对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？

对于中老年人来说，适当的运动可以帮助他们保持健康、增强免疫力、改善睡眠、预防疾病等。其中，以下几种方式的运动比较适合中老年人：

1. 散步：散步是一种简单、方便、低强度的运动方式，可以帮助中老年人增强心肺功能，改善血循环，减轻压力，缓解焦虑。

2. 太极拳：太极拳是一种以舒展运动为主的传统中国武术，具有柔和、缓慢、轻松的特点，适合中老年人进行，可以帮助他们增强身体柔韧性、平衡感和协调能力。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼中老年人的心肺功能、增强肌肉力量、改善关节活动度，同时对于预防心血管疾病和肥胖症也有很好的效果。

4. 骑行：骑行是一种对关节冲击小、运动强度适中、容易坚持的运动方式，适合中老年人进行，可以帮助他们增强心肺功能、改善血液循环、缓解压力。

总之，中老年人选择运动方式时应该根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择，逐渐增加运动强度和时间，注意适量、坚持，避免运动过度或受伤。

对于中老年人来讲，为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。每天进行适度的运动，是中老年人必不可少的活动。如今的盛世时代，老人们都想健康长寿，尽情地享受如今幸福美满的好生活。所以他们都会根据自己的爱好，选择合适的运动进行锻炼。

《今日头条》“悟空问答”中提出：“对于中老年人来讲，什么方式的运动最好”，针对这个问题，我谈谈自己的看法。

对于中老年女性朋友来讲，每天早晚结伙在小区宽阔的地方，随音乐做做操，跳跳舞，是一项活跃愉快的运动。这项运动即活动了全身，使身体的各关节都得到了伸展；又使人的心情，在规律的音乐节拍声中，达到了心情舒畅的效果，真是一动双赢的好运动。

对于中老年男性朋友来讲，每天早晚结伙散步，是一项适合大多数中老年男性朋友的运动。散步运动，简单易行，又使全身都得到了活动，有益于身体健康。大伙一起散步，畅谈国事、家事、和各自了解的新闻。边走边谈，乐在其中。既可以交流和了解国际、国内的大事小情，又能及时听到各地的奇闻异事，真可谓是一举多得。

根据年龄的大小程度以及各人的爱好，每天早上，还可选择“打太极拳”或者“慢跑”。这些都是中老年男性朋友适合的运动。我们无论选择哪种运动，都要持之以恒，不能“三天打鱼，二天晒网”，否则，就不能很好地起到锻炼身体的效果。

我们运动的目的是为了强身健体，使身体增强抵抗疾病的能力。但我们的运动要适度，决不能违背身体承受能力，而去做超负荷的锻炼。这样不但不能起到锻炼身体的效果，反而给身体带来一定的伤害。我们进入老年期的人，身体、骨骼等都不适合做超强度、超负荷的运动。所以中老年人的运动要量力而行，应该选择简单易行的运动方式，不要和年轻时期一样，争强好胜。毕竟岁月不饶人，我们应该认老和服老。

谢谢阅读，我的原创。

法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是保持身体健康的最佳途径。适合中老年人运动的最好方式有以下几种。

一、步行。

步行。是最简单而且也是最经济的一种运动方式。是中老年人最为推崇的一种运动方法，是无论你是否有高血压或者糖尿病等慢性病，都适合作的运动。

钟南山院士表示，步行是世界上最好的运动，世卫组织曾对1645例老人（年龄＞65岁）做了4.2年的前瞻性研究发现，相比每周步行少于1小时的人，每周步行4小时能降低69%的心血管发病率和73%的病死率。

步行可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

步行有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

步行可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

步行能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。美国杜克大学有一项研究表明，中老年人要想让大脑保持年轻，让身体保持执行力，让自己智商退化得慢一点，步行运动就是一种很不错的方式。

二、太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

人到中年以后，身体柔韧性会降低，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做太极拳运动来拉伸身体，提高身体灵活性以及柔韧性，有助于延缓肌力衰退，保持和改善身体各部位关节的灵活性。

三、广场舞

广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，动作简单易学。广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操，纾解压力、调节生活，可以达到锻炼身心的功效。

广场舞通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。

广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。

四、游泳。

人到了中年以后，软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。水有浮力作用，游泳的时候，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，这对于中老年人来说，是非常有利的，中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。同时还有助于增加骨骼肌的弹性，更好地保护骨头。医学研究认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。随着年纪的增大，人体肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量，进一步增加新成代谢，同时塑造和保健康的体型。

人的一辈子很长，总会遇到一些不如意的事情。不开心的时候去游游泳。可以帮助缓解心情，减少压力，让心情逐渐明朗起来。

对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、快步走等下肢用力较多的人来说, 游泳运动是最适合他们锻炼的项目。

温馨提示

随着年龄增长，身体机能也会慢慢的减退，如果盲目的增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤，所以千万不能盲目的跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。

每周至少要有2至3天中等强度运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。运动前后都要做肢体拉伸练习，因为运动前做练习能够预防损伤，运动后做拉伸具有放松肌肉以及消除疲劳感的作用。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸，牵拉的时候动作要缓慢。

我认为太极拳最适合老年人。因为太极拳的特点是心静体松，动作柔和。轻灵沉稳，意动势随。虚实分明，刚柔并济。连绵不断，势正劲整。尤其是杨式太极拳更适和老年人。其特点是舒展大方中正，柔中寓刚，圆活饱滿，沉稳浑厚。非常适和老年人。

对于中老年人来讲，什么方式的运动最好。我来说说我的运动方式，我每天早晨5点30分，做陈国惕老师66节医疗保健操，晚上6点30分，己坚持2年了，确实很好，这要感谢陈国惕老师。我体重很胖，从145斤减到132斤，我腿疼，由于身体超重，膝关节变形，所以走路也很吃力。通过做了医疗保健操后，浑身轻松多了。另外我有鼻炎30多年，正天鼻炎药不断，从做医疗保健操，鼻炎有1年多没反过，也不干冒了，膝关节也好多了。请老年朋友们都来坚持做陈国惕医疗保健操吧，每天2次，每次45分钟。我很受益。