哪种睡姿最好？

最好的睡姿是向右侧臥。没有压到心脏，同时血液可以流向肝胀，对整个人的身体都有好处。

人生有1/3的时间在床上度过，睡得好不好，睡姿的选择，有着举足轻重的影响作用。

最好的睡姿是什么？在告诉大家答案之前，先来个问卷调查——

你习惯哪种睡姿？

平躺

右侧睡

左侧睡

趴着睡

睡着了不清楚…

最好的睡姿是什么？

其实没有固定答案，选什么睡姿，要因人而异。除了趴着睡/蜷着睡以外，其他睡姿对于某些特定人群来说，都称得上是最好的睡姿。具体来说：

平躺睡——适合绝大多数人

仰卧是一种有利于背部肌肉放松的睡姿，对脖子、脊柱也不会有任何挤压以及伤害。对于大多数人来讲，这是最为推荐的睡姿。

大家只需选一个软硬适中的床和高度相宜（与竖起的拳头差不多）的枕头，就可以美美的睡一觉了。

但是，打呼噜严重情况的人，就不适合仰卧。因为仰卧时舌头会往后坠，易导致通气不畅，令打呼现象更频繁。

另外，有胃食管反流疾病问题的患者，需要抬高床头，或者垫高下半身，可以减轻胃酸反流的症状。

侧着睡——打鼾者、脖颈/背部不适者、孕妇

侧睡可以让气道自然打开，减少打鼾，以防窒息；

侧睡同样可以让脊柱得到一定的伸展，缓解背痛；

孕中后期的孕妇，可选择左侧睡，不必完全侧，15~30度即可。既能保障子宫血流，又不会让身体太难受。不习惯侧睡的孕妈也可以选平躺，自己舒服是第一标准。

有人害怕左侧睡会压迫内脏，这是多余的担心。无论朝左还是朝右睡，都不至于对心脏产生压迫。

提醒大家，侧睡会让脸部直接贴着枕头，所以枕巾清洁很重要。

趴着睡——所有人都不要

趴睡，对身体百害无一利。左侧睡不会压迫心脏，趴着睡会。不仅如此，趴睡还会压迫到关节、肌肉，通气不顺畅，脖颈过度扭转，睡不好，第二天醒来，身体感受也不美妙。

习惯这种睡姿的人，要尽早改正哦。

蜷着睡——尽量避免

双膝抬到胸部附近蜷着睡，一开始比较舒服，到后面会感觉腰酸背痛，而且长期下去还会影响胸型，大家也要尽量避免这种睡姿。

最后总结，虽然睡着以后无法控制自己的睡姿，但请大家尽量在入睡的时候选择平躺或侧睡，为了良好的睡眠质量而努力。

每个人睡觉的姿势可能都有一些不一样的地方，其实你可别小看了睡觉的姿势，因为正确的睡觉姿势能够有着出人意料的效果，下面具体说一下睡觉的时候应该保持什么样的姿势最好~

一、仰卧

这是大部分人的睡觉姿势了，可能很多人会认为这样的睡姿最好，其实不是。仰卧的时候，身体都处于平直的状态，无法做到全身休息。而且，一般仰卧的时候手都放在胸前，这容易压迫心脏，容易做噩梦。

二、俯卧

这种睡姿可能不多，这样的睡姿会严重压迫胸部，影响呼吸，而且还会导致脊椎关节受压迫。还有，这种睡姿一般头部需要扭转，这样会造成脖子受损。

三、右侧卧

这种睡姿是最健康正确的，右侧卧的时候，微曲双腿，这样心脏就在高处免于受到压迫，肝脏位于低处，有利于供血和新陈代谢。另外，还可以使全身都处于放松的状态，使人体得到最好的休息。

四、左侧卧

这样也有利于消除身体疲劳，但是由于此时心脏处于低位，这样的睡姿会压迫心脏和肠胃，不利于消化和呼吸。

不过， 一般人一晚上基本上都不可能保持同一个睡姿，都在不同的变换，所以，这样才更有利于人体健康。

各种睡姿都有利弊哦，请根据情况选择适合自己的睡姿：

左侧卧

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皱纹。

左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

右侧卧

【利】

1. 右侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。

2. 心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。

3. 肝脏处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。

【弊】

研究表明，向右侧躺会降低食道括约肌的弹性，而食道括约肌就像是胃的一个“盖子”，保证了胃酸不会回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，临睡前又把胃里填得很满，还偏偏要向右侧睡的话，那胃酸反来反去的就不可避免了……

仰卧

【利】有益关节炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

“胎儿式”蜷睡

【利】缓解腰痛。

【弊】加重颈脖疼痛和头痛。

最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

“汤勺形”睡姿

【利】减轻压力。

【弊】导致疼痛。

前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

俯卧

【利】防止打鼾。

【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

【建议】喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

专家提醒

患有这些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃溃疡和各型胃炎患者，最好朝右侧睡。

从解剖学上看，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

②患有食管回流的病人最好左侧睡。

如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

③高血压患者最好平仰或侧卧。

尤其要注意，枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

④胆结石患者宜右侧卧。

要避免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

⑤脑梗塞患者宜仰卧。

侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。

⑥肺气肿患者应仰卧。

仰卧的同时要抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

⑦肺结核患者则应侧卧。

这样有利于将气管内存留的积血咯出。

点击上方按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识

站如松，坐如钟，卧如弓。这卧如弓就是说睡觉的姿势。一般主张姿势应该向右侧卧位，双腿微微弯曲，全身很自然地放松，因为心脏在人的胸腔里的位置是在左侧，而向右侧卧位会使大部分血液流向右侧，而减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。而肝脏是在人体腹腔的右侧，它是人体的化工厂，生产各种人体需要的物质，向右侧卧位，会使较多的血液流向肝脏，增加化工厂的原料，让肝脏生产更多的人体所需要的物质。胃通向肠子的开口也在右侧，向右侧卧位能使食物顺利地运到肠子里。当然睡觉的姿势不会是一个样子，一夜之间可能会变换许多次，主要是达到舒服的位置。当然，孕妇也不适合右侧卧。还有许多孩子会出现错误的睡觉姿势，如趴着睡，这样会压迫心肺。