在减肥期间，想要不挨饿还能达到减肥的目的，可以坚持这样做！

1、控制总热量的摄入

即便是需要控制总热量，但并不是意味着要饿肚子，而是减少油腻食物的摄入，尽量选择低热量、低糖、低脂肪的食物。

2、营养均衡

保证足够的蛋白质、维生素、脂肪、碳水、水分等的摄入，每天至少摄入12种食物，保证营养均衡。

3、以白开水为主

在减肥期间，多以白开水为主，少喝碳酸饮料或者含糖高的果汁，否则容易使多余的糖分以脂肪的形式储存在体内。

4、以七分饱为主

每顿饭不要吃撑，最好以七分饱为主，做到细嚼慢咽，带着微微的饥饿感是对减肥的基本尊重。

小结：减肥不需要节食，合理的饮食结构也是可以帮助控制体重的。

这个问题问的好，证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材。

回答问题之前，我先讲一下吃的少为什么不瘦？当你快速降低食物摄入量以后，身体会进入生存模式。基础代谢会降低，所以很容易反弹。例：A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变，节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗，体重会重新变胖，流失肌肉。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢：1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息，补充水分。

那么怎样合理搭配：

1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物，全天的碳水化合物摄入总量不能太高，否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪。对于可以自己做饭的人，尽量选择复杂碳水，就是粗粮少吃精加工的。这样的好处就是可以持续给我们能量，让我们一天精力都充沛，补充多少太过精确的就不在这讲，大概每餐不要少于一个拳头大小就可以。

全麦面包、山药、玉米、土豆、红薯！

蛋白质：不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的，可以帮助我们恢复，减少肌肉的流失。一般建议补充（牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉。

我一般早上会选择：一份麦片（碳水）+5个蛋清（蛋白质）+每日坚果（好的脂肪）苹果一个。中午：红薯+牛肉+各种绿色的蔬菜。

减脂期间既不挨饿又减肥的食物还是有的，只要饮食控制的好，能做到既不挨饿又能减肥。

下面就介绍两种饮食控制减肥的方法，一个是生酮饮食，一个是慢碳饮食。

生酮饮食本来是一种为治疗癫痫而设计的饮食疗法，结果后来发现对减肥也有很好的效果，于是也成了一个通过饮食控制的减肥方法。生酮饮食实质就是高脂肪饮食，在饮食中脂肪占比达到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通过尽量不吃碳水化合物，通过吃高脂肪的食物，使身体只能通过分解脂肪来给身体供应能量，以适应这种供能方式，进而带动分解身体内的脂肪来供应能量以达到减肥的目的。这种方式据说减肥很有效果的，有兴趣的话可以试试，只要不嫌油腻，吃含量那么高油脂的食物估计也不会轻易感到饿！

慢碳饮食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以达到饱腹不饿，减少进食量，进而达到减肥的目的。其实这和那个吃低升糖指数GI的食物的道理是一样的。

升糖指数GI是以葡萄糖为标准衡量食物吃到肚子里，使血糖升高快慢的指标。以葡萄糖升糖指数为100,高于70的为高升塘指数食物，低于55的为低升糖指数食物，55到70的为中升糖指数食物。这个升糖指数越高它吃进肚子后提高血糖浓度越快，血糖升高会刺激胰岛素分泌增加，通过化学分解合成，转变为糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，饿的快，导致光想吃，于是就吃的多，吃的多，相应的消耗不完的就转化为脂肪，长肥长胖了。

尽量多吃低升糖指数的食物，也就使吃进的食物消化吸收慢，饱腹感强，于是就不轻易感到饿，吃的就少，这样就控制了吃进去的食物量，达到控制饮食减肥的目的了。那个生酮饮食也是符合这个低升糖指数饮食的道理的，因为脂肪和蛋白都是低升糖指数的食物，吃进去那么高油脂的食物，不会感到饿，相应吃的就少了，总热量低了，少于总消耗的热量，缺口热量需要体内脂肪分解来补充，达到消耗体内脂肪减肥目的了。

不论是生酮饮食和慢碳低升糖指数饮食都使吃进去的总热量减少，与身体实际所需形成热量缺口，这个缺口身体分解体内脂肪来补充以达到减肥的目的的！

关于生酮饮食、慢碳饮食以及不同食物的升糖指数是多少可以去找百度去问。可以找到相关资料，自己尝试着用这种方法去减肥，去试一试。

减脂期间应该均衡饮食多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物既不挨饿又能减肥，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食需要分清哪些是吃了容易饿的哪些是吃了既饱腹又减肥的，这样才能坚持和执行下去。

减脂期间应该怎样吃才能既不挨饿又减肥？

减肥期间的饮食很重要，饮食控制不好，减肥也就非常难执行。具体是哪些食物，如下：

既不挨饿又减肥的食物：

植物类：坚果类食物，如杏仁，花生，开心果，榛子等，这些坚果类的食物每天摄入15~20克为宜。

豆类食物：豆腐，豆腐脑，豆浆等。

水果类：苹果，梨，柚子，猕猴桃，提子，橘子等。水果类富含维生素及矿物质，但是含糖也多，每天的摄入量200克为宜。（一个中等大小的苹果的量）。

动物类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾海鲜等，这些食物富含优质蛋白质，具有增肌燃脂的作用，同时还能起到抗饿。减肥以后还能避免皮肤松弛和下垂的现象。

蔬菜类：西兰花，芥蓝，油麦菜，生菜，菜心，茼蒿，花椰菜等。蔬菜不限量，每天食用量最少保持在500克以上。

粗粮类：红薯，玉米，燕麦片，藜麦，荞麦，栗米，芸豆等。粗粮富含维生素及粗纤维，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排便，预防便秘。

以上这些食物减肥期间食用既不挨饿又能起到减肥的作用，这些食物热量低，纤维高，对减肥和维持身体健康都有益处。

除了饮食以外，每天保持40分钟以上的运动，使你减肥以后身材更加匀称和苗条，也能提升代谢，促进排泄，达到既锻炼身体又能起到辅助减肥的效果。饮食和运动辅助配合，才能让减肥更加健康和达到不反弹的效果。

你好，我是热爱美食的小胖手。虽然我热爱美食，但是我仍然也是一位爱美的小仙女。但是挨饿减肥？不可能的，永远不可能的。那么减脂期间怎么吃，能够既不挨饿又减肥呢？下面分享一下我自己的经验。

补充碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量的主要来源。爱美人士们千万别以为减肥就是挨饿不吃东西，也不要以为减肥就是不吃碳水，这些都是错误的观念。事实上，挨饿减肥只会让人越减越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米饭是可以的，如果觉得白米饭升糖指数太高，可以用高纤维的食物来代替主食，比如杂粮、谷物、薯类等。

蛋白质不能缺

减脂期间的饮食虽然要控制，但还是要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋和肉类是蛋白质的主要来源，如果觉得全脂牛奶不安心，可以选择低脂或者脱脂牛奶，鸡蛋每天都要吃。别以为减肥是不可以吃肉的，实际上鸡肉、鱼肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低热量高蛋白质的肉类，是减脂期间可以放心吃的。

补充维生素

这就不用过多解释了，蔬菜水果我想你一定会放心吃的，毕竟维生素、纤维含量高，又没有脂肪。

说了这么多，或许你觉得还是不够具体，那么我来给你提供一个减脂食谱范例。

早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋+苹果+香蕉

午餐：杂粮饭1碗+煎鸡胸肉1份+水煮青菜1份

晚餐：蔬菜沙拉1份+橙子+鸡蛋

减脂期参考这样的食谱吃饭，热量超低，但是又能不挨饿。食谱中还可以参考替换的食物有：红薯、紫薯、蛋白粉、水煮鸡胸肉、酸奶、牛奶、红豆薏米粥等。

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