厚的老茧一样，膝关节如果频繁的跑步，那么关节也会因此变得坚固，亦会让关节变得更强大。只不过这是有前提条件的，身体的恢复有一定的度，一些小的磨损身体或许能够修复，反复的修复会让这个位置变得更加耐磨。但是如果损伤磨损超过自身修复能力，这个位置长时间难以被修复就变成伤痛，限制我们活动。

加上一些人可能本来关节就存在问题，比如髌骨的位置不对，在跑步的时候可能活动轨迹就会撞击到其它位置产生异常的磨损，再者可能有的人有因为损伤导致膝关节的韧带变得松弛，关节就变得不稳定，跑步的时候关节难以稳定身体也会对关节造成损害。除此外像有的人可能平时都不怎么运动，突然很大运动量而让关节难以承受导致关节过度磨损，或者平时运动少、体重大，那么跑起来对膝关节的冲击力度也将是非常大的。

而要说到对膝关节的冲击力，其实还可以衍伸出很多跑步伤膝的问题，比如跑步的姿势不恰当，像跑步的时候往前的腿太过前伸也会导致膝关节承受更大的冲击，最好让其落在膝盖的下方为宜。而且也不要过度的去摆臂让我们的身体变得不稳定，这需要膝盖承受更多稳定身体的工作增加负担。另外就是像膝关节周围肌力的问题，如果你大小腿肌肉强健有力，上下楼梯都会感觉很轻松，相反如果腿上没什么力的话，上下楼就是骨头压在骨头上摩擦，对关节磨损更大，所以想要提升跑步能力，保护好关节也应该适当强化关节周围肌肉，比如可以考虑进行箭步蹲、靠墙蹲等练习！

总的来说，一个人能坚持每天十公里，一跑就是二十年的话，真的是非常强大，而且也不一定会出现大家担心的那样膝关节跑坏了。当然了，大家也不必去强求这样的锻炼方式，根据自身情况，选择适合的锻炼方式和强度去坚持就好了！

每天跑步十公里，已坚持十一年，慢跑8一6分钟/公里，每周跑七天，每天休息23小時足够了。从来膝盖没疼过，更没受过伤，

慢跑是不会伤膝盖的

专业运动员运动量大，训练强度高，如果预热不够，拉伸不到位，很可能受伤。

我们业余跑者，不追求速度，以慢跑为主，一般是不易伤膝盖的。

我每天跑步十公里，每周跑七次，速度是超慢速，周一为8分钟/公里，周日是6分钟/公里，周二到周六是一天比一天快，直至接近6分钟/公里。而每天第一公里和最后一公里都是接近8分钟/公里，是超慢速。不用单独预热，不用单独拉伸，第一公里是预热，最后一公里是拉伸。简单又科学，40O0天无伤害，膝盖完美无损。

你好，很高兴回答你这个问题。

每天坚持跑十公里，如果不休息，也不是慢跑，时间一长，他的膝关节是会出现问题的。

我们都知道，跑步是可以强身健体的，这里也包括了膝关节。据在国际上久负盛名的美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，除了竞技跑步者以外，我们普通跑者是可以通过跑步来强健我们的膝关节的。

什么原理呢？在我们跑步的时候，会刺激膝关节分泌关节液来润滑我们的关节。长期的跑步锻炼使我们的关节充满了关节液，这就好比汽车发动机有了机油的润滑一样，在很大程度上延长了我们膝盖的寿命。

但是，跑步也要遵循自然规律。根据你描述的情况是每天跑十公里。从字面理解就是没有休息，如果这样做肯定是会伤害膝盖的。在我们跑圈有句话叫做“无休息不跑步”，膝关节也需要休息并进行修复，不休息的后果是很严重的。

如果他跑步不是慢跑，而是速度很快地跑，那么时间一长，膝关节也会出现问题。前面就提到过，竞技跑步者关节炎的发生率是13.3%。竞技跑步者跑量大，速度快，加重了膝关节的压力，膝关节损伤在所难免。而与之对应的是，慢跑轻柔、舒缓，施加在膝关节上的压力适中，减少了膝关节之间的摩擦。所以，跑步时采取慢跑的方式才会强健我们的膝盖。

因此，如果每天跑步十公里，不休息，不慢跑。不用等到二十年，膝关节就会出现问题。

以上就是我的回答，谢谢。

我50岁了，也刚好跑了二十年，膝盖一点问题也没有，偶尔腿上肌肉有点小问题，没事！！！我的配速也不差吧，好成绩还是去年创造的。五公里可能更好，没有单独测过，这是十公里的途中跑成绩。头像就是我本人。大家为健康而运动吧！

不用那么心厚，

把你说的数字，都打个5折，如何？

即每天跑5公里，10年后，膝关节会怎样？

以我个人的经验，用不了那么久，你可能就只能旁观别人跑步了。

因为你的膝关节，很可能已经与你的理想想法离婚了。

很多人不知道，膝关节就像你的娇妻，需要你去疼爱她呵护她。

我已经坚持跑步12年了，绝对没有达到题目所说的标准“每天，10公里”。

我的习惯是每周跑3次左右，每次3-6公里不等，根据情况来。

在跑步上，我的观念就很佛系。因为我知道我要的是什么。

我要健康。

不要风光。

当然，上述观点，如果你是专业体育领域跑步运动员，那当我没说。

提一句马拉松热，我是不支持普通跑者去的。

马拉松，和蹦极、深潜、翼装飞行，是一类的。

它们都有个专业术语，叫极限运动。

劝你自己去思考，用你自己的脑袋。

如果你是为了健康，也为了你的膝关节着想，那么你可以去深思那热潮里面的忽悠。

不多说，免得热潮领域的得利者不满，哈哈。

祝各位跑者愉快！