关于刚开始跑步健身时需要注意什么，我为你总结了以下几点，希望你能有所借鉴：

- **跑前热身**：热身可以减少运动损伤的几率，也可以让你的身体做好运动准备。热身的参考顺序是：脚踝手腕、大腿、膝盖、臀部、髋部、腰、肩。每个部位都要舒缓地活动一下，不要过度拉伸或用力过猛。

- **姿势跑法**：正确的跑步姿势可以让你跑得更轻松、有效，最大限度远离伤痛。姿势跑法的一些原则是：向前看，身体微微前倾，重心在脚的中段，不要听到沉重的脚步声，保持臀部稳定，双手放松，弯曲90度角，以有规律有节奏的深呼吸。

- **跑后拉伸**：跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛，让身体和腿型更好看。跑后拉伸的重点部位是：大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和髂胫束（就是膝盖外侧到屁股这一段）。每个部位都要拉伸15秒左右，不要用力过猛或忽略某个部位。

- **补充跑步以外的运动**：跑步之外的力量训练和其他形式的有氧运动可以增强你的耐力和力量，也可以预防跑步造成的单侧负荷。在你不跑步的时候每周进行两次肌肉强化活动，比如做一些俯卧撑、深蹲、卷腹等。

- **跑步饮食计划**：你身体里的能量是你跑步过程中很重要的一部分。你需要坚持一个健康的饮食计划，让它在跑步过程中不拖累你。在跑步之前，吃一些容易消化的食物，比如水果、酸奶或面包等。它们不应该是高脂肪，但必须有碳水化合物来给你所需的能量。少量的蛋白质可以让你在跑步后保持饱腹感和肌肉修复。锻炼后，用一些果汁、水或冰沙代替失去的电解质和水。

- **水合物**：一定要喝足量的水，以弥补跑步过程中流失的汗水。这个量因人而异，但一般建议每天喝2.7到3.7升。注意，这个数字可能是高或低，取决于你的活动水平，生活方式，体型，体重和其他因素，归根结底是看你的身体。经常喝水，尤其是在你口渴的时候。当你完成跑步的时候，用一些果汁，水或者冰沙代替失去的电解质和水。

- **不过度运动**：不要强迫自己跑得太快或太远，这样会增加受伤的风险。你应该根据自己的体能和目标，循序渐进地增加跑量和强度。一般建议每周增加10%到15%的距离，每两周休息一天。如果你感到身体不适，比如疼痛、疲劳、呼吸困难等，就要及时停止跑步，休息或寻求医疗帮助。

- **设定马拉松目标**：如果你想参加马拉松比赛，你需要有一个合理的训练计划和目标。从5公里长跑开始，努力跑到半程马拉松，最后准备参加马拉松比赛。美国运动协会估计，如果你坚持规律跑步，而且身体健康，那么5周的例行训练就能让你达到第一个5公里的水平。当你最终建立起耐力和适合马拉松所需的水平的时候，这可能需要几个月或一年的时间，要记住即使是马拉松常客也需要训练好几个月才能到达大日子，这不是一两周就能完成的事。

- **加入跑步小组**：如果你需要外在的动力来保持你的跑步习惯，那就在你的区域找一个跑步小组。除了让你有更多的社会经验，这个小组还会作为一个支持小组，让你有动力。此外，你还可以从更有经验的跑步者那里获得有用的提示和指教。你甚至可能会在几个月后和这个团队的人一起跑5公里或半马拉松，这是一个值得期待的经历!

非常高兴回答你的问题！

跑步是非常棒的有氧运动，也是减脂塑型的运动神器。所以跑步受到很多人的喜欢，不论是业余健身爱好者，还是专业的健身达人，都喜欢从跑步的节奏中寻找健身带来的快乐。但是，跑步也要讲究科学，生命在于科学地运动。科学的跑步，有助于循序渐进的提高自己的身体素质，提高免疫力，防止跑步过程中受伤。那么作为一名新手，刚开始跑步时需要注意什么，我认为有以下几点：

一，跑步前必须对自己的身体健康状况有一个比较准确的了解，以防止在跑步过程中身体出现受伤乃至危害健康的情况。

不要盲目跟风的剧烈跑步，在正式跑步前必须对自己的身体健康情况有一个了解。比如自己有没有慢性病，血压正常吗？体重多少？年龄多大？适合快跑还是慢跑？年龄大一点的人，还是慢跑比较好，这样对自己心肺功能的改善比较好。年轻人快跑更棒，更适合自己的身体健康状况。

二，刚开始跑步时，必须要选择适合自己的运动装备。

合身舒服的衣服鞋子会对自己的身体在跑步过程中起到非常好的保护作用，尤其是鞋子。一双合脚舒服的鞋子是跑步的标配装备，在跑步过程中会对脚起到非常棒的保护作用，防止整个人受伤。

另外还可以配备一个运动手环，以随时检测心率、步频等等，以便随时调整跑步节奏速度，以更舒服安全的完成跑步。

三，跑步前必须要做好热身运动，跑步后必须要做好拉伸运动。

热身与拉伸是健身人士的必选动作。尤其是刚入门的新手，不做任何热身，直接开跑，非常容易受伤，而且还对心肺有损伤。所以，运动前必须做好热身运动，让自己的身体机能处于一个良好的状态，迎接随后的极限挑战。

另外，跑步后必须做相应的拉伸，以缓解跑步后的肌肉疲劳感，让自己的心脏肺呼吸处于一个平稳的运行状态。

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阳光明媚万里无云，空气清新无比，大家一起去林荫道上跑步吧，跑前一定要先热身，激活大腿前侧，原地脚踝激活。做简单跳的动作激活心肺，这样运动一会儿。抬腿跑时一定慢控制心率跑，控制步频稳定性跑不能三天打鱼两天洒网，养成跑步的好习惯，跑后三十分钟喝点带有糖原的电解质饮料，并且尽行立刻拉伸，小腿大腿前侧拉伸，臀部拉伸腹沟拉伸这样缓身体的紧张部位，为第二天跑步打下基础，这样不会感到肌肉疼腿累，跑步能身心健康能减肥，还能预防疾病，改善视力和肩劲劳损，增强骨骼，缓解压力。这么多好处大家不要睡懒觉了，一起来跑步做运吧。

注意保暖

关于跑步我有一段惨痛的经历，希望大家引以为戒。

前几年爱上了跑步。每天都会跑个几公里。大概一个月后脚底板疼，疼的大拇指下面的骨头不能踩地。去看了医生，照了片子。医生说是跖骨受伤，应该是跑步穿的鞋有问题，贴膏药也不管用。后来不敢跑步了，走路换上软底的运动鞋，养了几个月才好。

所以开始跑步健身的第一件事是准备一双专业的跑步鞋，避免脚底和膝盖受伤。另外跑步前做做拉伸等准备运动，避免扭伤。刚吃完饭不要跑步，避免胃下垂或者阑尾炎。